Havregryn kopper er en fantastisk tidsbesparelse for vanvittigt travle morgener, når du har brug for at spise og køre. Image kredit: Annapustynnikova/iStock/GettyImages
Hvis du vælger havregryn om morgenen, er der oodler af muligheder – tænk over natten havre, velsmagende havre og proats (dvs. protein havre), bare for at nævne nogle få. Men en alsidig version af havregryn – bagt havregryn kopper – tager bekvemmelighed et hak.
Reklame
Dagens video
Fordi de er fremstillet i muffins dåser, er havregryn kopper pr. Definition bagt i bulk. Det betyder, at de er storslåede til forberedelse af måltider. Hvis du bager en stor batch i weekenden, har du perfekt bærbare morgenmadsbid til hver dag i den hektiske arbejdsuge.
“Havregryn kopper fungerer godt for dem, der ønsker hurtige muligheder, som de let kan tage på farten,” siger May Zhu, RDN, LDN, grundlægger af ernæring sker. Og fordi en kop leverer en enkelt portion, kommer de også med indbygget portionskontrol, tilføjer Zhu.
Reklame
Plus, disse forudindstillede kopper giver også en hel række frynsegoder. “Med hver 1/2 kop rullet havre får du 4 gram fiber, der hjælper med at bremse fordøjelsen [tænk: holder dig fyldigere i længere tid], giver energi og understøtter tarmsundhed,” siger Zhu.
Start din dagstressfri (og mættet) med disse 10 velsmagende havregryn cup opskrifter.
1. Apple kanelbagt havregrynmuffins
Besøg PageHttps: //www.thewholsomedish.com.Des bager havregryn Cups Funktionssmag som Apple og Cinnamon.Image Credit: Den sunde skål
Disse Apple Cinnamon Oatmeal Cups vil give enhver bageri-købte muffins til skamme (og få dit køkken til at lugte forbløffende at starte).
Reklame
Ikke bare lækre, disse bagt morgenmadsbid er også naturligt nærende. “Fiberen, der findes i æbler, betragtes som en prebiotisk fiber, som hjælper med at fodre de gode bakterier i vores tarm,” siger Zhu. Mens denne opskrift anbefaler at skrælle dine æbler, “forlader huden på at hjælpe dig med at få mest muligt ud af fiberindholdet,” siger hun.
Pro tip: “Da de fleste havregryn cupopskrifter er lavere på proteinenden, skal du parre det med en proteinrig mulighed, såsom hårdkogte æg eller græsk yoghurt for at gøre det til et komplet, afbalanceret måltid,” siger Zhu.
Reklame
Få Apple -kanelbagt havregryn Muffins opskrift og ernæringsinfo på den sunde skål.
2. To-go bagt havregryn
Besøg PageHttps: //www.thewholderomedish.com Disse bagt havregryn er en god grab-and-go morgenmad.Image kredit: Den sunde skål
Disse bagt make-aatmeal kopper, som er perfekte til søndagsmåltidsforberedelse. Den bedste del: Disse mundvandende stykker kan tilpasses helt. Indarbejd dine yndlingssmag, såsom frugt, nødder eller chokoladechips.
Reklame
For at pumpe op på næringsstofprofilen foreslår Zhu omrøring i frø som chia, hamp eller hør. “Frø som chia, hamp og hørfrø er fyldt med fiber til støtte for fordøjelse og omega-3-fedtsyrer, der kan hjælpe med at støtte huden [og hjerte] sundhed,” siger hun.
Få den to-go bagt havregryn opskrift og ernæringsinfo på den sunde skål.
3. Tilpasselige bagt havregrynmuffins
Besøg PageHttps: //www.amandaseasyrecipes.com Denne bagt havregryn Muffin Cups er bekvemt tilpasset. Billedkredit: Amandas lette opskrifter
Hvis du er den type, der elsker at sætte deres personlige touch på en opskrift, er disse tilpassede bagt havregryn muffins kopper til dig.
Reklame
“Havregryn er et fantastisk lærred til en række nærende toppings,” siger Zhu. Og med disse havregryn kopper kan du ændre tilføjelserne og lægge din egen gane-tiltalte spin på smagene. Lugter på kokosnøddeflager, men også pining for pekannødder? Lav en halv batch med den ene topping og den anden halvdel med den anden ved hjælp af den samme standardopskrift.
Tilføjelse af “friske frugter som jordbær, blåbær eller hindbær kan [også] være en fantastisk måde at øge det samlede fiber- og næringsstofindhold,” siger Zhu.
Reklame
Få den tilpassede bagt havregryn Muffins -opskrift og ernæringsinfo ved Amandas lette opskrifter.
4. Banan havregryn muffins
Besøg PageHttps: //www.loveandzest.com.Des
Leder du efter et valg af lavere sukker-morgenmad? Med kun 5 gram sukker pr. Portion passer disse so-moist-de-smelte-i-din-mund-banan havregryn muffins kopper regningen.
Reklame
“Bananer og æblesaus tilføjer naturligt sødme til denne opskrift, hvilket reducerer det samlede behov for tilsat sukker,” siger Zhu.
Disse godbidder med hele korn er også en fantastisk mulighed, hvis du har en glutenfølsomhed, da de er lavet med havremel, hvilket er naturligt glutenfrit. Stadig, “Hvis du er allergisk over for gluten, vil du sikre dig, at etiketten specifikt bemærker, at havre er certificeret glutenfri for at undgå glutenforurening under produktionen,” siger Zhu.
Få Banana havregryn Muffins -opskrift og ernæringsinfo hos Love & Zest.
