Disse hjertelige morgenmåltider (med 10 gram protein eller mere) tilbyder dig en koffeinfix i en praktisk morgenmadsform.Image Kredit: Jennifer Pallian/Unsplash
Hvis du er som de fleste mennesker, parrer du sandsynligvis din morgenmad med din morgenbryg. Men hvad nu hvis du kombinerede de to for at skabe en dejlig lækker, café-infunderet skål? Sind. Blæst.
Reklame
Dagens video
“Selvom du typisk forbinder en kop Joe som drik, ser du frem til som en del af din morgenvækstrutine, kan kaffe også være en lækker ingrediens,” siger diætist Laura Burak, RD, grundlægger af Getnaked Nutrition og forfatter af Slim ned med smoothies: En 21-dages plan for vægttab og godt helbred.
“Tilføjelse af kaffe til morgenopskrifter forbedrer ikke kun smagen af din mad, men kan give dig et løft af energi og hjælpe dig med at koncentrere dig om den kommende dag,” siger Burak.
Reklame
Vågn op med disse 10 lækre kaffe morgenmad opskrifter med højt protein. Selv tak.
1. Kaffe yoghurt
Denne enkle yoghurtopskrift er en fantastisk måde at genbruge resterende kaffe. Image Kredit: Madfotograf/iStock/GettyImages
- 256 kalorier
- 22 gram protein
Reklame
Har du en teskefuld resterende grund i bunden af din kaffeknus? Denne lækker yoghurtopskrift er den perfekte måde at genbruge dem på.
“Denne superenkle tre-ingrediensopskrift har kraftcenter næringsstoffer til at holde dig fuld og tilfreds,” siger Burak. “Græsk yoghurt giver et hit protein og probiotika, mens valnødder er en af de mest hjertesunde møtrikmuligheder.”
Reklame
Få kaffe yoghurtopskrift og ernæringsinfo her.
2. Protein blandet kaffe
Besøg PageHttps: //Morefit.euthis hjemmelavet iskaffeblanding er en sundere mulighed sammenlignet med Starbucks ‘espresso frappuccino.image kredit: Jenna Butler
- 330 kalorier
- 22 gram protein
Reklame
Fan af Frappuccino? S Denne hjemmelavede iskaffeblanding kan prale af halvdelen af sukkeret, ti gange fiberen og syv gange proteinet end din gennemsnitlige Starbucks espresso frappuccino. Men det flaunts stadig al smagen af din yndlings FRAP.
“Dette minder mig om en dekadent chokolade -banan milkshake, men kun sund og nærende,” siger Burak. “Proteinet fra sojamælk og proteinpulver vil holde dit blodsukker stabilt, og banan og espresso giver et hurtigt energiforøgelse for at holde dig i gang mellem måltiderne,” siger hun.
Reklame
Få proteinet blandet kaffeopskrift og ernæringsinfo her.
3. Tiramisu-proteinpandekager med banan-creme frosting
Besøg sidehttps: //morefit.euthese java-infunderede flapjacks er fulde af protein.image kredit: merefit
- 634 kalorier
- 42 gram protein
Reklame
Disse java-infunderede flapjacks med en cremet frosting med fedtfattigt er garanteret at give dig en stående ovation omkring morgenmadsbordet.
“Disse tiramisu-pandekager lyder som dessert, men den geniale tilsætning af æggehvider, cottage cheese og hør i denne opskrift giver en dosis protein [en imponerende 42 gram pr. Portion] og hjertesundt fedt for at holde dig fuld og tilfreds,” Burak siger.
Reklame
Mens denne skål er en smule kaloririg, får du en rigelig del: tre store pandekager (tænk: en stor brunch, der holder dig over indtil middagstid).
Få Tiramisu-proteinpandekager med banan-creme frosting opskrift og ernæringsinfo her.
4. Frappuccino Yogurt Shake
Besøg PageHttps: //Morefit.Euthis Coffee Shake får sit høje proteinindhold fra græsk yoghurt.image -kredit: Jackie Newgent, RDN, CDN
- 284 kalorier
- 15 gram protein
Har du nogensinde spekuleret på, hvad der ville ske, hvis du kombinerede en varm kop kaffe med en tyk milkshake? Denne mundvandende drik er dit svar.
“Græsk yoghurt forvandler denne drink fra en temmelig typisk kop kaffe til en snack med nok protein til at holde din sult i skak mellem måltiderne,” siger Burak. Og selvom det smager lige så godt som en butikskøbt kaffe-ryster, indeholder den kun en brøkdel af sukkeret. “Stevia og vaniljeekstrakt giver sødme uden tilsat sukker,” siger Burak.
Hvis du ser dit fedtindhold, skal du holde den tunge fløde og bytte i en fedtfattig pisket fløde.
Få Frappuccino Yogurt Shake -opskrift og ernæringsinfo her.
5. Kold bryg kaffe natten over Proats
Besøg PageHttps: //www.loveandzest.com. Disse kolde bryggeri Overnatten Tilbyder Oodles af protein, fiber og sunde fedt. Image Kredit: Love & Zest
- kalorier: n/a
- protein: n/a
Tror havregryn er en kedelig morgenmadsmulighed? Forbered dig på at få dit sind sprængt med denne kolde bryg kaffe natten over havre opskrift. Disse gane-behagelige proater (dvs. proteinhavre) giver din morgen frynsegod og sunde fuldkorn alt sammen i en skål.
