Din kosttilskudsrutine kan være flere år gammel, men det betyder ikke, at du gør alt rigtigt. Billedkredit: MStudioImages/E+/GettyImages
Du er ikke den eneste, hvis opbevaring af medicinskab er fordoblet i størrelse i løbet af de sidste par år. Det ser ud til, at der er et nyt, prangende kosttilskud på banen hver dag, der lover bedre søvn, immunitet eller generelt helbred.
Dagens video
Og selvom det virker nemt nok at tage en vitaminpille, er der masser af måder at ødelægge denne tilsyneladende tankeløse rutine på. Nedenfor forklarer eksperter de almindelige fejl, folk begår, når de tager vitaminer og andre kosttilskud.
Reklame
1. Glemmer at tale med din læge først
Det er bedst at tage kosttilskud med råd fra en læge eller diætist, især hvis du tager medicin på regelmæssig basis.
Hvis du tror, du måske mangler et bestemt næringsstof, så tal med din læge, som kan tage blodprøver for at finde ud af, hvilke næringsstoffer du mangler, og hvilke kosttilskud du rent faktisk har brug for.
Hvis du beslutter dig for at tage et tilskud uden din læges hjælp, bør du stadig lave så meget forskning som muligt. Memorial Sloan Kettering Cancer Center og National Center for Complementary and Integrative Health tilbyder begge urte- og lægemiddeldatabaser, der kan fortælle dig lidt mere om de potentielle risici ved eventuelle kosttilskud eller medicin, du måtte tage.
Reklame
“Tilskud kan interferere med medicin og kan endda forstyrre laboratorieresultater,” fortæller New York-baserede endokrinolog Deena Adimoolam, MD. Så når du besøger din læge, er det ekstremt vigtigt at fortælle dem om alle de kosttilskud, du bruger, siger hun.
2. Brug dem til at rette op på en dårlig kost
En af de mest almindelige fejl, folk begår, er at bruge kosttilskud til at rette op på usunde spisevaner, siger Penny Kris-Etherton, PhD, en Penn State-professor i ernæringsvidenskab.
Reklame
“De fleste mennesker tror, at kosttilskud kan ‘kurere’ dårligdommene ved en dårlig kost,” siger hun. “Kosttilskud er nyttige til at give næringsstoffer, der tages i mindre end anbefalede mængder.” Men de bør ikke erstatte nærende fødevarer.
Kris-Etherton anbefaler, at folk følger de nuværende kostvejledninger for amerikanere for at få en idé om, hvordan deres daglige kost skal se ud.
“Derfra giver kosttilskud en forsikringspolice, der hjælper folk med at opfylde deres næringsbehov, når deres kost kommer til kort,” siger Kris-Etherton. “Men hvis en persons kost er virkelig dårlig, vil kosttilskud ikke ‘korrigere’ for alle manglerne ved at spise dårligt.”
Reklame
Mangler din kost visse næringsstoffer?
Spor dine daglige næringsstoffer ved at logge dine måltider på MyPlate-appen. Download nu for at finjustere din kost i dag!
3. Leder ikke efter et verifikationsmærke
FDA bruger ikke de samme reguleringsstandarder for kosttilskud som andre lægemidler, ifølge administrationens hjemmeside. Selvom supplementsvirksomheder ikke har lov til at reklamere for produkter eller fejlmærke flasker, er der ikke meget regeringsbekræftelse i gang.
Det er derfor, du bør købe tilskudsflasker med tredjepartsverifikationsforseglinger, som “USP Verified”-etiketten fra U.S. Pharmacopeia (USP), ifølge Mayo Clinic. USP er en uafhængig nonprofitorganisation, der tester kosttilskud for at sikre, at de er sikre for offentligheden.
På en kosttilskudsflaske bekræfter USP-seglet, at kosttilskuddene indeholder de korrekt mærkede ingredienser, styrke og dosering, ifølge organisationens hjemmeside. USP verificerer også, at kosttilskud ikke indeholder nogen skadelige forurenende stoffer eller kemikalier.
4. Indtagelse af høje doser
Mere er ikke nødvendigvis bedre, og det gælder også med dosering, siger Kris-Etherton. Medmindre din læge anbefaler andet, bør du altid følge doseringsanbefalingerne på kosttilskudsemballagen.
“Mange mennesker tror, at hvis én kosttilskudskapsel er godt for helbredet, kan flere være bedre og tage for mange af et eller flere kosttilskud,” siger hun. “Der er sikkerhedsmæssige betænkeligheder ved at tage høje doser af nogle kosttilskud.”
Du vil også være forsigtig, når du tager gummiagtige vitaminer, anbefaler Dr. Adimolam. De kan virke uskyldige, fordi de smager som slik, men du bør stadig følge den korrekte dosering. Og hvis du finder dig selv at snacke et par ekstra hver dag, så skift til pilleform.
Hvis du tager for meget af et supplement, er du også mere tilbøjelig til at opleve nogen af de uønskede bivirkninger, siger Kris-Etherton. For nogle næringsstoffer eller vitaminer er dette måske ikke en stor sag, men andre kan reagere med din medicin og forårsage sundhedsproblemer.
5. Kontrollerer ikke udløbsdatoen
Mange mennesker ved måske ikke engang, at kosttilskud udløber. (Du vil måske gå og tjekke, om den 3 år gamle flaske C-vitamin i dit kabinet stadig er god.)
Over tid mister kosttilskud deres effektivitet, især hvis de efterlades i særligt varme eller kolde temperaturer, ifølge Mayo Clinic. Og efter et vist tidspunkt vil de nok ikke give nogen fordel overhovedet.
Relateret læsning
Er kosttilskud sikre? Her er hvad du virkelig har brug for at vide
Reklame