Fra de bedste snacks på Publix til de bedste varer til forberedelse af måltider, skal du tilføje alle disse hæfteklammer til din kurv. Billedkredit: LuckyBusiness / iStock / GettyImages
Den sydlige baserede købmandskæde, der har eksisteret i næsten hundrede år, er elsket for sin førsteklasses kundeservice, højeste priser og kvalitetsprodukter internt – og disse frynsegoder spænder langt ud over mærkeets stegte kylling og bageriprodukter.
Det viser sig, at Publix’s GreenWise-serie af naturlige og økologiske produkter er en god mulighed, hvis du handler efter sunde valg. Fra sund morgenmad og snacks til færdige middage, der er meget at vælge imellem.
Bedst af alt: Du kan bestille alt online til levering eller drage fordel af deres afhentningstjenester i butikken eller på gaden. (Du betaler ikke et gebyr for afhentning på gaden; i stedet markeres madomkostningerne lidt.)
Så hvad skal du tilføje til din kurv? Her er et kig på de bedste Publix-madprodukter, der vinder stort på ernæring, bekvemmelighed og lækkerhed.
1. GreenWise Tyrkiet Kødboller
Disse giver en super smart måde at tilføje noget protein til din pastaaften.Billede: Publix
- Ernæring pr. Portion: 130 kalorier, 5 gram fedt (1 gram mættet fedt), 410 milligram natrium, 6 gram kulhydrater (1 gram fiber, 1 gram sukker), 17 gram protein
Hold disse frosne kødboller ved hånden til hurtige spaghetti-middage eller endda til at gemme i sandwich. “Tyrkiet-kødboller har meget mindre mættet fedt end typiske kødboller og har mindre natrium, men er stadig fyldt med smag,” siger Jenna Braddock, MSH, RD og skaberen af online-kurset Grocery Shop With Confidence.
Køb det: Publix.com; Pris : $ 6,63 for 12 ounce
2. GreenWise Black Bean Burgers
Disse sorte bønnerburgere er så alsidige; uanset om du griller dem på grillen eller hugger dem op for en omrøring, er de nødt til at være lækre. Billedkredit: Publix
- Ernæring pr. Portion: 140 kalorier, 7 gram fedt (0 gram mættet fedt), 320 milligram natrium, 15 gram kulhydrater (3 gram fiber, 3 gram sukker), 6 gram protein
Uanset om du holder op med en veggie-cookout eller bare vil have en fiber- og protein-pakket mulighed til hurtige frokoster og middage, er disse krydrede patties et godt valg. “Sorte bønnerburgere er en lækker måde at få en portion bønner i, og de sparer dig en masse forberedelsestid i køkkenet,” siger Braddock. “Disse er ret lave i kalorier, så større appetitter kan let nyde to patties.”
Køb det: Publix.com; Pris : $ 5,31 for 4 bøffer
3. GreenWise økologisk middelhavsstil Quinoa
Bekvemmelighed er navnet på spillet med denne jazzy quinoa-blanding. Billedkredit: Publix
- Ernæring pr. Portion: 190 kalorier, 8,5 gram fedt (2 gram mættet fedt), 405 milligram natrium, 26 gram kulhydrater (2 gram fiber, 1 gram sukker), 6,5 gram protein
“Dette er et godt eksempel på, hvor frosne fødevarer kan være sunde og gøre livet lettere,” siger Braddock. Pakket med spinat, tomat og fetaost kan denne proteinrige quinoa pilaf i det væsentlige være et måltid helt alene.
Køb det : Publix.com; Pris : $ 4,41 for 10 ounce
4. GreenWise økologiske søde kartoffel tortillachips
Disse chips er et lidt sundere alternativ til dine konventionelle tortillas. Billedkredit: Publix
- Ernæring pr. Portion: 140 kalorier, 7 gram fedt (0 gram mættet fedt), 100 mg natrium, 18 gram kulhydrater (2 gram fiber, 1 gram sukker), 2 gram protein
Hvid majs og søde kartofler går sammen om en sundere udøvelse af tortillachip med masser af sødsalt godhed. “Chipsen har lavere mættet fedt og transfedt end typiske tortillachips, og de har en god mængde A-vitamin,” siger Braddock.
Køb det : Publix.com; Pris : $ 3,31 for 8 ounce
5. GreenWise-certificerede økologiske udbenede kyllingeanbud
Med disse får du din kyllingemiddag på bordet på ingen tid, og du behøver ikke bekymre dig om nogen funky tilsætningsstoffer. Billedkredit: Publix
- Ernæring varierer
Hurtig madlavning og fyldt med protein, kyllingebud er en god mulighed for at holde hånden til hurtig fyldende måltider. Det faktum, at de er økologiske, er endnu bedre. “Denne kylling er en god mulighed, hvis du er bekymret for, at kyllingen hæves uden antibiotika, hormoner og fodres med vegetariske kostvaner,” siger Braddock.
