Intergenerational traumer kan påvirke enkeltpersoner, familier og samfund, men du kan tage små skridt for at begynde at helbrede fra det. Billedkredit: FG Handel/iStock/GettyImages
Der er mange positive ting, der kan overføres i familier – din sans for humor, traditioner, elskede minder og mere. Men du kan også arve følelsesmæssig skade, et fænomen kaldet generationstraumer.
Reklame
Dagens video
Generationstraumer – også kaldet intergenerational traume – er et følelsesmæssigt sår, der strækker sig fra en generation til den næste. Dets virkninger kan ses hos enkeltpersoner, familier og hele samfund, og cyklussen af arvede traumer gentager sig ofte.
“Det er [en] række af begivenheder og adfærd, der er relateret til begivenheder, der skete for mange år siden for nogen i din familie, at de derefter gentager, taler om eller deler på en eller anden måde med deres efterkommere,” siger Alfiee Breland-Noble, PhD, MHSC, psykolog, forfatter og grundlægger af Aakoma Project.
Reklame
Men du kan bryde cyklussen: Selvom helbredelse fra alle typer traumer tager tid, er det muligt.
For at hjælpe, her er en oversigt over intergenerational traumer, herunder hvordan det er, hvordan det ser ud, hvem der er påvirket af det og måder at begynde at helbrede på.
Reklame
Hvad er generationstraumer?
Den canadiske psykiater Vivian M. Rakoff, MD, var blandt de første til at udforske definitionen af generationstraumer i 1966 efter at have fundet, at frekvenserne af psykologisk nød var høje blandt børn af Holocaust -overlevende, i henhold til American Psychological Association (APA).
Reklame
Siden da har udtrykket udviklet sig til at henvise mere generelt til traumer, der overføres fra en generation til den næste gennem biologiske, sociale og psykologiske faktorer, ifølge Duke University.
Enhver traumatisk begivenhed, der forårsager dyb nød, kan overføres. Her er en ikke-udtømmende liste over oplevelser, der kan føre til generationstraumer, ifølge APA:
- Systemisk og kulturel undertrykkelse
- Krig
- Folkedrab
- Fattigdom
- Slaveri
- Overfald eller misbrug
For eksempel kan en forælder muligvis ikke være i stand til at tilbyde følelsesmæssig støtte, hvis deres barn bliver overfaldet seksuelt, fordi de ikke har behandlet deres egen erfaring med misbrug. Eller en bedsteforælder, der nægter at møde deres ardannelseserfaring i en krig, kan igen lære deres børnebørn at afvise og minimere deres følelsesmæssige vanskeligheder.
En anden nøglekomponent i intergenerational traumer er vicarious nød. “Traumer handler ikke kun om en traumatisk begivenhed, men vores svar på begivenheden,” siger Breland-Noble. “[Det er] ideen om, at jeg kan være et vidne til noget, og det påvirker mig som om jeg var den person, det skete med.”
Intergenerational Trauma kan ligne følgende, ifølge Association for Child and Adolescent Mental Health:
- Uopløste følelser og tanker om den traumatiske begivenhed
- Stakkels forældre-barn-forhold
- Komplicerede personlighedstræk eller personlighedsforstyrrelser
- Negative gentagne adfærdsmønstre
Der er også fysiske virkninger af intergenerationelle traumer. For eksempel fandt en undersøgelse fra februar 2021 i International Journal of Environmental Research and Public Health , at historisk traume, stress og racisme er knyttet til højere frekvenser af kardiometabolsk sygdom i oprindelige samfund.
En gennemgang af juni 2013 i obstetrisk medicin fandt også, at prenatal stress – som frygt for forældreskab eller din babys helbred – kan have varige fysiske konsekvenser for fødselsforælderen og barnet, herunder lav fødselsvægt, for tidligt levering og svangerskabsdiabetes.
Og det er bare toppen af isbjerget – forskning har stadig en lang vej at gå i fuldt ud at udforske virkningerne af intergenerational traumer. Ikke desto mindre bliver udtrykket mere mainstream, siger Ajita Robinson, ph.d., sorg og traumterapeut og forfatter af sorgens gave .
