Hvis du bliver ved med at blive suget ind i distraktioner på arbejdet, kan det være en god idé at tage en dag fri for at nulstille. Billedkredit: Jose Luis Pelaez Inc/DigitalVision/GettyImages
Hvis du har feber eller maveinfluenza, er det let at tage en dag fri fra arbejde for at hvile og komme dig.
Dagens video
De samme regler bør gælde, når du ikke har det godt mentalt. Det kan faktisk være lige så vigtigt at tage en dag med mental sundhed – en fridag fra arbejde, der er designet til at hjælpe dig med at stresse ned – som at tage en sygedag.
Reklame
Selvom en dag måske ikke løser mere alvorlige, kroniske psykiske problemer, kan det give din hjerne en tiltrængt pause til at omgruppere og genoplive.
Alligevel kan det være udfordrende at vide, hvornår du skal bruge tid på dig selv.
Det er derfor, vi talte med Sanam Hafeez, PsyD, en NYC-baseret neuropsykolog og professor ved Columbia University, for at lære at se de subtile tegn, der sendes af dit sind og din krop, når de er klar til et pusterum. Derudover giver vi tips til, hvordan du griber emnet an til en mental sundhedsdag med din arbejdsgiver.
Reklame
1. Du er mere irritabel
Har du ramt dem du holder af på det seneste? Overdreven sur med kolleger? Hvis du er ukarakteristisk kvik eller kort med mennesker, eller du overreagerer på små ting, kan du have gavn af en pause.
“Psykisk udmattelse kan præsentere sig selv gennem irritabilitet,” siger Hafeez. “Og øget irritabilitet kan føre til unødvendige skænderier med kolleger, familiemedlemmer og venner.”
En dag væk er måske lige hvad lægen har bestilt. “Slip din indre frustration ved at nyde en rask gåtur eller deltage i en træningstime, du elsker,” anbefaler Hafeez.
Reklame
2. Du kan ikke koncentrere dig
Hvis du føler, at du er i en mental tåge, eller hvis du har fokus på at flagre, er det sandsynligvis tid til at nulstille.
“Du kan opleve, at du laver skødesløse fejl på arbejdet eller bliver lettere distraheret end normalt,” siger Hafeez. Dette sker, når din hjerne kæmper for at følge med i alt, der foregår i dit liv.
“For at komme tilbage på sporet, tag en fridag og bring din opmærksomhed på dit følelsesmæssige velvære ved at meditere eller praktisere mindfulness,” siger Hafeez.
Reklame
3. Du bliver ofte syg
“Hvis du opdager, at du ikke kan slippe af med en forkølelse eller anden sygdom, kan det være et tegn på, at du overanstrenger din krop,” siger Hafeez.
Ja, for meget stress kan gøre dig syg. Og når stress er kronisk, vil dine kortisolniveauer forblive høje, hvilket kan bidrage til alvorlige sundhedsproblemer som diabetes, hjerte-kar-sygdomme og kroniske mave-tarmproblemer, ifølge Cleveland Clinic.
Hafeez råd: Lyt til din krop. “Du skal sandsynligvis indhente søvnen og dedikere en dag til din mentale sundhed,” siger hun.
4. Dine sædvanlige mestringsmekanismer virker ikke
Fra et varmt bad til en rask gåtur, mange af os har udviklet gennemprøvede tricks til at tackle daglig stress. Men når dine go-to-strategier stadig kommer til kort, har du sandsynligvis brug for en længere pause.
I stedet for at presse en hurtig afstressende aktivitet ind, skal du nogle gange bruge en hel dag på at dekomprimere og passe på dig selv.
Relateret læsning
Forskellen mellem egenomsorg og selvberoligende, og hvordan du ved, hvornår du har brug for hver
5. Du er altid træt
“Når du føler dig overanstrengt og mentalt udmattet, kan din søvncyklus blive afbrudt,” siger Hafeez.
Det er ingen hemmelighed, at stress kan sabotere søvnen – det ved enhver, der nogensinde har været bekymret. “Så selvom du kan være utrolig træt, vil dine øgede stressniveauer påvirke din evne til at falde i søvn eller forblive i søvn gennem natten, hvilket efterlader dig træt og groggy,” siger Hafeez.
Og det er en ond cirkel, for søvnproblemer kan til gengæld øge stress og angst.
Hvis du bliver ved med at blive pooped, er det en vidunderlig måde at tilbringe en mental sundhedsdag på at indhente zzzs.
6. Du føler dig ikke forfrisket efter weekenden
På et eller andet tidspunkt har vi alle ønsket, at weekenden ville vare lidt længere. Men hvis du frygter mandage mere end normalt, og du stadig føler dig træt efter weekenden, har du måske brug for en længere pause.
At tilbringe weekender i arbejdstilstand eller bekymre dig om den kommende uge vil forhindre dig i at slappe af og få ny energi.
Men “at ignorere stress og frustration fra ugen kan ofte også gøre situationen værre,” siger Hafeez. “Hvis vi lever i weekenden og aldrig løser de problemer, vi har oplevet i løbet af ugen, vil cyklussen aldrig ende.”
Så hvis weekenden ikke er nok, så pause og reflekter. “At tage en fridag for at passe på vores følelser og følelser vil have en større indflydelse end at skubbe dine problemer væk i løbet af weekenden,” siger Hafeez.
Sådan beder du om en dag for mental sundhed
“Før du beder om en mental sundhedsdag, skal du analysere arten af dit arbejdsmiljø,” siger Hafeez. Nogle arbejdsgivere er mere sympatiske over for psykiske problemer end andre.
“Hvis du føler, at det at bede om en mental sundhedsdag måske ikke går godt med din chef, behøver du ikke at være foran,” siger Hafeez. Med andre ord, hvis din arbejdsgiver ikke støtter, skal du blot tage en sygedag. “Det er ikke nødvendigt at forklare dine nøjagtige symptomer,” tilføjer hun.
“Dage med mental sundhed bliver dog langt mere accepteret, end de plejede at være,” siger Hafeez. “Mange virksomheder forstår, at arbejdsudbrændthed eksisterer og vil være forstående, hvis du forklarer, at du skal tage en dag for dig selv.”
Faktisk er det i din arbejdsgivers bedste interesse at beskytte dit følelsesmæssige velvære. For hver dollar, der er afsat til at støtte mental sundhed, er der et afkast på $4 i arbejdsproduktivitet, ifølge Verdenssundhedsorganisationen.
Alligevel er beslutningen om at afsløre dine grunde til at anmode om en mental sundhedsdag en personlig beslutning. Gør det, der får dig til at føle dig bedst tilpas – kun du ved, hvad der er bedst for din situation.
Relateret læsning
Din 7-dages kickstartplan for at overvinde udbrændthed
Reklame