Køb det : Publix.com; Pris : $ 8,29 for 1 pund
6. Publix Premium Basil & Tomatpasta Sauce
Nogle gange er det svært at huske, at krukkede tomatsauce kan pakkes med tilsat sukker. Heldigvis er denne ikke. Billedkredit: Publix
- Ernæring pr. Portion: 60 kalorier, 1 gram fedt (0 gram mættet fedt), 400 milligram natrium, 11 gram kulhydrater (3 gram fiber, 6 gram sukker), 2 gram protein
Jarred tomatsauce scorer point for nemheds skyld, men de har ry for at være højt i tilsat sukker og salt. Ikke denne, dog: “Det har mindre natrium, mindre sukker og mindre samlede kalorier end andre tomatsauce mærker, hvilket gør det til en sundhedsbevidst mulighed,” bemærker Braddock.
Køb det : Publix.com; Pris : $ 2,77 for 24 ounce
7. GreenWise økologiske gulerodschips
Et ideelt udvalg til kræsen, der kun spiser deres grøntsager, hvis de præsenteres i en sød form. Billedkredit: Publix
- Ernæring pr. Portion: 35 kalorier, 0 gram fedt (0 gram mættet fedt), 65 milligram natrium, 8 gram kulhydrater (2 gram fiber, 4 gram sukker), 1 gram protein
De er almindelige og enkle gulerødder, bare gjort sjovere til snacking. “Disse friske gulerødder er en livredder i mit hjem, da mine børn foretrækker chipformen,” siger Braddock. Men du kan også let smide dem i kogte retter som stir-fries – ingen skrælning eller hakning kræves.
Køb det : Publix.com; Pris : $ 2,97 for 16 ounce
8. Publix usødet æblesau
I modsætning til hjemmelavede versioner er købt æblesauce meget hyldestabil. Billedkredit: Publix
- Ernæring pr. Portion: 50 kalorier, 0 gram fedt (0 gram mættet fedt), 0 mg natrium, 12 gram kulhydrater (1 gram fiber, 11 gram sukker), 0 gram protein
Usødet æbleauce er en let, sund snack til både børn og voksne, men det er også godt at tilføje til bagværk eller til at bringe sødme til yoghurt eller havregryn. Braddock kan lide disse kopper, fordi de er fri for tilsat sukker og tilbyder også noget kalium.
Køb det : Publix.com; Pris : $ 1,87 for 6 kopper
9. Publix Premium House blandet malet kaffe
Kaffe som denne har en tendens til at koste en arm og et ben – men aldrig på Publix! Billedkredit: Publix
- Ernæring pr. Portion: 0 kalorier, 0 gram fedt (0 gram mættet fedt), 0 mg natrium, 0 gram kulhydrater (0 gram fiber, 0 gram sukker), 0 gram protein
Denne mellemstore blanding er sød og glat og koster en brøkdel af, hvad du betaler på din yndlingscafé. Nyd en cuppa første ting, eller nip for en naturlig energiforøgelse inden en træning.
Køb det : Publix.com; Pris : $ 8,53 for 12 ounce
10. GreenWise Brown Rice Multi-Seed Crackers
Nogle gange er en krakker med masser af tekstur den nøjagtige snack, du længes efter. Billedkredit: Publix
- Ernæring pr. Portion: 130 kalorier, 2,5 gram fedt (0 gram mættet fedt), 280 milligram natrium, 24 gram kulhydrater (1 gram fiber, 0 gram sukker), 2 gram protein
Disse sprøde, snuskede kiks er glutenfri, men de er et godt valg for alle. “De er fulde af fuldkorn, hvilket gør dem til en nærende og fyldende snack,” siger Braddock.
Køb det : Publix.com; Pris : $ 3,31 for 3,5 ounce
11. GreenWise Peanut Butter Protein Granola
Den hemmelige ingrediens i denne nærende snack? Ærprotein! Billedkredit: Publix
- Ernæring pr. Portion: 280 kalorier, 12 gram fedt (1 gram mættet fedt), 280 milligram natrium, 36 gram kulhydrater (4 gram fiber, 11 gram sukker), 9 gram protein
Bortset fra at pakke en lækker jordnøddesmørstempel, holder denne granola dig fuld i det lange træk. “Ærprotein tilsættes for at tage det samlede protein til 9 gram for en 2/3-kops servering,” siger Braddock. Det er mere protein, end du ville få fra et æg, folk.
