Spring over sukkerholdigt korn til en af disse kasser kan hjælpe dig med
I denne artikel
- Hvordan vi valgte
- Magisk ske
- Catalina Crunch
- Kelloggs specielle K -protein
- Premierprotein
- Tre ønsker
- Kashi går
- Clif
- Sådan køber man sund korn
Cirka 56 procent af mennesker starter deres dag med korn pr. September 2021 OnePoll -rapport. Selvfølgelig er morgenmadsprodukter praktisk, men mange består også for det meste af tilsat sukker. Selvom det kan give dig energi, vil brummeret ikke vare.
Reklame
Dagens video
“Når jeg leder efter en korn, kan jeg godt lide at sigte mod muligheder, der har omkring 10 gram eller mindre tilsat sukker, 3 gram eller mere til fiber og 8 gram eller mere til protein,” siger Monica Nedeff, RDN, en klinisk Poliklinisk diætist og ejer af den rejsende diætist.
“Fiberen og proteinet holder dig fyldigere længere og hjælper med at støtte dit blodsukker, så du ikke får en pigge i dit blodsukker eller energi. Det hjælper med at brænde dig bedre om morgenen.”
Reklame
Det er også mere sandsynligt, at valg af et højprotein-morgenmadsprodukter fører til længerevarende fylde. Protein hjælper dig med at føle dig fyldigere end kulhydrater og fedt gør pr. En juli 2017 -udgave i fødevarehydrokolloider . Oversættelse: At spise en højprotein-morgenmad kan gøre dig mindre tilbøjelig til at overspise, hvilket kan være til gavn for din vægt.
Reklame
Mens de fleste amerikanere får nok protein i hele deres dag, er morgenmad et almindeligt måltid, der mangler i makroen. Derfor er brændstof med et sundt korn med højt proteinindhold et smart valg.
Hvordan vi valgte
Der er en masse variation, når det kommer til kornmærker. Korn er berygtet for ofte at være fyldt med mindre nærende ingredienser som tilsat sukker. Efter at have chattet med andre registrerede diætister i kombination med vores egen forskning, valgte vi de sundeste højprotein-morgenmadsprodukter baseret på følgende kriterier:
Reklame
- Proteinindhold
- Ingrediensliste
- Smag
De bedste korn med højt protein
- Magic ske jordnøddesmør ($ 39 for en pakke med 4, magisk ske)
- Catalina Crunch Maple Waffle ($ 11,36, Amazon)
- Kellogg Special K Protein ($ 32,95 for en pakke med 4, Amazon)
- Premier Protein Chocolate Almond ($ 21,95, Amazon)
- Tre ønsker kanel ($ 42,99 for en pakke med 6, Amazon)
- Kashi Go Honey Almond hør knas ($ 12,48 for en pakke med 4, Amazon)
- Clif Chocolate & Peanut Butter Flavor ($ 7,69, Clif Bar)
1. Magisk ske jordnøddesmør
Besøg PageHttps: //www.amazon.Commagic Spoon Cereal giver mere end seks gange mængden af protein som sammenlignelige mærker.IMAGE Kredit: Magic Spoon
ernæringsinfo pr. Portion (1 kop): 170 kalorier, 9 samlet fedt (1,5 g mættet fedt), 10 g kulhydrater (1 g fiber, 0 g sukker), 14 g Protein
Magic Spoons mission er at tage dig tilbage til dine barndomsdage. De har redesignede smag, du elsker med “voksne” ingredienser. Fordi det er korn- og glutenfrit, er denne korn velegnet til mange forskellige typer diætbehov og præferencer.
Magic Spoon Cereal giver en “fremragende kilde til mælkeprotein af høj kvalitet,” siger Noah Quezada, RDN og administrerende direktør for Noahs ernæring. Det har en dynge 14 gram protein pr. Portion – det er ca. seks gange mere protein end andre populære kornmærker – og nul gram sukker pr. Portion.
Magic ske bruger en naturlig blanding af munkfrugt og allulose til sødme. Allulose er et unikt sukker, der findes i figner og ahornsirup. Det smager som almindeligt bordsukker, men har næsten nul kalorier og påvirker ikke dit blodsukker, pr. En marts 2010 -undersøgelse i biovidenskab, bioteknologi og biokemi
Købe det
Magisk ske ($ 39 for en pakke med 4); Mål ($ 9,99 pr. Boks)
2. Catalina Crunch Maple Waffle
Besøg PageHttps: //www.amazon.cominstead for at grave i en stak sukkerpandekager, hæld dig selv en skål med Catalina Crunchs Maple Waffle Cereal.Image Kredit: Catalina Crunch
ernæringsinfo pr. Portion (½ kop): 110 kalorier, 5 samlet fedt (0,5 g mættet fedt), 14 g kulhydrater (9 g fiber, 0 g sukker), 11 g Protein
Catalina Crunch er et nyere brand, der hævder at tilbyde “en bedre snack til enhver slags trang”, ifølge deres websted. Deres korn er keto-venlige og giver 9 gram fiber pr. Portion, hvilket er mellem 1/3 og 1/2 af det, de fleste mennesker har brug for hver dag.
