Vedtage disse mentale sundhedstips vinter -olympiere og paralympians sværger ved at kultivere mere fokus, ro og energi. Image kredit: NBC OL 
Atleter i de olympiske og paralympiske spil deler deres top tip, så du kan brænde din krop og rocke dine træningspas som en Olympian.
Har du nogensinde tænkt på alt det, det kræver for at være en Olympian? Selvfølgelig kræver det utroligt fysisk kondition at konkurrere på det olympiske niveau. Men det kan være let at glemme, at disse elite -atleter er nødt til at træne – og pleje – deres sind såvel som deres kroppe.
Reklame
Dagens video
Nogle af de mentale udfordringer, olympiske atleter er imod, inkluderer at håndtere intens kontrol og presset for at vinde samt beskytte eller opbygge deres arv, ifølge University of Richmond. I disse dage er de også nødt til at navigere i risikoen for at få Covid-19.
Reklame
Her skal du lære, hvordan fire vinter -olympiere i 2022 og paralympians har en tendens til deres mentale helbred hver dag – og lad det inspirere dig, uanset om du går efter en medalje eller bare sigter mod at være dit bedste selv.
Tip
Alle kan dyrke mental sundhed som en olympisk ved at øve mindfulness, gøre tid til at trække vejret, nyde lidt tid og spise mad, der gør dig glad.
1. ‘Praksis at være til stede’
Stress er en rutinemæssig del af livet for både olympiere og ikke-atleter, men denne stress forstærkes, når du skal træne og optræde på næsten superhuman-niveauer.
Reklame
U.S. olympisk freestyle -skiløber og vinderen af verdensmesterskabet i 2021 Winter Vinecki praktiserer mindfulness for hendes mentale helbred ved at fokusere på at leve i nuet. ”Jeg sørger for at tage et øjeblik (eller mange) hele dagen for bare at tage nogle dybe indåndinger og tage mine omgivelser ind,” fortæller hun Morfit.eu.
Reklame
Mindfulness har vist sig at hjælpe med at reducere stress, forbedre din hukommelse og øge fokus i henhold til den amerikanske psykologiske forening.
Og ligesom Vinecki, kan du gøre næsten ethvert øjeblik til et opmærksom Fortiden eller hvad jeg skal gøre i fremtiden, ”siger hun.
Prøv det
3 tip til at starte (og holde sig til) en meditationspraksis
ByChristina Vercelletto
3 opmærksomme træning for en stærkere krop og sind
Bysj McShane
4 Meditationsteknikker til at hjælpe med at buste din stress
Byjaime Osnato
2. ‘Lav tid til at trække vejret’
Dyb vejrtrækning er et undervurderet, men yderst effektivt værktøj til at berolige dit sind og forbinde med din krop. Membragmatisk vejrtrækning (mave vejrtrækning) kan hjælpe med at reducere virkningerne af stress, sænke din hjerterytme og endnu lavere eller stabilisere dit blodtryk i henhold til Mayo Clinic.
Og hvis den amerikanske figurskøjteløber og 2014 bronzemedalje Jason Brown kan finde tid til at trække vejret mere, kan vi alle. ”Hver dag tager jeg cirka 12 minutter på bare at trække vejret,” fortæller han Morefit.eu. “Jeg satte min timer på min telefon, lægger mig og tillader mig bare at fokusere på min åndedræt.”
Med vilje med at fokusere på vejrtrækning hjælper brunt langsomt liv ned lidt. “Den daglige slibning kan blive så hektisk, og dette tvinger mig til bare at tage et slag og slå mig i tankerne,” siger han. “Når alarmen går, er den næsten som en mental nulstilling, og jeg kan vende tilbage til min dag med lidt af et roligere, klarere hoved.”
Stresset? Prøv den 4-7-8 vejrtrækningsmetode for at finde din Zen
ByChristina Vercelletto
Prøv kassen vejrtrækningsteknik, når du har brug for en 5-minutters pause
Bylindsay Tigar
En 2-minutters farve vejrtrækningsøvelse for at forvise negative tanker
Byanika Nayak
3. ‘Nyd lidt alene tid’
Nogle gange betyder det at centrere din mentale sundhed til at bruge nogen tid selv.
På trods af at være en øverste atlet, siger paralympisk skiløber Danielle Aravich, at hun stadig har introvert tendenser: “Jeg værdsætter virkelig og nyder min alene tid,” fortæller hun Morefit.eu.
Når du gør solo -tid til en prioritet og finder glæde i det, giver det dig mulighed for at genopfylde dine følelsesmæssige, fysiske og mentale reserver. For Aravich hjælper det at have denne gang til at genoplade hende som hendes mest energiske selv omkring andre. ”Jeg har brug for alene tid til at genoplade mit batteri og gear op til at være den sociale, ekstroverede person, jeg er,” siger hun.
4. ‘Spis glade fødevarer’
Diæt og mental sundhed er iboende forbundet. Forskning har vist, at det at spise en diæt rig på grøntsager, frugter, fisk og uforarbejdet korn er blevet knyttet til en lavere risiko for depression, ifølge Harvard Health Publishing.
Jack Wallace, en 2018 slæde hockey guldmedalje, spiser mad, der bringer ham glæde. ”Hver dag spiser jeg altid noget, som jeg virkelig nyder at spise,” fortæller han Morefit.eu.
Og det er OK, hvis du ikke vælger de mest nærende fødevarer hele tiden. “Uanset om det er et måltid eller snack, der er sundt eller ej, tror jeg altid, at det at få den lille smule lækker mad virkelig kan hjælpe med slankekure og generel lykke,” siger han.
Relateret læsning
De 4 stykker træningsgear vinter -olympiere kan ikke leve uden
For at lære mere om alle de olympiske og paralympiske håbefulde, kan du besøge teamusa.org . Se vinter -OL, begyndende 3. februar, og Paralympics, der starter 4. marts, på NBC.
Reklame