FDA regulerer ikke kosttilskud, som giver nogle producenter mulighed for at fremsætte påstande, der er for gode til at være sande. Image Kredit: D3Sign/Moment/GettyImages
Mange mennesker tager vitaminer og kosttilskud, det være sig en multivitamin eller en bestemt pille til at hjælpe med næringsstofmangel eller visse sundhedsmæssige forhold. Men er kosttilskud sikre? Det korte svar er ikke altid, hvorfor det kan være vanskeligt at finde et vitaminmærke, du kan stole på.
Reklame
Dagens video
Diættilskud inkluderer vitaminer, mineraler, urter, aminosyrer og enzymer i henhold til U.S. Food and Drug Administration (FDA). Og de er almindelige – omkring halvdelen af amerikanske voksne tager dem, ifølge Harvard Health Publishing.
Men det kan være let at lave fejl, når du tager kosttilskud, som at tage en, som du faktisk ikke har brug for, eller som ikke er effektiv. Det skyldes, at de fleste vitaminer ikke er FDA-godkendt eller reguleret, før de rammer markedet, hvilket betyder, at administrationen ikke har myndighed til at gennemgå kosttilskud for sikkerhed og effektivitet, før de sælges.
Reklame
Hvorfor er ikke vitaminer FDA-godkendt? Det er op til at supplere producenter for at sikre, at deres produkter er sikre, før de går på markedet, i henhold til FDA.
Hvis et supplement indeholder en ny ingrediens, skal producenten dog underrette FDA, så de kan gennemgå (men ikke godkende) den for sikkerhed. Og hvis FDA finder ud af, at et supplement er usikkert, kan det udsende en advarsel eller kræve, at produktet tages fra markedet, i henhold til National Center for Complementær og Integrative Health (NCCIH).
Reklame
Men ingen af disse anmeldelser kontrollerer effektiviteten, hvilket betyder, at du ofte overlades til at vade gennem videnskabelig jargon og marketing lingo på egen hånd for at afgøre, om et supplement er legitimt.
Det er her, vi kommer ind. Her bad Morefit.eu eksperter om at nedbryde de røde flag, der kan tipse dig, at et supplement er utrygt eller ineffektivt.
Reklame
Skal du tage kosttilskud?
Det kan føles som om der er en ny pille, pulver eller gummy dukker op hver dag og hævder at støtte dit helbred. Men skal du endda tage kosttilskud?
“Der er ingen befolkningsgruppe, der specifikt har brug for andre kosttilskud end dem med et dokumenteret vitamin- eller mineralmangel, der er beordret af deres læge til at tage kosttilskud,” siger Andrea Paul, MD, læge og medicinsk rådgiver for Illuminat Labs.
“Visse kosttilskud kan være en god førstelinjeløsning på nogle sundhedsmæssige problemer, da de har en tendens til at have færre bivirkninger end farmaceutiske lægemidler. Men renhed er meget mere et problem med kosttilskud end med foreskrevne lægemidler,” siger hun.
Kort sagt: Tal med din læge, inden du tager et supplement, og sørg for, at det er et produkt af god kvalitet.
1. Der er en mangel på forskning til at sikkerhedskopiere det
Anerkendte producenter burde have offentliggjort testresultater, der beviser, at deres kosttilskud er sikre og effektive.
“Der er en betydelig mængde klinisk forskning, der antyder, at mange kosttilskud er forfalsket eller høje i forurenende stoffer,” siger Dr. Paul. “Uden testresultater, der beviser produktets nøjagtighed og renhed af produkterne, har forbrugerne ingen måde at konstatere sikkerheden ved et supplement.”
Hvis du undrer dig over, om et supplement muligvis gør mere skade end godt, anbefaler Dr. Paul at nå ud til producenten direkte og bede dem om at give testresultater.
“Hvis producenterne sender et analysecertifikat (COA), er det et andet rødt flag, da dette dokument ikke er det samme som testresultater,” siger hun. “Det er et dokument leveret af leverandører, der beskriver, hvad der skal være i supplementet, og ikke bevise, hvad der faktisk er i det.”
Når du finder forskning, der ser ud til at understøtte brugen af et bestemt supplement, er der stadig flere røde flag at passe på. For eksempel skal du være skeptisk, hvis forskningen citerer undersøgelser, der ikke er peer-reviewet, hvis det ikke overvejer forskellige typer individer eller grupper, og hvis det kun drager konklusioner baseret på en undersøgelse, pr. Tufts University’s Gerald J. og Dorothy R. Friedman School of Nutrition Science and Policy.
2. Tilskuddet er ikke blevet testet kvalitet
Selvom FDA ikke regulerer kosttilskud, før de rammer markedet, indstiller det noget, der kaldes nuværende god fremstillingspraksis (CGMP’er). Disse retningslinjer inkluderer krav til forberedelse og opbevaring af tillæg.
Et pålideligt supplement skal være CGMP-kompatibelt, hvilket betyder, at det er blevet testet og verificeret af en eller flere af følgende grupper:
- National Science Foundation (NSF): Tests og gennemgår kosttilskud for sikkerhed, effektivitet, kvalitet og bæredygtighed eller ydeevne.