Køb det : Publix.com; Pris : $ 6,63 for 12 ounce
12. GreenWise Organic Pumpkin Seed & Maple Multigrain-firkanter
Når din søde tand ringer, vil disse gøre tricket, mens de afværger sult i timevis. Billedkredit: Publix
- Ernæring pr. Portion: 140 kalorier, 4,5 gram fedt (1 gram mættet fedt), 80 milligram natrium, 2 gram kulhydrater (2 gram fiber, 6 gram sukker), 3 gram protein
Fakta: Søde snacks, der også er gode for dig gør findes, og disse fuldkornsfirkanter er bevis. “De er fyldt med sunde fedtstoffer, kalium og protein for at holde dig mæt hele dagen,” siger Braddock.
Køb det : Publix.com; Pris : $ 4,19 for 5
13. Publix Premium Steneground fuldkornsbrød
Hele hvedebrød er altid det nærende valg, og denne har endnu flere sundhedsmæssige fordele end normalt.Billede: Publix
- Ernæring pr. Portion: 60 kalorier, 1 gram fedt (0 gram mættet fedt), 115 mg natrium, 12 gram kulhydrater (2 gram fiber, 4 gram sukker), 4 gram protein
“Hele hvede brød giver gode næringsstoffer som jern, fiber og flere B-vitaminer,” forklarer Braddock. “Det er en let bytte i din hverdag.” Især dette brød vinder point for sin nøddeagtige smag og det faktum, at det er fri for kunstige farver, smagsstoffer og konserveringsmidler.
Køb det : Publix.com; Pris : $ 2,31 for 20 ounce
14. GreenWise Organic Instant Multigrain & Hørfrø Hot Cereal
Emballerede varme korn har tendens til at være for søde, men denne er lavet uden tilsat sukker. Billedkredit: Publix
- Ernæring pr. Portion: 160 kalorier, 3,5 gram fedt (0 gram mættet fedt), 0 mg natrium, 27 gram kulhydrater (2 gram fiber, 0 gram sukker), 5 gram protein
I modsætning til de fleste varme kornprodukter er denne fuldkornsgodhed (havre! Hvede! Rug! Byg!) Og har nul tilsat sukker. “Øjeblikkelig havre er en nærende og fyldende mulighed til morgenmad,” siger Braddock. “Denne type inkluderer også hørfrø, som indeholder omega-3 fedtsyrer.”
Køb det : Publix.com; Pris : $ 3,31 for 11,29 ounce
15. GreenWise Organic Quinoa og Kale
Når du vil have noget sundt, men ikke kan tilkalde viljen til at lave mad, er denne pakkede quinoa dækket af dig. Billedkredit: Publix
- Ernæring pr. Portion: 330 kalorier, 0 gram fedt (0 gram mættet fedt), 370 milligram natrium, 46 gram kulhydrater (2 gram fiber, 1 gram sukker), 10 gram protein
Opbevar en pose gemt i fryseren for en let, sund sideskål, som du kan få på bordet på få minutter. “Grønkålen tilføjer masser af K-vitamin, C-vitamin, jern og calcium,” siger Braddock.
Køb det : Publix.com; Pris : $ 4,41 for 10 ounce
16. Drik fra GreenWise Apple-kanel-æblecidereddike
Det er altid rart at have en sund drink ved hånden bortset fra vand for at give dine smagsløg en godbid. Billedkredit: Publix
- Ernæring pr. Portion: 30 kalorier, 0 gram fedt (0 gram mættet fedt), 0 mg natrium, 8 gram kulhydrater (0 gram fiber, 8 gram sukker), 0 gram protein
Æble-kanel-smagen af denne sukker med lavt sukkerindhold smager som at falde i en flaske. Plus, æblecidereddike antages potentielt at forbedre blodsukkerkontrol og fordøjelse, bemærker Braddock. (Og det er en kilde til probiotika!)
Køb det : Publix.com; Pris : $ 2,75 for 16 ounce
17. GreenWise Organic Strawberry Mousserende Vand
Elsker du bobler? Du vil helt sikkert prøve at give den kulsyreholdende hjerterytme. Billedkredit: Publix
- Ernæring pr. Portion: 0 kalorier, 0 gram fedt (0 gram mættet fedt), 0 mg natrium, 0 gram kulhydrater (0 gram fiber, 0 gram sukker), 0 gram protein
På jagt efter et smagfuldt alternativ til sodavand, der faktisk er godt for dig? Tag en pakke af disse. “Denne drink tilbyder en let burst af naturlig jordbærsmag sammen med boblerne af det mousserende vand,” siger Braddock. “Meget fugtgivende, forfriskende og sukkerfri!”
Køb det : Publix.com; Pris : $ 4,43 for 12 dåser
18. GreenWise havsalt & krakket sort peber krydret kyllingebryststrimler
Hvad kan du ikke gøre med disse forkogte, forkrydrede kyllingestrimler? Billedkredit: Publix
- Ernæring pr. Portion: 80 kalorier, 2 gram fedt (4,5 gram mættet fedt), 490 milligram natrium, 0 gram kulhydrater (0 gram fiber, 0 gram sukker), 15 gram protein
Hold disse forkogte (og perfekt krydrede) kyllingebryststrimler ved hånden for hurtige salater eller kornskåle. “De tilføjer lidt ekstra smag og magert protein,” siger Braddock.