”Offentligheden er blevet opmærksom på udtrykket generationstraume og er i stand til at erkende, hvordan det har vist sig i deres levede oplevelser,” siger Robinson. “[Millennials] voksede op med mental sundhed, der normaliseres – de har sproget til at identificere, at visse adfærd og familiære normer er forankret i traumer.”
Tip
I modsætning til hvad man tror, kan brug af giftig positivitet til at mindske dine oplevelser og følelser faktisk komme i vejen for at behandle traumer, ifølge 2021 -forskning i uddannelsesudvikling i krisernes tid .
Hvem er påvirket af intergenerations traumer?
Traumer er en almindelig oplevelse. Overvej følgende statistik fra National Council for Behavioral Health:
- Cirka 70 procent af voksne i USA har oplevet mindst en type traumatisk begivenhed i deres levetid.
- Cirka 90 procent af børnene, der oplever seksuelt misbrug, vil udvikle posttraumatisk stresslidelse.
- Over 90 procent af mennesker med adfærdsmæssige sundhedsforstyrrelser har oplevet traumer.
Og intergenerations traumer, som andre former for traumer, kan påvirke alle. Men nogle grupper påvirkes uforholdsmæssigt.
F.eks. Er langudtrykte grupper som LGBTQIA+ mennesker, sorte mennesker, oprindelige mennesker og mennesker i farver især sårbare på grund af historisk traume, som er en type intergenerational traumer, der opleves af en bestemt kulturel, racemæssig eller etnisk gruppe, ifølge administrationen For børn og familier (ACF).
Det skyldes, at arven fra større historiske begivenheder som slaveri, tvungen migration, Holocaust og den brutale kolonisering af oprindelige befolkninger stadig kan mærkes.
Som et resultat er det almindeligt, at sorte mennesker og andre farver mennesker frygter verden omkring dem på grund af historisk og nutidig systemisk undertrykkelse og vold, pr. ACF.
Denne frygt kan for eksempel findes i både den frygt og pligt, som sorte forældre har været nødt til at stå over for at tale med deres børn om potentielle politimøder.
Samfund med historiske traumer er også modtagelige for racebaseret traumatisk stress, som er defineret af Mental Health America som følelsesmæssig skade forårsaget af møder med racisme.
For eksempel fandt en undersøgelse fra april 2014 i kulturel mangfoldighed og etnisk mindretalspsykologi en forbindelse mellem at opleve racediskriminering i skolen og depressive symptomer hos sorte unge.
Racebaseret traumatisk stress dukker også op på arbejdspladsen. I en ældre, men stadig relevant undersøgelse fra juni 2011 i Journal of Black Studies , kiggede forskere på, hvordan racisme og sexisme påvirker sorte kvinder på arbejdet (undersøgelsen bruger udtrykket “kvinder”). Forskningen fandt, at almindelige arbejdsrelaterede stressfaktorer inkluderer:
- Kode skifter til at overvinde barrierer for beskæftigelsen
- Mestring med racediskriminering og racisme
- Bliver isoleret og/eller udelukket
- Forsvar af sin løb
- Mangel på mentorskab
En undersøgelse fra maj 2017 i samfundsvidenskab og medicin fandt, at sorte mennesker på grund af sådan strukturel racisme oplever mere stressende arbejdsmiljøer end deres hvide kolleger. Og denne uforholdsmæssige mængde stress kan bidrage til nedsat mental sundhed og kardiovaskulær funktion.
Racebaseret traumatisk stress er også blevet knyttet til højere angsthastigheder, hypervigilance, skyld, skam, undgåelse og bedøvelse pr. September 2016-undersøgelse i psykologisk traume: teori, forskning, praksis og politik .
Tip
Det er vigtigt at huske, at intergenerationelle traumer kan forværres for mennesker med flere marginaliserede identiteter. “Hvis du er sort og queer eller latinx og queer, skal du ikke kun håndtere racisme, men også homofobi og/eller transfobi,” siger Breland-Noble.
Hvordan begynder vi at heles fra intergenerational traumer?