Maple Waffle-smagen har nul gram tilsat sukker og 11 gram plantebaseret protein pr. Portion. Det er også ikke-GMO og giver 8 procent af den daglige værdi for jern. Dette valg tilfredsstiller dine smagsløg, mens du holder dig fuld og dit blodsukker stabilt i timevis.
Købe det
Amazon ($ 11,36); Catalina Crunch ($ 49 for en pakke på 4)
3. Kelloggs specielle K -protein
Besøg PageHttps: //www.amazon.com, fordi denne korn er på den almindelige side, det er en fremragende base for at tilføje dine egne toppings, såsom bær, kanel eller nødder.Image kredit: Kellogg’s
ernæringsinfo pr. Portion (1 ⅓ kop): 210 kalorier, 1,5 g total fedt (0 g mættet fedt), 39 g kulhydrater (5 g fiber, 8 g sukker), 15 g protein
Kelloggs specielle K -protein korn er et af de højeste protein -morgenmadsprodukter på markedet med 15 gram protein pr. Portion. Denne korn er befæstet med mange B -vitaminer, D -vitamin og giver 100 procent af den anbefalede daglige godtgørelse (RDA) til jern for de fleste mennesker.
“Jeg elsker dette korn, for selvom det inkluderer en sund dosis komplekse kulhydrater til at brænde min morgen, er det også relativt lavt i sukker (kun 8 gram), hvilket vil fremkalde en stabil blodsukkerrespons og forhindre, at mit blodsukker skarpt går ned kort efter Spise det, “siger Caroline Burkholder, RD, ejer af rodfæstet ernæring og rådgivning.
“De komplekse kulhydrater parret med 15 gram protein og 5 gram fiber er den perfekte kombination til at give energi og for at holde mig fuld og opmærksom, så jeg kan fokusere på alt det, morgenen kaster på mig mellem morgenmad og frokost.”
Købe det
Amazon ($ 32,95 for en pakke med 4); Walmart ($ 4,68)
4. Premier Protein Chocolate Almond
Besøg PageHttps: //www.amazon.comPremier Protein er et af de højeste protein korn med 20 gram pr. Portion.Image -kredit: Premierprotein
ernæringsinfo pr. Portion (1 kop): 180 kalorier, 5 samlet fedt (1 g mættet fedt), 14 g kulhydrater (2 g fiber, 5 g sukker), 20 g protein
Premierprotein er et af de højeste protein-korn med 20 gram protein pr. Portion. Proteinet kommer primært fra hvedegluten såvel som hvedeproteinisolat og ærteprotein.
Det indeholder ægte mandler og kun en lille håndfuld andre ingredienser. Det er naturligt aromatiseret og sødet med en kombination af sukker og stevia, hvilket gør det meget lavt i tilsat sukker. Med kun 14 gram kulhydrater pr. Portion er det også fantastisk for folk, der følger en lavkolhydratdiæt.
Købe det
Walmart ($ 6,28 for en 11 oz. Boks); Amazon ($ 21,95 for en 30 oz. Boks)
5. Tre ønsker kanel
Besøg PageHttps: //go.Skimresources.com Three Wishes kommer i syv forskellige smag og hver indeholder færre end 10 enkle ingredienser. Image Kredit: Tre ønsker
ernæringsinfo pr. Portion (¾ kop): 120 kalorier, 2 samlet fedt (0 g mættet fedt), 18 g kulhydrater (3 g fiber, 3 g sukker), 8 g Protein
“Tre ønsker, korn er meget lavt i tilsat sukker, er meget i protein og har en anstændig mængde fiber,” siger Nedeff.
“Det er en fantastisk mulighed for dem, der har brug for en glutenfri eller vegansk mulighed eller for dem med fødevareallergi over for majs, soja eller jordnødder, da deres smag ikke indeholder disse ingredienser. Deres smag er lækre, og kornet har en god struktur. Du får ikke en kridt eftersmag, der ofte leveres med produkter med høj protein. ”
Tre ønsker er sødet med lidt rørsukker plus munkfrugt, et naturligt plantesukker, der ikke giver kalorier eller tilsat sukker.