Køb det : Publix.com; Pris : $ 6,09 for 9 ounce
19. GreenWise Organic Chicken Burrito
Til måltider, når madlavning ikke er i kortene, brænder denne hurtige opvarmningsburrito dig lige op. Billedkredit: Publix
- Ernæring pr. Portion: 310 kalorier, 8 gram fedt (0 gram mættet fedt), 670 milligram natrium, 51 gram kulhydrater (3 gram fiber, 1 gram sukker), 11 gram protein
Hyggelig op til denne smagfulde frosne burrito, der er tilfredsstillende og godt for dig. “Denne burrito er fantastisk på grund af sin økologiske kylling, brune ris og økologiske bønner,” siger Braddock. Det er en combo, der holder dig fuld i timevis.
Køb det : Publix.com; Pris : $ 3,69 for 6 ounce
20. Publix Animal Crackers
Hvem kan modstå det absolut yndige syn på dyrekrakere? Denne boks tilbyder en stor sort med lavere sukkerindhold. Billedkredit: Publix
- Ernæring pr. Portion: 130 kalorier, 4 gram fedt (1 gram mættet fedt), 100 mg natrium, 22 gram kulhydrater (0 gram fiber, 7 gram sukker), 2 gram protein
Når det kommer til dyrekiksere, fører disse enkle cookies pakken. De er relativt lave i sukker, stort set alsidige (spis dem ud af hånden, smuldre dem over is eller endda knuse og bruge til at gøre tærskorpe) og super overkommelige.
Køb det : Publix.com; Pris : $ 1,97 for 12 ounce
21. GreenWise antibiotikafri kyllingepølse med grønkål
Din familie vil svømme over disse proteinfyldte links. Billedkredit: Publix
- Ernæring pr. Portion: 110 kalorier, 5 gram fedt (1,5 gram mættet fedt), 730 milligram natrium, 1 gram kulhydrater (0 gram fiber, 1 gram sukker), 14 gram protein
“Kyllingepølse giver et slankere protein og mindre mættet og transfedt end andre pølsetyper,” siger Braddock. Tilføjelse af grønkål til blandingen giver disse links en jordagtig smag plus en ekstra dosis næringsstoffer som jern, calcium og vitamin K.
Køb det : Publix.com; Pris : $ 7,18 for 16 ounce
22. Publix tre-ost Ravioli
For kræsne spisere, ostelskere og alle derimellem, vil denne pastaretter tilfredsstille alle ganer. Billedkredit: Publix
- Ernæring pr. Portion: 320 kalorier, 10 gram fedt (6 gram mættet fedt), 400 mg natrium, 42 gram kulhydrater (3 gram fiber, 2 gram sukker), 14 gram protein
Ravioli er et publikum-behageligt vegetarisk måltid, som du kan komme på bordet hurtigt. Og du kan aldrig gå galt med en påfyldning med tre ost. Tilsæt en grøn grøn saladsalat, så har du middag.
Køb det : Publix.com; Pris : $ 6,97 for 44 ounce
23. GreenWise Organisk ekstra jomfru olivenolie spray
Denne olivenoliespray er ikke kun behagelig, men den forhindrer dig i at hælde for meget, når du bare har brug for et strejf af EVOO.Billede: Publix
- Ernæring pr. Portion: 0 kalorier, 0 gram fedt (0 gram mættet fedt), 0 mg natrium, 0 gram kulhydrater (0 gram fiber, 0 gram sukker), 0 gram protein
Denne spray baseret på olivenolie hjælper med at forhindre bagværk i at klæbe uden brug af tvivlsomme ingredienser eller tilsætningsstoffer. “Det har sundere fedtstoffer end andre madlavningssprays,” siger Braddock.
Køb det : Publix.com; Pris : $ 4,41 for 5 ounce
24. GreenWise Organic Vegetable Pizza
Denne za vil lindre junkfood-smerter, mens den serverer en dejlig dosis grøntsager. Billedkredit: Publix
- Ernæring pr. Portion: 300 kalorier, 9 gram fedt (4,5 gram mættet fedt), 490 mg natrium, 38 gram kulhydrater (2 gram fiber, 3 gram sukker), 14 gram protein
“Det er altid godt at gå med en pizza fyldt med grøntsager,” siger Braddock. Denne varme-og-server-mulighed, klar på kun 15 minutter, er fyldt med ristede peberfrugter, tomater, løg og svampe.
Køb det: Publix.com; Pris : $ 6,63 for 12 ounce