Spørg, hvordan du kan være hjælpsom for din ven, mens de føler sig ængstelige. Billedkredit: Thomas Barwick/DigitalVision/GettyImages
I mere end et år har vi undgået de fleste sociale situationer for at forblive sikre mod coronavirus. Men med vaccinernes ankomst kommer udsigten til at vende tilbage til vores normale sociale rutiner, fra familiesammenkomster til at chatte ved vandkøleren og gå til happy hour.
Mens mange mennesker er jazzede til at hoppe tilbage til den sociale scene, kan andre finde sig overvældet af tanken om socialt samvær før præ-pandemi.
Reklame
Hvis det ikke er sandt for dig, kan det være tilfældet for en, du kender. Social angst er trods alt den næst mest almindelige angstlidelse, der påvirker omkring 15 millioner amerikanske voksne, ifølge Anxiety and Depression Association of America (ADAA).
Her forklarer eksperter i mental sundhed, hvordan du kan støtte dine venner og familie, hvis de kæmper i sociale situationer lige nu.
1. Normaliser deres følelser
Forstærk ideen om, at det er helt naturligt og OK, at føle ekstra angst, når vi genoptager sociale situationer efter stort set at have undgået dem under pandemien, siger Dave Carbonell, ph.d., en klinisk psykolog, der har specialiseret sig i behandling af angstlidelser.
Reklame
Og forsikre din elskede om, at du vil være til stede for at hjælpe dem med at føle sig understøttet, mens de arbejder igennem det, siger Carbonell.
På samme måde kan du også hjælpe med at normalisere behovet for at søge professionel hjælp, siger Sanam Hafeez, PsyD, en NYC-baseret neuropsykolog og professor ved Columbia University.
Det sidste år var udfordrende for alle. Og det kan have overvældet vores sædvanlige mestringsmekanismer. Lad din ven eller et familiemedlem vide, at det kan være en nyttig måde at håndtere alle disse ængstelige følelser på at se en terapeut.
Reklame
Men skub ikke emnet. “Alle føler anderledes om at håndtere angst, så det er umuligt at vide, hvordan nogen kan reagere,” siger Hafeez. “Så vær tålmodig og respekter din vens grænser.”
2. Spørg, hvordan du kan hjælpe
“I stedet for at fortælle nogen at flytte forbi angstfølelser eller skubbe dem ind i en situation, er det den rigtige måde at hjælpe på at spørge, hvordan du kan hjælpe,” siger Hafeez.
Hvis du er sammen i en social situation, skal du validere din ven for at dukke op ved at sige noget i stil med “Jeg synes, det er fantastisk, at du er villig til at gøre dette,” siger Carbonell. Spørg derefter: “Hvordan kan jeg være behjælpelig med dig, mens du føler dig ængstelig?”
Reklame
Stil ikke dit spørgsmål med hensyn til komfort (dvs. hvordan kan jeg få dig til at føle dig godt tilpas?). “At gøre det mest behagelige ville sandsynligvis slet ikke gå eller gå med det samme,” siger Carbonell.
Med andre ord vil du simpelthen erkende, at der vil være ubehag og give din støtte til at hjælpe dem med at håndtere – ikke undgå – følelserne.
3. Hjælp dem med at finde måder at engagere sig på
“Hvis din ven overhovedet er åben for denne idé, kan du hjælpe ham med at finde måder at deltage i den sociale lejlighed på,” siger Carbonell. Igen, læg ikke vægt på komfort, men på aktivt engagement.
For eksempel, hvis at lave chitchat med nogen til en fest løfter din elskedes angst, kan du hjælpe med at støtte dem i denne handling. “Det vil være mere produktivt end at hjælpe dem med at undgå kontakt med andre,” siger Carbonell.
Og selvom du altid bør opmuntre og rose det aktive engagement, din ven eller familiemedlem er villig til at gøre, så husk at overlade valgene til dem (mere om dette senere), tilføjer han.
4. Hjælp dem med at planlægge angst på forhånd
Afhængigt af din elskedes åbenhed, kan du tilbyde at hjælpe dem med at forberede potentielt angstfremkaldende sociale rammer. En idé er at arbejde sammen med din ven eller familiemedlem for at nedskrive situationer, der kan udløse angst og brainstorme måder at håndtere begyndelsen af overvældende følelser på, siger Hafeez.
For eksempel, hvis tanken om et middagsselskab gør din elskede nervøs, kan de på forhånd generere beroligende strategier som at tage dybe vejrtrækninger eller gå en kort gåtur. At have en plan letter ofte nerverne, siger Hafeez.
På samme måde kan du også hjælpe din ven med at skabe et angsthierarki ved at tænke igennem og nedskrive deres frygt fra mild til alvorlig, siger hun. Og derefter, afhængigt af hvordan din ven eller familiemedlem har det, kan du tilbyde din støtte i hver situation.
For eksempel, hvis at gå til en klub er det mest frygtindgydende på deres liste, kan du ledsage dem i mindre angstfremkaldende situationer, for eksempel at gå til middag med et par venner, indtil de har arbejdet sig op i deres angsthierarki og nået en vilje til at prøve klubben.
5. Lad dem tage beslutningerne
Selvom du kan være en allieret, cheerleader og skulder at læne dig op af, skal du altid gøre det klart, at din elskede er ansvarlig for situationen.
“Lad din ven vide, at du kommer sammen for at få støtte og vil samarbejde på den måde, som personen anmoder om,” siger Carbonell. “Med andre ord vil du lade dem tage beslutningerne, og hvis de beslutter at forlade tidligt, vil du ikke stå i vejen.”
Eller døm dem. At validere, hvordan nogen har det og støtte dem på en ikke -dømmende måde, er det bedste, du kan gøre for at hjælpe en ven eller et familiemedlem, siger Hafeez.
Relateret læsning
Ængstelig? Prøv disse 6 kosttilpasninger for at hjælpe dig med at finde ro
Reklame