Mens den anbefalede kost til folk på kønsbestemte hormoner ikke adskiller sig meget fra generelle retningslinjer, kan fokusering på visse næringsstoffer hjælpe med at afbøde bivirkningerne af hormonbehandling. Faller kredit: morefit.eu kreative
I denne artikel
- GENDER-ANVENDELSE Terapi Basics
- Ernæring og hormonbehandling
- Bedste mad at spise
Kønsbekræftende hormonbehandling (HT) er blot en af flere facetter af kønsbekræftelse, som transgender folk kan vende sig til. Det er vigtigt at nære dit fysiske, mentale og følelsesmæssige helbred, når du træffer beslutningen om at gennemgå hormonbehandling – og ernæring er kun en, men stor, komponent af dit velbefindende.
Reklame
Video af dagen
At vælge at gennemgå kønsbekræftende HT er en stor og muligvis livreddende beslutning, og at prioritere din ernæring kan hjælpe med at støtte din krop, da det ændres.
Hvad er kønsbestemt hormonbehandling?
Kønsbekræftende hormonbehandling er medicin, der er foreskrevet for at hjælpe en person til at tilpasse deres fysiske egenskaber med deres kønsidentitet pr. Tempelhelse. Og dette lægemiddel kan tage form af piller, injektioner, patches eller cremer baseret på en persons sundhedshistorie og kønsbekræftelsesmål.
Reklame
Der er to typer kønsbekræftende hormonbehandlinger: feminiserende og maskuliniserende.
Under feminiserende hormonbehandling er trans-kvinder og transfeminin ikke-binære individer (som er tildelt mand ved fødsel) placeret på et regime af testosteronblokkere og givet østrogen, pr. Tempelhelse. Under maskuliniserende hormonbehandling gives trans mænd og transmasculine ikke-binære personer (som er tildelt kvindelige ved fødslen) testosteron, hvilket reducerer østrogenniveauer.
Reklame
Der er store fordele for begge typer hormonbehandlinger, ifølge Mayo Clinic, såsom:
- Gøre kønsdysoffer mindre alvorlig (kønsdysfori er nød eller ubehag forårsaget, når ens kønsidentitet adskiller sig fra det køn, der er tildelt ved fødslen)
- Reducere psykisk og følelsesmæssig nød
- Forbedring af psykologisk og social funktion
- Forbedring af seksuel tilfredshed
- Forbedring af livskvaliteten
Reklame
Forbindelsen mellem ernæring og kønsbestemt hormonbehandling
Samlet set er de retfærdige behov for transfolk, der starter kønsbestemte hormonbehandling, ikke så forskellige fra andres.
“Der er ingen specifikke diætanbefalinger til en trans person, der er medicinsk overgang med HT,” siger Whitney Linsenmeyer, PhD, RD, talsmand for Ernæringsakademiet og Dietetik, assisterende professor og direktør for bachelorens ernæringsprogram på Saint Louis University. “De samme diætretningslinjer for amerikanere, som vi anbefaler for den almindelige befolkning, gælder stadig.”
Men det er ikke at sige, at mad ikke spiller en rolle i at støtte dig under din hormonterapi rejse.
“Maskulinisering eller feminiserende hormonbehandling har kendte bivirkninger, hvor ernæring kan spille en støttende rolle,” siger Linsenmeyer.
“For eksempel er maskuliniserende HT forbundet med vægtforøgelse, forøget muskelmasse, nedsat fedtmasse, øget LDL-kolesterol og nedsat HDL-kolesterol. Feminiserende HT er forbundet med vægtforøgelse, nedsat muskelmasse, øget fedtmasse og variable effekter på kolesterolniveauer. ”
Ernæring kan hjælpe med disse bivirkninger ved at afbøde ændringer i kolesterolniveauer eller støtte stigende muskelmasse, siger hun.
Mad og selvpleje
Mad og ernæring kan også tjene som en balsam for din følelsesmæssige velvære, da du begynder hormonbehandling.
“I min egen praksis har jeg set transfolke bruger mad og ernæring som selvpleje for deres udviklende organer,” siger Linsenmeyer. “Beslutningen om at komme ud som trans og / eller medicinsk overgang kan være en stressende tid i en persons liv, men det kan også være en meget stærk motivator til at gøre bredere livsstilsændringer (som med ernæring og motion).”
Brug af ernæring som en mulighed for selvpleje kan se ud som at spise regelmæssigt hele dagen eller have go-to hurtige måltider til, når madlavning føles overvældende.
De bedste fødevarer at spise for at støtte hele dit helbred
Der er stadig et behov for rigelig forskning om transpersoners ernæringsbehov, men den begrænsede eksisterende forskning derude har vist en forbindelse mellem ernæring og kønsbestemt hormonbehandling.
