Hustle -kultur kan få det til at føles som hvert øjeblik på dagen skal være viet til at gøre noget produktiv
Her er en sandhed: Ingen er opgavelisten udføres i slutningen af dagen, hver dag. Og mens nogle mennesker kan trække på det, kan andre opleve skyld på en opgaveliste med de fleste, nogle eller ikke-en vare, der er tjekket af. Hvis sidstnævnte beskriver dig, oplever du muligvis produktivitets skyld.
Reklame
Oplev nøgletegn på produktivitets skyld – sammen med strategier, du kan indføre for at overvinde det.
Dagens video
Hvad er produktivitets skyld?
Produktivitetsskyld opstår på flere nuancerede måder end kun i forhold til en opgaveliste.
“Produktivitetsskyld opstår, når du oplever skyld som svar på antallet af opgaver, du har udført eller ikke. Det kan være husholdningsopgaver, sundheds- og wellness -mål, arbejde – alt hvad du lægger ind i en indsats,” terapeut og træner Sarah Bryski -Hamrick, der driver den Pennsylvania-baserede praksis Teletherapy med Sarah, fortæller Morfit.eu.
Reklame
Vi anbefaler
Sundhed hvorfor digital udbrændthed kan skade din mentale sundhed, og hvordan du slår Itby Tiffany CurtisReviewed 
Sundhedshow dårligt er det virkelig at udskyde? Af Krissy BradyreviewedHealth Why får du tristhed efter begivenheden, og 5 tip fra terapeuter til at hjælpe med MaryGrace Taylorreviewed
Det, der gør produktivitets skyld så påvirkelig, er, at du ikke bare er bekymret for, at du ikke fik nok gjort, men at der er noget galt med dig for ikke at gøre det.
”Det er det, der er så lumsk ved det,” siger Bryski-Hamrick. Du føler måske, at det, du gør, aldrig er nok – og derfor du er aldrig nok.
Reklame
Værd at bemærke: Du finder ikke produktivitet, der er opført i den diagnostiske og statistiske manual for mentale lidelser, femte udgave (DSM-5), der guider mental sundhedsfagfolk i at stille en diagnose. Men udbrændthed-eller kronisk stress på grund af arbejde-er opført i Verdenssundhedsorganisationens (WHO) 11. udgave af International Classification of Diseases (ICD-11), skønt ikke klassificeret som en medicinsk tilstand.
Vi anbefaler
Sundhed hvorfor digital udbrændthed kan skade din mentale sundhed, og hvordan du slår Itby Tiffany CurtisReviewed Sundhedshow dårligt er det virkelig at udskyde? Af Krissy BradyreviewedHealth Why får du tristhed efter begivenheden, og 5 tip fra terapeuter til at hjælpe med MaryGrace Taylorreviewed
Hvorfor digital udbrændthed kan skade din mentale sundhed, og hvordan du slår det
Bytiffany Curtis
5 måder, som sundhedspersonale beskæftiger sig med udbrændthed
Byciara Lucas
5 måder at optimere dit helbred i 2023, ifølge en læge til primærpleje
Byjessica Migala
Tegn på produktivitets skyld
Produktivitets skyld har faktisk lidt at gøre med tilstanden på din opgaveliste. Det kan virkelig være ufuldstændigt, men det kan også have de fleste ting kontrolleret. Stadig kan disse følelser vedvare:
Reklame
-
Du føler dig regelmæssigt som om du ikke gør nok.
-
I slutningen af dagen føler du en skyldfølelse. “Det kan være vanskeligt at fastlægge nøjagtigt hvorfor, men selvom du gør alt, hvad du sætter ud til, kan du stadig føle dig dårlig,” siger Bryski-Hamrick.
-
Du sammenligner konstant din evne til at udføre noget med nogen andres (venner, naboer, kolleger eller endda totale fremmede på sociale medier).
Reklame
Mens produktivitets skyld dukker op på personlige og professionelle måder, ved, at din arbejdsgiver muligvis har sat os op til disse følelser, siger Bryski-Hamrick. “Arbejdspladser over hele landet prioriterer produktivitet og fortjeneste frem for mennesker – og intet felt er immun mod dette. Vi bliver bedt om at gøre mere end vores kroppe og sind er bygget til,” siger hun. Over tid kan du internalisere dette som dit eget drev til at gøre mere og tro, at din produktivitet er din værdi. (Det er ikke – og mere om det senere.)
Reklame
Produktivitets skyld er også født af trængselskultur.