Købe det
Walmart ($ 49,57 for et tilfælde på 6); Tre ønsker korn ($ 39,99 for et tilfælde på 6)
6. Kashi Go Honey Almond hør knas
Besøg PageHttps: //www.amazon.comkashi Go Honey Almond Flax Crunch Cereal er højt i protein og fiber for at hjælpe dig med
ernæringsinfo pr. Portion (¾ kop): 200 kalorier, 5 samlede fedt (0,5 g mættet fedt), 35 g kulhydrater (8 g fiber, 10 g sukker), 9 g Protein
“Kashi Go Honey Almond hør crunch giver 9 gram protein og hele 8 gram fiber pr. Portion,” siger Burkholder.
“Til en ekstra fordel har Kashi Go Crunch også 4,5 gram hjertesunde umættede fedtstoffer. Jeg elsker dette korn, fordi du kan få det i enhver købmand i stedet for at skulle bestille det.”
“Jeg elsker at anbefale Kashi -korn til patienter, fordi de har en lang række smag og teksturer til korn,” siger Nedeff. Mens sukkerindholdet er lidt højere end nogle af de andre sammenlignelige korn med højt proteinindhold, vil balancen mellem protein og fiber hjælpe med at forhindre, at blodsukkerniveauet stiger for meget.
Købe det
Vitacost ($ 4,69); Amazon ($ 12,48 for en pakke på 4)
7. Clif korn chokolade og jordnøddesmør
Besøg PageHttps: //shop.clifbar.comclif-barer er notorisk sukkerfyldt og målrettet mod udholdenhedsatleter, men mærkets korn har kun 6 gram sukker. Image Kredit: CLIF
ernæringsinfo pr. Portion (¾ kop): 250 kalorier, 8 samlet fedt (2 g mættet fedt), 38 g kulhydrater (8 g fiber, 6 g sukker), 8 g Protein
Clif, det elskede Protein Energy Bar -brand, skaber også hjertelige korn! CLIFs korn indeholder faktisk 40 procent mindre sukker end sammenlignelige førende mærker. Og med 8 gram fiber og protein hver, lader det dig føle dig fuld i timevis med en tilfredsstillende chokoladeagtig jordnøddesmørsmag.
Det er lavet med organiske korn og granola sammen med ægte jordnøddesmør og frø som hør og græskar, som alle giver sunde fedtstoffer og fiber. Slutresultatet er en crunchy korn, der kan hjælpe dig med at drive dig gennem din dag.
Købe det
Clif Bar ($ 7,69); Walmart ($ 7,33)
Hvordan man vælger sund korn
Når du vælger fra de mange forskellige kornmuligheder derude, er det bedst at vælge mærker, der opfylder følgende kriterier:
1. Lavt sukker
Mange slags morgenmadsprodukter indeholder for meget sukker, som kan spike dit blodsukker og føre til energiulykker ikke længe efter at have spist det.
Prøv at vælge korn med 10 gram eller mindre tilsat sukker pr. Portion for at hjælpe med at holde energiniveauet stabile og for at støtte dit generelle helbred ved at holde sig til de tilsatte sukkergrænser, der er anbefalet af American Heart Association.
2. Høj fiber
Fiber er en type kompleks kulhydrat, der kan understøtte tarmsundhed, fremme normale tarmbevægelser, balance blodsukker, hjælpe med at styre vægten og mere.
Sigt efter korn, der indeholder mindst 3 eller flere gram fiber pr. Portion for at hjælpe med at imødekomme dine daglige behov. Hvis din korn ikke indeholder nok fiber, kan du prøve at drysse chiafrø, hampfrø eller malet hør på din skål.
3. Høj i protein
Vi betragter et korn med højt protein som en, der har mindst 8 gram protein pr. Portion. Dette vil hjælpe med at udfylde dig, mens du også hjælper med at stabilisere blodsukkeret.
4. Liste med let at læse ingredienser
Kig efter korn, der for det meste indeholder ingredienser med fuld mad, uden en lang liste med konserveringsmidler og kunstige ingredienser.
Tip
Selv regelmæssige korn, der ikke markedsføres eller er specielt oprettet til at være høj i protein, kan stadig tjene som en god morgenmad. Parring af din korn med sunde tilsætninger som hør- eller chiafrø, nødder og naturligt højproteinmælk, såsom ko, soja eller ærteproteinmælk kan let hjælpe med at øge proteinindholdet i din morgenmad eller snack.
De 11 bedste yoghurt med højt proteinindhold ifølge diætister
BYKAYLA HUI
De 11 bedste kaffeprodukter med kolde bryggeri, ifølge diætister
Bycourtney Leiva
Disse 7 pandekageblandinger pakker 10 gram protein (eller mere) og ur i under 350 kalorier
Bytiffany Ayuda
Reklame