Øvelse af selvmedfølelse er en måde, du kan arbejde på at opbygge et sundt kropsbillede. Image Kredit: GetTyImages/Morefit.eu Creative
Hvis du nogensinde har følt ubehag omkring dit kropsbillede, er du ikke alene. Claire Siegel, RD har været der. Siegel var en kronisk diæt, der brugte år på at begrænse kalorier og prøve FAD -diæter for at tabe sig.
Reklame
“Jeg var så desperat efter at ‘løse mit vægtproblem’, at jeg blev registreret diætist i processen,” siger Siegel. “Til sidst ramte jeg min målvægt – og jeg var elendig. Åh, og alle madregler og begrænsning? De havde ødelagt min stofskifte, mentale sundhed og sociale liv også.”
Dagens video
Efter at have indset, at vægt alene ikke bestemmer sundhed eller lykke, grundlagde Siegel blomstrende, en ernærings- og kropsbillede -supportplatform, der er lavet til at hjælpe folk med at give slip på mad og kropsdrama og opbygge sunde vaner.
Reklame
Vi anbefaler
Weight Managementan RDs 5 tip til at tabe sig efter Lockdownby Alex Taylorfitnesshow at omfavne din krop, når det ændrer
“Den måde, en person tænker og taler om deres krop på, har en demonstreret effekt på deres psykologiske velvære med hensyn til deres risiko for depression, angst og forstyrret spisning,” siger Siegel. “Ideen om sundt kropsbillede er ikke at have glade kropstanker hele tiden – det er bare ikke realistisk. Men fremskridt kan se ud som at vælge en positiv opførsel på trods af en negativ kropstanke eller erstatte den tanke med noget mere neutralt. ”
Gennem den blomstrende app bruger Siegel Tech som et værktøj til godt og hjælper folk med at oprette forbindelse til et sundere tankesæt gennem virtuel coaching og mere. For at hjælpe dig på din rejse tilbyder Total af Verizon ingen kontrakt trådløse planer, og Network America er afhængig af, så du kan have støtte lige lige ved hånden.
Reklame
Vi anbefaler
Weight Managementan RDs 5 tip til at tabe sig efter Lockdownby Alex Taylorfitnesshow at omfavne din krop, når det ændrer
Fortsæt med at læse for Siegels tip til at skifte dit kropsbillede-perspektiv på et positivt, herunder hvordan man bruger sociale medier med opmærksom.
1. Start din rejse i dag
“Afskrækker ikke at være venlig mod dig selv, før du når en vis vægt eller størrelse milepæl,” siger Siegel. Når alt kommer til alt dikterer antallet på skalaen alene ikke lykke: I en august 2014 plos one Studie af næsten 2.000 voksne med overvægt eller fedme var folk, der tabte vægt, mere tilbøjelige til at føle sig deprimerede end mennesker, der fik eller havde en stabil vægt.
Reklame
Mens vægttab selvfølgelig ikke altid resulterer i dårlige mentale sundhedsresultater-og kan være en del af dine sundhedsmål generelt-er der ikke noget garanteret øjeblik, du pludselig vil føle dig anderledes om din krop, så der er ikke noget bedre tidspunkt at starte din Body-image rejse end nu.
Reklame
2. Opret en selvmedfølelse
Når du har forpligtet dig til at opbygge dit selvbillede, skal du se på, hvordan du taler med dig selv. “Træn din hjerne til at genkende og omdirigere negativ selvtælling,” siger Siegel. “Spørg dig selv, ‘Hvad ville jeg sige til en ven, der talte om sig selv på denne måde?'”
Reklame
Selvmedfølelse er blevet knyttet til positiv mental sundhed og velvære, ifølge en analyse af juli 2018 i selv og identitet , hvilket bemærker, at mere opdages om fordelene ved selvmedfølelse ikke kun vedrørende vedrørende Kropsbillede, men også sundhed, motivation, interpersonelle forhold og fysiologisk funktion.
Med det i tankerne, næste gang du bemærker dig selv at engagere sig i negativ selvtælling, skal du gøre en bevidst indsats for at skifte til opmuntring i stedet. Over tid kan du opleve, at det bliver din norm.
Reklame
3. Revision af dine sociale mediefoder
Sociale medier kan være en trigger, når det kommer til selvbillede, uanset din vægt. I en marts 2021 International Journal of Environmental Research and Public Health Study fandt forskere ingen signifikant sammenhæng mellem kropsmasseindeks og hyppigheden af at sammenligne ens fysiske udseende med mennesker, de fulgte på sociale medier. Jo flere emner sammenlignede sig med sociale mediebilleder, jo mere steg deres krops utilfredshed og drivkraft for tyndhed.
Reklame
“Med hensyn til omhyggeligt navigering af sociale medier går jeg altid tilbage til at revidere dine feeds og sørge for, at de tjener dig,” siger Siegel. Med andre ord, vær ikke bange for at slå eller følge.
“Jeg vil også sige, at hvis du forbruger uddannelsesmæssigt sundhedsindhold, skal du sørge for, at skaberen er vidende – legitimeret er endnu bedre. Kontroller for citater og hver gang så ofte, grave dig selv i forskningen.”
Reklame
Reklame
Ud over at følge eksperter anbefaler Siegel også at fokusere på en mangfoldig repræsentation af skønhed, så udfordre dig selv til at forgrene dig, hvis du normalt kun følger skabere med en type look eller æstetisk.
4. Oprethold sunde vaner
Når du først begynder at integrere tip til forbedring af dit kropsbillede, hvordan holder du dig selv ansvarlig for at fortsætte rejsen? Det første trin er at bemærke sort-hvide tankemønstre, som at spise en “dårlig mad” eller mangle en træning, der fører til hård selvkritik eller stopper helt.
“Måske modsætningsfuldt, at give dig selv fleksibilitet kan holde dig på sporet mod dine større-billedmål,” siger Siegel.
Hun anbefaler også at arbejde med en partner for at hjælpe dig med at være ansvarlig for dine vaner. “Regelmæssige check-ins om fremskridt mod dine mål-kvalitativ eller kvantitativ-er både en stærk motivator og stærk forudsigelse af målpræstationer,” siger Siegel.
Selvom det ikke er let at skifte indgroede mønstre, kan det hjælpe med at skifte indgroede mønstre, og at fokusere på slutspillet kan hjælpe. Her er en fremtid med mindre negativ selvtælling og mere venlighed.
Hvis det at være økonomisk er en vane, du gerne vil bygge, skal du opdage nye måder at skære ned på omkostningerne, som gennem en overkommelig trådløs plan. Klik her for at lære mere om Total af Verizon, en ny transportør uden kontrakt med planer, der starter ved $ 30 pr. Måned.
Reklame
Reklame