“Data viser, at vi tjener mindre penge end generationer foran os, på trods af spande med studielånegæld,” siger Brystki-Hamrick. Millennials har mindre rigdom sammenlignet med Boomers, når de var en lignende alder, pr. En artikel i februar 2019 fra Pew Research, og tre fjerdedele af Gen Zers siger, at de prøver at tjene mere indkomst-herunder at omdanne en lidenskab til en side-optræden, ifølge til en sommer 2022 Bank of America Survey.
Reklame
“Hustle Culture tager det økonomiske spørgsmål og gør det til en mulighed,” siger Brystki-Hamrick. Når du deltager i trængselskultur, er tiden efter arbejde, hvor du laver “intet”, indrammet som en mulighed for at gøre noget produktivt og penge, der indgår med din tid.
Hvorfor produktivitets skyld er skadelig
Produktivitets skyld er ikke kun en lille anger til ikke at gøre nok.
Reklame
“Det kan få ens selvværd eller selvtillid til at lide eller endda forværre eksisterende depression og angst. En højtryks-arbejdsmiljø vides at have mental sundhedssymptomer manifestere, selv når du ikke har en historie om det , “Siger Bryski-Hamrick.
Størstedelen af mennesker, der oplever stress på jobbet, siger, at det siver ind i deres personlige liv, og nogle rapporterer at klare det ved at indtage mere koffein, ryge eller drikke mere alkohol, ifølge Angst & Depression Association of America.
Reklame
Reklame
Hvordan man overvinder produktivitets skyld
Processen med at arbejde gennem produktivitetsskyld tager tid, helbredelse og aflære tidligere adfærd, siger Bryski-Hamrick. Hvis du er klar over, at dette er usundt for dig, og du gerne vil foretage en ændring, her er nogle skridt at overveje:
1. Foretag en revision på sociale medier
Følger folk, der tilskriver Hustle Culture på måder, der er negative for dig og i stedet følger dem, der prioriterer wellness frem for produktivitet. En anden mulighed: Afinstaller apps.
2. Søg ud terapi
Det kan være med enhver licenseret terapeut, som du har tillid til og forbinder med, men hvis du leder efter en ny, er der mange terapeuter, der er specialiserede i perfektionisme, udbrændthed eller anti-stresskultur. Hvis terapi er uoverkommelig, anbefaler Bryski-Hamrick også at tjekke Open Path Collective, et medlemsnetværk, der giver psykoterapisessioner med reduceret gebyr.
3. Lyt til din krop
Presset for at være produktiv kræver, at du ignorerer dine behov i tjeneste for at få tingene gjort. Men gæt hvad: Du behøver ikke at drive gennem dine opgaver, uanset hvad.
Lyt til din krop hele dagen og prøv at ære, hvad den har brug for, anbefaler Bryski-Hamrick. For eksempel, hvis du føler dig rygsmerter, mens du sidder, skal du stå op og strække sig. Hvis du føler dig overvældet, skal du tage en kort pause og gå udenfor i et par minutter.
4. Lær at sige nej
“Lad os alle bare gå væk fra at være en ‘ja’ person, fordi du ikke tjener dig selv, hvis du siger ja til alle,” siger Bryski-Hamrick. Dette er vanskeligere end det ser ud, men der er flere terapeuter på sociale medier, der fremmer tegning af disse typer grænser (herunder at sætte grænser med dine forældre) – og vise dig hvordan.
5. Øv selvmedfølelse
Når du er klar over, at du spiller sammenligningsspelet, skal du skære dig lidt slap. “Vi er alle så forskellige med forskellige kroppe og energiniveau. At tro, at vi kan gennemføre det samme antal ting i samme mængde tid, er uretfærdigt, forkert og ikke meget venligt,” siger Bryski-Hamrick.
6. Find det sjove
Genopdage ikke-arbejde-aktiviteter for at gøre det føles godt og er personligt meningsfulde for dig. Måske er det vandreture, læse kogebøger eller blot sidde udenfor og trække vejret i frisk luft. Uanset hvad aktiviteten måtte være, prøv ikke at knytte mål eller forventninger til den ud over det, der bringer dig lykke eller en følelse af tilfredshed.
5-minutters vane til at skifte din hjerne fra ‘arbejdstilstand’ til ‘Relax Mode’
Byjessica Migala
Din trin-for-trin-guide til at finde den rigtige terapeut
BYMARYGRACE TAYLOR
7 kreative måder at få mere natur i dit liv (og høste de sundhedsmæssige fordele)
Byemma Steven
Reklame
Reklame