A September 2020-gennemgang i Klinisk Nutrition Espen Fandt, at transfolk har unikke ernæringsbehov, der varierer baseret på den type kønsbestemte hormonbehandling, de undergår, og hvor de er i processen.
Når du begynder hormonbehandling, er det vigtigt at fokusere på en velafrundet og næringsrig diæt. “En kost rig på grøntsager, frugter, fuldkorn, magert protein og mejeri vil give tilstrækkelig ernæring til de fleste folk – medmindre de har en medicinsk tilstand, der garanterer en bestemt kost, siger Linsenmeyer.
Her er nogle specifikke typer fødevarer, der kan hjælpe med at understøtte hele dit helbred, når du starter kønsbekræftende HT.
1. Højfibre fødevarer
Både maskuliniserende og feminiserende hormonbehandling kan påvirke dine kolesterolniveauer, så det er vigtigt at spise højt fiberfødevarer, der kan hjælpe med at holde disse niveauer i et sundt interval.
“Et kostmønster, der understreger en række grøntsager, frugter, magert protein og fuldkorn, med begrænsede tilsatte sukkerarter, mættet og transfedt, kan understøtte sunde blodkolesterolniveauer, siger Linsenmeyer.
Fødevarer, der er højt i fiber og umættede fedtstoffer, kan bidrage til at øge “Good” (HDL) kolesterol, pr. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC). Højfibre fødevarer omfatter:
- Bønner (sort, pinto, lima)
- Grøntsager (artiskokker, broccoli, blomkål)
- Frugter (æbler, bananer, pærer, bær, svesker)
- Hele korn (havregryn, brun ris, vild ris)
- Helkornsbrød og morgenmadsprodukter
At have mere fiber i din kost gør mere end blot at støtte sunde kolesterolniveauer, som du undergår hormonbehandling. Spise mere fiber understøtter også dit helbred på følgende måder, pr. Mayo Clinic:
- Normaliserer tarmbevægelser
- Hjælper med at opretholde fordøjelsessundheden
- Hjælper med at kontrollere blodsukkerniveauet
- Hjælper dig med at leve længere
- Hjælper dig med at opretholde en sund vægt
Relateret læsning
40 fødevarer højt i fiber til god gut sundhed
2. Fødevarer højt i sunde fedtstoffer
Masculiniserende hormonbehandling, især kan hæve dit LDL-kolesterol, siger Linsenmeyer.
Kolesterolniveauer er også forbundet med hjertesundhed. Højt kolesterol øger risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde, Per American Heart Association (AHA). At spise sunde fedtstoffer er altid en god ide, men får flere af dem i din kost, mens du går gennem hormonbehandling, kan hjælpe med at holde dine kolesterolniveauer i kontrol.
Nogle fødevarer højt i sunde fedtstoffer, pr. Akademi for ernæring og diætetik, omfatter:
- Fedtfisk som sild, laks, sardiner og ørred
- Nødder.
- Frø
- Æg.
- Avocado
- Olier som oliven og canola
Sunde fedtstoffer som omega-3s kan hjælpe med at støtte hjernen og nervesystemets sundhed, lavere kolesterolniveauer og lavere inflammation.
Relateret læsning
15 fødevarer højt i sundt fedt, som du skal spise
3. LEAN PROTEIN FOODS
Hvis du søger at opbygge muskelmasse, mens du undergår hormonbehandling, kan spise proteinrige fødevarer hjælpe.
“Et kostmønster, der tilvejebringer tilstrækkeligt protein, herunder en blanding af både plante- og dyrbaserede kilder (dvs. bønner, møtrikker, fjerkræ, æg), kan understøtte gevinster i muskelmasse, hvis det er målet, siger Linsenmeyer.
Og selvom bygningsmuskel ikke er dit mål, kan dit generelle helbred stadig drage fordel af at spise en god blanding af proteiner. At spise nærende proteinkilder, som dem nedenfor snarere end rødt og forarbejdet kød, er forbundet med en lavere risiko for type 2-diabetes, hjertesygdom, kræft og for tidlig død, ifølge Harvard T.H. Chan School of Public Health.
Prøv disse proteinrige fødevarer:
- Skinless fjerkræ
- Seafood.
- Nødder og frø
- Æg.
- SOY produkter som tofu
- Bønner, ærter og linser
Relateret læsning
21 fødevarer højt i protein til både plantebaserede og kød-ædere
Tip
For mere information Tjek denne ernæringsvejledning til TRANS- og Køns forskellige personer, der er oprettet af Linsenmeyer og Jackie Price, RD, Programassistent og Culinary instruktør til Institut for Ernæring og Dietetik på Saint Louis University.
Reklame