Tænk på selvmedfølelse som en færdighed, der kræver praksis.image Credit: Ponomariova_maria / Istock / Gettyimages
På et eller andet tidspunkt har de fleste af os kigget i spejlet og følte mig utilfredse med det, vi ser. Måske er det størrelsen, form eller vægt af din krop, der bugger dig.
Reklame
Video af dagen
Desværre er det alt for almindeligt at føle sig utilfreds med ens fysiske udseende. Faktisk rapporterede næsten 80 procent af amerikanerne at føle sig utilfredse med, hvordan deres krop ser nogle gange ud, ifølge en 2018 IPSOS afstemning. Og den følelse af utilfredshed blev følt sig stærkest, når folk kiggede i spejlet.
Reklame
Tilsvarende fandt en 2014 Gallup-afstemning, at næsten halvdelen af amerikanerne følte sig bekymret over deres vægt “alle” eller “nogle af tiden.”
Så hvorfor er bekymret for vægten så udbredt? Mens der er mange involverede faktorer, spiller en komponent – vægtforspænding – en fremtrædende rolle i vores bekymring over, hvordan vores kroppe vises.
Reklame
Ikke alene fremmer vores samfund kulturelle idealer om tyndhed, men det beskylder også folk for deres vægt, siger Rebecca Puhl, PhD, seniorforskningsforsker og vicedirektør for RUDD Center for Fødevarepolitik og Fedme ved University of Connecticut. I det væsentlige, hvis du ikke passer ind i samfundets standarder for kropsstørrelse, er implikationen, at du er doven eller du mangler viljestyrke.
Reklame
For at gøre sager værre, er disse skadelige budskaber af vægtforspændt i vores psyke, og vi internaliserer dem, hvilket gør os til at lave, hvad vi ser i spejlet.
Mens internaliseret vægtforsikring ofte sker på et ubevidst niveau, kan vi stadig træffe foranstaltninger for at bekæmpe sine skadelige virkninger på selvværd og kropsbillede. Her deler Puhl selvmedfølende strategier til at kompensere internaliseret vægt stigma.
Sådan øve du selvmedfølelse for at bekæmpe vægtforsikring
I lyset af uretfærdig samfundsdom og systemisk vægttab, skal du lære at beskytte, fremme og opdrage din mentale sundhed og følelsesmæssige tilstand. Og den bedste måde at gøre det på er at være venlig for dig selv. Det vil sige afstå fra hård selvkritik og praktisere selvmassioner, siger Puhl.
“Selvmedfølelse involverer omsorg, venlighed og respekt for dig selv og din krop og er venlig og tålmodig mod dig selv, når du lider eller føler følelsesmæssig smerte,” forklarer hun.
Selvfølgelig er det ikke altid nemt at mønstre op medfølelse for dig selv, når du er blevet programmeret til at tro, at du er mindre end .
“Øvelse af selvmassioner kan føle sig udfordrende for folk, der er særligt selvkritiske, når det kommer til deres kropsstørrelse eller vægt, så det er nyttigt at tænke på selvmassioner som en færdighed, der tager praksis hver dag,” siger Puhl.
At have nogle go-to positive selvopgørelser og sunde coping-strategier kan hjælpe. Næste gang du bølger på din krop i spejlet, så prøv disse kropsbekræftende udsagn:
1. Husk: Du er ikke ansvarlig for andres overbevisninger
“I stedet for at bebrejde dig selv for andres stigmatiserende eller dømmende kommentarer om din vægt eller størrelse, minde dig om, at du ikke er ansvarlig for andres adfærd eller holdninger,” siger Puhl.
For eksempel kan du måske fortælle dig selv:
-
“Deres kommentarer siger meget mere om derescharacter end om mig.”
-
“Det handler ikke om mig, og det er ikke min skyld.”
-
“ICAN’T at kontrollere, hvad andre siger til mig, men jeg kan kontrollere, hvordan jeg svarer.”
2. Reflektere over, hvad du kan lide om dig selv
“I stedet for at straffe dig selv, vis noget selvkvinde ved at reflektere over, hvad du kan lide og værdsætte om din krop,” siger Puhl.
For eksempel kan du sige:
- “Iappreciate, at min krop har tilladt mig at bære børn.”
- “Jeg kan ikke lide mine arme, der tillader mig at kramme mine kære.”
- “Jeg elsker alt, hvad min krop gør for mig.”
3. nix den negative selvtalende i realtid
“Prøv at fange dig selv, før du starter ned ad skibens vej,” siger Puhl. “Før dine negative tanke er færdige, stop det i sine spor.”
For eksempel kan du måske fortælle dig selv:
- “Fortsat at tænke på denne måde er destructiveeand unhelpful.”
- “Jeg elsker mig selv nok til ikke at sætte mig ned.”
- “Todayi vil være en ven til min krop.”
4. Forkæl dig selv som en ven
“Forestil dig, at din bedste ven internaliserede vægtforsikring og følte skam eller engagerer sig i selvkyldigt: Hvad vil du sige til dem?” Puhl siger. “Skriv disse udsagn nede og brug dem til dig selv.”
Det kan være lettere at generere disse ideer, når du tænker på, hvordan du vil støtte en ven i denne situation, tilføjer hun. Det er fordi mange af os er mere i stand til at vise venlighed mod kære end til os selv.
Du bør ikke komplimentere en persons vægttab. Her er hvad jeg skal sige i stedet
af Jaime Osnato.
7 ting at aldrig sige til nogen med fedme
af Jaime Osnato.
Stop med at tænke på, hvad du ‘burde’ veje – her er hvordan man finder din krops lykkelige rækkevidde
af Marygrace Taylor.
Reklame