- Forbrugerlaboratorium: Kontroller for identitet, styrke, renhed, og hvis supplementet går i stykker i kroppen.
- De Forenede Staters farmakopkonvention (USP): Verificerer, at kosttilskud indeholder ingredienserne, der er anført på etiketten, er CGMP-kompatible, er fri for skadelige niveauer af forurenende stoffer og vil absorbere i kroppen korrekt.
Tip
Hvis et supplement overholder CGMP’er og er blevet testet tredjepart, vises disse oplysninger på etiketten eller producentens websted.
3. Etiketten fremsætter vilde eller mirakuløse påstande
Etiketterne på kosttilskud kan ikke fremsætte påstande om behandling, hærdning eller forhindring af sygdom, ifølge NCCIH. Kun medicin får lov til at afgive den slags udsagn. Som et resultat er det bedst ikke at stole på noget supplement, der giver løfter, der synes for gode til at være sandt.
“De fleste af disse påstande ender med at være falske, medmindre der er verificerede undersøgelser, der understøtter disse påstande,” siger Reuben Chen, MD, en bestyrelsescertificeret læge.
Tillægetiketter kan kun afgive udsagn, der beskriver forholdet mellem et stof i supplementet og den reducerede risiko for en bestemt tilstand, pr. NCCIH. Og disse påstande skal bakkes op af videnskabelig bevis. For eksempel kan en etiket sige, at calcium kan sænke din risiko for knoglerelaterede forhold.
Sådan finder du et falskt løfte
I henhold til NSF- og Tufts-universitetet er her nogle buzzwords at passe på, at det kan indikere, at et supplement fremsætter en langsigtet påstand:
- “Farmaceutisk styrke:” Der er ikke sådan noget som farmaceutisk styrke over-the-counter kosttilskud.
- “løfte” eller “garanti:” Mange kosttilskud sværger, at de hjælper dig med at blive tyndere, stærkere, smartere eller på anden måde “forbedret” på en eller anden måde. Disse løfter er typisk falske.
- “Quick Fix:” Denne type sprog drager fordel af ønsketænkning ved at antyde, at et supplement er en let kur for et problem.
4. Etiketten siger, at ingredienserne er helt naturlige
Mens der er en lang og værdifuld historie bag brugen af planter som medicin, betyder det ikke altid, at planteafledte eller “naturlige” ingredienser er sikre eller gavnlige for dit helbred.
Faktisk er udtrykket “helt naturligt” ikke reguleret af regeringen, så sætningen garanterer på ingen måde et supplements sikkerhed (eller at produktet endda indeholder naturlige ingredienser til at begynde med) i henhold til NSF.
Derudover har nogle naturlige urtetilskud ikke vist nogen reelle fordele, når forskere har undersøgt dem i henhold til NCCIH.
For eksempel viste mange undersøgelser af fordelene ved Echinacea, en urt, der er populært brugt til forkølelse, kun lidt bevis for, at det kunne hjælpe med at behandle en forkølelse pr. NCCIH. Og Kava, en plante, der er hjemmehørende i øerne i det sydlige Stillehav, der er blevet brugt til angst, kan være knyttet til alvorlig leverskade.
Tip
Er du nysgerrig efter, hvad andre urtetilskud måske ikke lever op til markedsføringen? Tjek disse NCCIH -faktaark og tal med din læge, før du prøver noget supplement for at sikre dig, at det er sikkert for dig.
5. Den indeholder uregulerede ingredienser
En risiko for at bruge kosttilskud er, at de kan indeholde uregulerede ingredienser, som kan være skadelige for dit helbred, pr. Virginia Department of Health.
“Mange virksomheder bruger dårlig kvalitet eller endda ulovlige ingredienser, da meget af disse ting ikke er reguleret,” siger Kylene Bogden, RDN, medstifter af FWDFuel. “Der er ingen måde at vide, hvordan dette kan påvirke dig.”
Derudover kan produktetiketterne være forkerte. For eksempel fandt en undersøgelse fra april 2019 i hepatologikommunikation , at forbedring af udseende, vægttab og seksuelle præstationstilskud var de mest mærket.
Undersøgelsens forskere testede 272 urte- og kosttilskud og fandt, at 51 procent af dem ikke var korrekt mærket. Derudover var mange af disse kosttilskud knyttet til leverskade, fordi de indeholdt hepatotoksiner (kemikalier, der skader leveren).
Der er derfor ingen garanti for, at alle kosttilskud er sikre, da produkter kan omfatte uregulerede ingredienser og/eller mærket.
Takeaway
Når du vælger det bedste supplement til dig, er det vigtigt at være en informeret forbruger og holde øje med disse røde flag, der indikerer, at et supplement er skitseret og potentielt skadeligt for dit helbred.
Det er også bedst at sikre dig, at du taler med din læge for at sikre dig, at du faktisk har brug for at tage et supplement i første omgang. De kan også hjælpe dig med at bestemme, hvilke specifikke produkter der er sikre for dig, og hjælpe dig med at undgå potentielt skadelige interaktioner med medicin, du tager.
Reklame