“Kombinationen af proteinpulver, havre og chiafrø tilføjer stof til disse natten over havre ved at tilbyde nok protein og fiber til at holde dit blodsukker stabilt hele morgenen,” siger Burak.
Plus, disse enkle proats er storslåede til forberedelse af måltider. Bland bare den håndfulde pantry hæfteklammer i en murerkrukke natten før og vågn op til en fest i dit køleskab.
Få Cold Brew Coffee Overnight Proats Opskrift og ernæringsinfo hos Love & Zest.
6. Mochaccino Smoothie
Besøg PageHttps: //Morefit.Euthis Mochaccino Breakfast Smoothie er mættende og enkel at lave.Image Credit: Jenna Butler
- 471 kalorier
- 11 gram protein
Denne mættende Mochaccino -smoothie er klar på et snap – kun 10 minutter fra prep til dit glas. Det viser to gange den plantebaserede kraft takket være mandel og ærter.
Ikke kun er Pea Milks cremede konsistens meget tæt på komælk, men det giver også så meget muskelopbyggende protein som en kop mejerimælk, siger Burak.
Og det er ikke kun gode nyheder for dine muskler, men også for din overordnede langsigtede sundhed: At bytte nogle plantebaserede proteiner til animalske produkter er knyttet til en reduceret risiko for at udvikle visse kræftformer og hjertelaterede sygdomme, ifølge en undersøgelse fra august 2019 I Journal of the American Medical Association Internal Medicine .
Få Mochaccino -smoothie -opskriften og ernæringsinfo her.
7. Kaffeelskere ‘Protein Shake
Besøg PageHttps: //www.loveandzest.com Dette kaffe-infunderet protein Shake er smagfuldt og skummi. Image Kredit: Kærlighed og zest
- 193 kalorier
- 25 gram protein
Alt hvad du behøver er en blender og fem almindelige køkkeningredienser for at lave denne kolde bryggeri -smoothie, der pisker op i et smagfuldt, skummende mesterværk.
“Proteinpulver tilføjer et løft til denne ryste, og de naturlige ingredienser som banan, kaffe og kakao -nibs er en fantastisk måde at tilføje sødme og dybde til blandingen uden behov for tilsat sukker,” siger Burak.
Cacao -nibs giver også et ekstra lag komplekse smag, inklusive en rig chokolade, let nøddeagtig smag.
Få kaffeelskere ‘Protein Shake -opskrift og ernæringsinfo hos Love & Zest.
8. Pumpkin Spice Latte natten over havre
Besøg PageHttps: //cupcakesandkalechips.com Denne græskar krydderi latte natten over havre vil knuse dine PSL -trang. Billedkredit: Cupcakes & Kale chips
- 340 kalorier
- 11 gram protein
Pining til din PSL -fix? Disse græskar krydderi latte natten over havre skraber din kløe.
Denne enestående havregryn tilbyder alt hvad du elsker ved en latte, men med meget mere nærende næringsstoffer. Lavet med ren græskarpuré, almindelig græsk yoghurt og chiafrø, disse latte-snørede havre leverer en solid kilde til fiber, protein og sunde fedtstoffer til en smukt afbalanceret morgenmad.
En knivspids græskar krydderi serverer varme, trøstende smag, der supplerer græskarets naturlige sødme.
Få græskar krydderi latte oght havre opskrift og ernæringsinfo hos cupcakes & grønkål chips.
9. Kaffe protein smoothie
Besøg PageHttps: //therecipewell.com Dette kaffeprotein Smoothie serverer en solid dosis omega-3’er og protein takket være Hemp Hearts.IMAGE Kredit: Opskriften godt
- 450 kalorier
- 14 gram protein
Glat og sød, dette kaffeprotein-smoothie kommer sammen med næringstætte ingredienser som Medjool-datoer, hørfrø og mandelsmør (hvilket giver denne koffeinholdige ryster sin utroligt cremede konsistens). I mellemtiden leverer hamphjerter en betydelig dosis af hjertesunde omega-3’er og protein.
For ikke at nævne denne smagfulde Frosty er en fantastisk morgenmad på farten-overfør bare din mokka til et rejsekrus, og du er klar til at ramme vejen.
Pro tip: Skær bananer i mindre stykker, før du fryser til en problemfri blandingsoplevelse.
Få kaffeprotein -smoothie -opskriften og ernæringsinfo ved opskriften godt.
10. Kold bryg kaffe natten over havre
Besøg PageHttps: //www.eatingbirdfood.com med 20 gram protein, disse kolde bryg kaffe natten over havre er en enestående mulighed for et muskelopbygningsmåltid. Begivenhedskredit: Spise fuglefoder
- 389 kalorier
- 20 gram protein
Kold bryg kaffe + overnatning havre = en vidunderlig måde at kickstart din morgen på.
Ikke dine gennemsnitlige havre, denne morgenmadskål leverer flere kilder til protein af høj kvalitet (20 gram pr. Portion)-inklusive nøddesmør, chiafrø og vaniljeproteinpulver-hvilket gør det til det perfekte måltid efter træning til opbygning af muskler.
En regnregn med ahornsirup og en strejf af vaniljeekstrakt forbedrer den lækre morgenmadsret med en let sødme, der ikke overmærker havreens rige, nøddeagtige smag.
Få den kolde bryg kaffe natten over havre Opskrift og ernæringsinfo ved at spise fuglefoder.
Billedkredit: merefit.eu kreativ
Reklame