At bryde cyklussen med arvelig skade kan hjælpe dig med at heles fra intergenerational traumer. Her er nogle strategier for at komme i gang:
1. Navngiv dit traume
Vokalisering af dit traume kan være et magtfuldt første skridt til din helbredelse.
“Vi er nødt til at navngive, hvad [intergenerational traumer] gør mod os,” siger Breland-Noble. “Nogle gange skal du navngive det til dig selv, fordi de mennesker, du elsker, ikke er klar til at høre det.”
At erkende, at du har oplevet traumer, kan derefter hjælpe dig med at behandle de følelser, der er forbundet med det.
2. Krav dit traume
Du behøver ikke at acceptere eller skabe fred med dit traume, men at benægte, at det er sket, kan gøre det endnu sværere at behandle.
“Du behøver ikke at omfavne dit traume, men du skal erkende, at det eksisterer og derefter gøre noget ved det,” siger Breland-Noble.
3. Øv dig selvpleje
At gøre noget ved dit traume kan starte med at tackle din følelsesmæssige velvære ved at deltage i selvplejepraksis, der resonerer med dig. Breland-Noble antyder følgende teknikker:
- Guidet meditation
- Dyrke motion
- Spise næringsrige fødevarer
- Forbruger medier, der løfter dig
6 meditationsapps, der hjælper dig med at nyere og de-stress
Byjenn Sinrich
Forskellen mellem egenpleje og selv-beroligende, og hvordan du fortæller, hvornår du har brug for hver
Byjaime Osnato
6 typer åndedrætsøvelser, der kan hjælpe med at reducere stress
Byjenn Sinrich
De 9 bedste naturlige midler til angst og 3 til at springe over
BYMARYGRACE TAYLOR
4. Lad forholdet ændre sig
Når dit traume er forbundet med en, du elsker, er det ikke altid let at afslutte forholdet eller etablere grænserne, du har brug for at føle dig sikker.
“Når det er tid for et forhold til at ændre, ende eller vokse i en anden retning, må vi lade denne ændring ske,” siger Breland-Noble. “Med intergenerational traumer accepterer vi nogle gange bare folks opførsel, fordi vi elsker dem, men du er nødt til at sætte grænser lidt efter lidt. Ved at gøre det skaber du mere plads til dig selv.”
5. Tillad dig selv at sørge
Afslutning af cyklus af intergenerational traumer kan føre til frigjorte sorg, hvor du kan opleve følelser af tab, selvom en død ikke var involveret.
“Det er nøglen, at traumearbejde udføres sammen med sorgarbejde,” siger Robinson. “Uundgåeligt, når vi skræller traumets lag, står vi over for at skulle ‘sørge for kløften’ mellem det, vi modtog, og hvad vi havde brug for.”
6. Søg support
Du behøver ikke at møde dit traume alene, og det er grunden til, at modtagelse af støtte kan gøre hele forskellen. Dette kan komme i form af at se en mental sundhedsperson eller deltage i et opløftende samfund.
Terapi er blevet stigmatiseret i BIPOC-samfund, siger Breland-Noble, så det er vigtigt at finde en kulturelt kompetent terapeut. “[På den måde] behøver du ikke konstant at forklare aspekter af din baggrund og kultur,” siger hun.
Ikke kun kan rådgivning hjælpe dig med at behandle dine følelser, men en terapeut kan hjælpe dig med at navigere i de fysiske effekter af traumer.
“Jeg lærer klienter, hvordan man ‘er i deres kroppe’, fordi traumer ofte involverer bedøvelse, adskillelse og flugt,” siger Robinson. Hun opfordrer også folk til at arbejde på at opbygge de færdigheder, de har brug for for at hjælpe med at regulere deres følelser og navigere i nød.
Og hvis terapi ikke er en mulighed, foreslår Robinson at finde eller opbygge samfund med mennesker, der forstår dig. “For nogle kan dette være åndelige eller religiøse rum; for andre kan det være online -samfund, der centrerer wellness,” siger hun.
Tip
Hvis du ikke har råd til terapi, fortjener du stadig støtte. Se efter terapeuter, der leverer gratis eller glidende skala -tjenester, især til BIPOC og/eller LGBTQIA+ folk, siger Robinson.
Reklame