Taurine er en aminosyre produceret naturligt af kroppen, men supplement til det kan hjælpe med at støtte fysisk kondition. Image Kredit: Morefit.eu Creative
Mens du muligvis automatisk tænker på squats og kettlebell -svinger, når du hører ordene “træningsrutine”, er der meget, der sker uden for gymnastiksalen, der giver din krop mulighed for at drive gennem disse øvelser (tænk: søvn, ernæring, bedring og mere).
Reklame
Blandt de bag kulisserne er elementerne de forbindelser, der understøtter din fysiske kondition på celleniveau-som Taurine, en aminosyre.
“[Generelt] er] aminosyrer vigtige af kroppen af flere grunde – de leverer byggestenene til proteiner, og de er funktionelt krævet til celleudvikling, overlevelse og ernæring,” siger Brittany Allman, PhD, certificeret træningsfysiolog og sports -ernæringsfysiolog .
Reklame
Taurine er en af mange aminosyrer, og Allman bemærker, at det har mange funktioner i kroppen, herunder flere, der kan understøtte en sund træningsrutine, såsom at hjælpe med at bekæmpe betændelse, øge ilteffektiviteten, mens man træner og dermed øger udholdenhed Overanvendelse ved at regulere calcium i hjertet, understøtte muskeludvikling og afbalancere elektrolytter til understøttelse af hydrering, blandt andre fordele (mere om dem senere).
Reklame
Selvom taurin produceres naturligt af kroppen, siger Allman, at supplement til det ikke er skadeligt. Hvad mere er, en gennemgang af december 2012 i aminosyrer tilknyttet taurintilskud med lavere forekomster af hjertesygdomme i dyre- og laboratoriemodeller.
De mest almindelige fødevarekilder til taurin er animalske produkter såsom kød og mejeri. Men hvis du foretrækker din taurin med en ekstra dosis energi, er en anden kilde, du kan henvende dig til, Monster Energy Ultra, som kun har 10 kalorier og 2.000 milligram taurin, plus naturligt energigivende ingredienser som B -vitaminer.
Reklame
Bliv ved med at rulle for at lære endnu flere måder at tilføje denne aminosyre til din rutine kan hjælpe med at tage dine træningspunkter op.
1. Antiinflammation
Øvelse initierer en række reaktioner, der udløser frigivelsen af et antal pro-inflammatoriske markører, der er gavnlige for muskelgenvinding, men kun hvis der er antiinflammatoriske midler til at modveje dem, ifølge Allman. “Taurin er kendt for at reducere markører for pro-inflammation og dermed afbalancere denne ligning,” siger hun og henviser til en undersøgelse i november 2019 i Physiology & Behaviour .
2. Energi og fokus
At føle sig i zonen mentalt og klar fysisk er målet, når du går ind i dine træningspas – og taurin kan også hjælpe i denne afdeling.
”Når det kombineres med koffein, som i mange energidrikke, kan taurin forbedre mental ydeevne og humør,” tilføjer hun. Derfor kombinerer Monster taurin med 150 milligram koffein, så du kan få dit løft af energi og let nul ind på dine træningsmål for dagen.
3. Utholdenhed
Taurin findes i de højeste koncentrationer i oxidative muskelfibre, som er muskelfibre, der understøtter aerob aktivitet, ifølge en august 2010 -undersøgelse i Journal of Biomedical Science . “Effekten af taurin på udholdenhedspræstation kan skyldes Taurine’s rolle i calciumregulering og forbedring af muskelkrydsbro-dannelse og muskelsammentrækning,” siger Allman.
“Juryen er muligvis stadig ude af, om taurintilskud forbedrer aerob præstation eller ej,” siger hun og citerer en maj 2021 -gennemgang i Journal of the International Society of Sports Nutrition . “Ikke desto mindre ser det ud til at være et lille potentiale for en forbedring af både uddannede og utrente individer.”
4. Reduktion i oxidativ stress
Den sidste fordel ved at tilføje Taurine til din rutine før træning? Understøtter din krops stressniveauer via Taurines antioxidantegenskaber.
“Øvelse øger oxidativ stress, hvilket er, når der er en overdreven mængde frie radikaler i kroppen, eller manglende evne til at buffere disse frie radikaler,” siger Allman. “Taurin øger antioxidantenzymproduktionen i knoglemuskler og reducerer oxidativ stress ved at reducere produktionen af frie radikaler.”
Uanset om du ønsker at øge din energi eller støtte gendannelse (eller alt det ovenstående), ved du nu lidt mere om, hvordan Taurine kan hjælpe.
Reklame