At løfte tunge vægte kan forårsage anstrengelse, den største synder af hæmorroider. Billedkredit: Neustockimages / iStock / GettyImages
Måske taler vi ikke meget om dem, men de er ikke så ualmindelige.
Hæmorroider – hævede vener omkring anusen – påvirker en ud af 20 voksne i USA ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Og de er noget andet, der efterlader dig med ubehagelige eller smertefulde klumper omkring din anus eller påtrængende kløe (og det er ikke ligefrem høfligt at ridse offentligt).
Disse buler kan enten dannes under huden omkring anus (kaldet eksterne hæmorroider) eller i foringen af anus og nedre endetarm (kaldet indre hæmorroider), siger NIDDK.
“Hæmorroider er en udvidelse af venerne i anusen. Det kan skyldes øget tryk mod disse vener, der får dem til at fordybe sig eller blive større,” fortæller Jacqueline Wolf, MD, en gastroenterolog ved Beth Israel Deaconess Medical Center i Boston. LIVESTTRONG.com.
Der er store livsbegivenheder, der gør dig mere tilbøjelig til hæmorroider, som graviditet og fødsel, ifølge en undersøgelse fra maj 2014 i BJOG . Men mindre daglige vaner kan også øge risikoen for disse buler. Kort sagt: Hvis du anstrenger dig, kan du udvikle hæmorroider som et resultat, siger Dr. Wolf. Her er hvad der kan ske:
1. Du laver en masse tunge løft
Uanset om det er en del af dit job eller dine træningsmål, kan løfte tunge vægte bidrage til den anstrengelse, der kan føre til hæmorroider, siger Dr. Wolf. Hvis du tilføjer vægt til din træningsrutine, skal du sørge for, at når du øger de vægte, du bruger, er du også fokuseret på korrekt form, så dine målmuskler bærer belastningen – og du anstrenger dig ikke utilsigtet. Hvis du laver tunge løft på arbejdspladsen, skal du følge de sikkerhedsregler, der er beskrevet af din arbejdsgiver.
2. Du tager lange flyruter
Selvom der ikke er en undersøgelse, der evaluerer risikoen for at udvikle hæmorroider efter lang flyrejse, siger Dr. Wolf, at hun ofte ser patienter, der har oplevet netop dette. Det øgede pres fra længerevarende siddende kan bidrage til tilstanden, siger hun.
3. Du behandler ikke din forstoppelse
Når du er forstoppet, bruger du muligvis lang tid på toilettet i et forsøg på at skubbe gennem en afføring. Alt det “forsøg på at gå” kan faktisk betyde at bære hårdt og – du gættede det – anstrenge.
Folk, der spiser færre end 12 gram fiber om dagen og mindre end to liter vand om dagen (ca. 68 ounce), er mere tilbøjelige til at have indre hæmorider, fordi disse diætvaner bidrager til forstoppelse pr. En lille april 2019-undersøgelse i La Tunis Médicale .
Folk, der er forstoppede, rådes til at indtage mere fiberrige fødevarer (eller et fibertilskud) og drikke mere vand for at gøre det lettere, siger Dr. Wolf. Hvis det er et almindeligt problem for dig, anbefaler hun også at bruge en toiletstol, som hæver dine fødder og knæ op til en mere behagelig squat-position.
4. Du behandler ikke din diarré
Dette kan være overraskende, men diarré er også forbundet med anstrengelse, siger Dr. Wolf. Mens du går på toilettet, vil du sandsynligvis gøre en større indsats for at fremdrive al væske eller løs afføring.
Hvis diarré er et kronisk problem for dig, skal du tale med din læge, der måske vil lave en undersøgelse for at udelukke årsager til diarré som irritabel tarmsyndrom (IBS) eller inflammatorisk tarmsyndrom (IBD), siger Dr. Wolf.
5. Du sidder for længe på toilettet
Hvis du hænger på badeværelset i lang tid, fordi det kræver en stor indsats at skubbe for at gå, så kan denne anstrengelse føre til hæmorroider. At bruge selv 10 minutter på at kæmpe for at gå kunne være for lang, siger Dr. Wolf. Hvis du ikke kan gå lige så, så stå op og prøv igen senere.
Når det er sagt, hvis du hænger på toilettet som en flugt eller for sjov – en underligt almindelig vane – er du måske i det fri. Dr. Wolf peger på en ældre undersøgelse i marts 2009 i Neurogastroenterology & Motility der fandt, at mens ca. halvdelen af voksne indrømmede “toiletlæsning”, var det ikke signifikant knyttet til en større stigning i hæmorroider. Det, der betyder mest, er, hvis du faktisk anstrenger dig, mens du bruger tid låst inde i rummet.
6. Du holder i din kæbe
Når du skal gå … skal du gå. Eller i det mindste er det den bedste mulighed. Hvis trangen kommer og går – uanset om du ikke er på et behageligt sted at have en BM, eller der ikke er noget tilgængeligt – forsinker du brugen af badeværelset. Men på trods af din bedste indsats kan du nu ikke gå, og du sidder der og spænder. Igen er det det øgede tryk forbundet med anstrengelse her, der gør udsættelse af en BM en mulig risiko for hæmorroider, siger Dr. Wolf. Selvom det ikke altid er muligt, er det i din bedste interesse at bruge badeværelset, så snart du føler trang til at gøre det.