5. Bananbagt havregryn kopper
Besøg PageHttps: //www.eatingbirdfood.com Du kan opbevare disse bagt banan havregryn kopper i din fryser i måneders
Disse bagt banan havregryn kopper er den perfekte morgenmadsløsning til travle morgener (og bananbrødelskere). Bag en stor batch på forhånd og nyd et fantastisk kl. De forbliver endda friske i din fryser i op til tre måneder.
For at gøre disse fremragende havregrynskopper endnu mere tilfredsstillende for din mave, kan du prøve at sprede en udtværing af jordnøddesmør eller mandelsmør. “En tilføjelse af et sundt fedt hjælper os med at føle os fyldigere og mættet længere,” siger Zhu. For ikke at nævne møtrikker fungerer som et fuldstændigt kulinarisk komplement til banansmag.
Få Banana Baked Oatmeal Cups opskrift og ernæringsinfo på Eating Bird Food.
6. Apple kanel havregryn kopper
Besøg sidehttps: //feelgoodfoodie.netthese æble kanel havregryn kopper indeholder crunchy pekannødder.
Er der en mere trøstende (eller duftende) madkombo end æbler og kanel? Disse Apple Cinnamon havregryn kopper indeholder alle de vigtigste efterårssmag, du higer efter, men kommer sammen på en helt ny måde for at skabe en krydsning mellem bagt havre og morgenmadsmuffins.
Tilføjelse af et andet lag af tekstur og smag (såvel som protein, sunde fedtstoffer og fiber) leverer pekannødder en tilfredsstillende knas med enhver lækker bid.
“Mens denne opskrift kræver æbler, ville en god sæsonbestemt swap være pærer eller ferskner, som også giver en række næringsstoffer såsom C -vitamin til at understøtte sund hud og knogler,” siger Zhu.
Få Apple Cinnamon havregryn Cups opskrift og ernæringsinfo ved Feel Good Foodie.
7. Banan havregryn kopper
Besøg sidehttps: //feelgoodfoodie.netthese sunde banan havregryn kopper indeholder nul raffineret sukker .billeder kredit: føles god foodie
Uden raffineret sukker, 3 gram fedt og en bunke af sunde pantry -hæfteklammer er disse banan havregryn kopper en praktisk og nærende måde at springe din dag på.
Ikke kun gør disse næringsrige nibbles en god morgenmad, men de kan også trække dobbelt tjeneste som en fantastisk middagssnack for at slå eftermiddagsenergien. “En tilfredsstillende snack indeholder en blanding af protein, fiber og fedt, og denne opskrift indeholder lidt af alle tre,” siger Zhu.
“Parring af det med en ekstra portion nødder som pistacienødder kan hjælpe med at tilføje mere plantebaseret protein, fedt og fiber, der hjælper med at tilfredsstille din sult og styre dit blodsukker,” siger hun.
Få Banana Oatmeal Cups opskrift og ernæringsinfo ved Feel Good Foodie.
8. Blueberry Oatmeal Cups
Besøg PageHttps: //therecipewell.comthese havregrynskopper kan prale
Med en rigelig burst af blåbær (og rigelige antioxidanter) i hver bid skylder disse havregryn kopper deres søde, jordiske smag til en generøs mængde malet kanel og et antydning af ahornsirup.
Hamphjerter smelter problemfrit ind i dejen (uden at overvinde smagen eller teksturen) og tilbyder et ekstra hit af muskelopbyggende protein og hjertesund omega-3’er. Drys med nøddesmør eller en dukke af græsk yoghurt for at pakke endnu mere protein i enhver mundfuld.
Få Blueberry Oatmeal Cups opskrift og ernæringsinfo ved opskriften godt.
9. Græskar havregryn muffins
Besøg PageHttps: //www.theendlessmeal.com Denne fugtige havregryn Muffin Cups er lavet med græskarpuré og varm græskarpie krydderier. Begrebet kredit: Det endeløse måltid
Hver gang en trang til at bage rammer dig, slukker disse græskar havregryn muffins kopper din kulinariske tørst.
Disse fugtige muffins kopper er lavet med hele havre (der er blandet i havremel i en foodprocessor) og er en alvorligt sød og tilfredsstillende morgenmad. Græskarpuré og varm græskarpai krydderier leverer et strejf af sødme minus alt det raffinerede sukker.
Bland rosiner, valnødder eller pekannødder for at skabe tekstur (tænk: sej og crunchy) og top med et drys flassende havsalt for at tilføje en lækker dybde til smagspaletten.
Få græskar havregryn muffins opskrift og ernæringsinfo ved det uendelige måltid.
10. fryser havregryn kopper
Besøg PageHttps: //cupcakesandkalechips.com Den bedste del af disse fryser havregryn kopper er, at de ikke behøver at blive bagt. Billedkredit: Cupcakes & Kale chips
Disse fryser havregryn kopper er helt sikkert et hit med hele din husstand. Utroligt tilpasselig, skal du blot opdele havre i enkelt portioner i din muffins tin, rør alle påfyldninger, der kildrer din smarte og opbevar dem i fryseren, indtil du har brug for et hurtigt, varmt måltid.
Bonusen: I modsætning til de andre havregrynskopper på denne liste er der ingen bagning involveret. Bare pop ud en del af havre fra din fryser og sæt den i mikrobølgeovnen i 2 minutter. Voila, morgenmad serveres.
Få fryser havregryn kopper opskrift og ernæringsinfo hos cupcakes & grønkål chips.
Billedkredit: merefit.eu kreativ
Reklame