Årsagerne til forstoppelse går ud over, hvor meget vand og fiber du får i din kost. Billedkredit: stefanamer / iStock / GettyImages
Hvis du kæmper for at flytte dine tarme, kan du først se på de almindelige syndere af forstoppelse – ikke at spise nok fiber eller drikke nok vand – for svar. Men bortset fra diætårsager er der mange andre faktorer, der kan forhindre dig i at producere rigelige poops.
Fra livsstilsvaner til underliggende medicinske problemer, Nikhil A. Kumta, MD, en gastroenterolog og lektor ved Icahn School of Medicine på Mount Sinai, nedbryder seks grunde til, at din tarm kan blive blokeret og tilbyder tip til at fremme sunde poops.
Advarsel
Hvis du oplever symptomer, herunder vægttab, blodig afføring, jernmangelanæmi eller forværrede gastrointestinale symptomer om natten, eller hvis du har en familiehistorie af tyktarmskræft eller inflammatorisk tarmsygdom, kan din forstoppelse være tegn på et mere alvorligt helbredsproblem, der kræver en evaluering af en læge, siger Dr. Kumta.
1. Ikke få nok motion
At være en sofa kartoffel kan være skylden for at føle sig bakket op.
“Stillesiddende livsstil er blevet forbundet med forstoppelse, og ledelsesstrategier, der inkluderer øget motion, har vist en forbedring af forstoppelsessymptomer,” siger Dr. Kumta.
Så hvor meget skal du træne for at hjælpe med at stimulere din fordøjelseskanal og nyde regelmæssige poops? Dr. Kumta foreslår 20 til 30 minutters moderat fysisk aktivitet tre gange om ugen.
2. At være stresset
Hvis du er tilstoppet, skal du kontrollere dine stressniveauer. “Stress menes at modulere hjerne-tarmaksen og påvirke tarmens bevægelighed,” siger Dr. Kumta.
I øjeblikke med høj stress producerer binyrerne mere adrenalin, et hormon involveret i kamp-eller-fly-responset. Dette får din krop til at omdirigere blodgennemstrømningen fra mave-tarmkanalen til andre vitale organer, såsom hjerte, lunger og hjerne, hvilket resulterer i langsommere tarmbevægelse og forstoppelse, ifølge The American Institute of Stress (AIS).
Stress kan også ændre de sunde bakterier i din tarm, hvilket hypotetisk kan nedsætte fordøjelsen, men der er behov for mere forskning for at bekræfte denne teori i henhold til AIS.
Alt dette er at sige, for at få din tarm i bevægelse, skal du muligvis først fokusere på stresshåndtering.
“Mental sundhed bør prioriteres hos personer med høj stress, og sundhedsudbydere kan hjælpe med behandling, håndteringsmekanismer og adfærdsmæssige ændringer for at hjælpe med afslapning,” siger Dr. Kumta.
3. Ignorerer trang til at gå
At holde dit kæbe lejlighedsvis er ikke en big deal, men rutinemæssigt at forsinke dine badeværelseture kan give bagslag og sikkerhedskopiere dig.
“At ignorere trangen til afføring kan bidrage til udviklingen af forstoppelse,” siger Dr. Kumta. Og hvis du udsætter pooping ofte, kan der være et større underliggende problem.
Nogle mennesker undgår muligvis smerten forbundet med passage af en stor, hård afføring, en analfissur eller hæmorroide, mens en historie med seksuelt eller fysisk misbrug eller en spiseforstyrrelse kan få andre til at undertrykke trangen til afføring, forklarer Dr. Kumta. I disse tilfælde er det bedst at søge hjælp fra en læge.
“At udvikle et dagligt regime er også nyttigt,” siger Dr. Kumta.
For eksempel tage hver nat et fibertilskud. Derefter deltager du i mild fysisk aktivitet om morgenen, drikker en varm, helst koffeinholdig drik og spiser en fiberrig korn inden for 45 minutter efter opvågnen.
“Denne rutine forøger tidligt om morgenen peristaltiske sammentrækninger med høj amplitude (de bølgelignende muskelsammentrækninger i fordøjelseskanalen)” og får tingene til at flyde i badeværelset, siger Dr. Kumta.
4. At være gravid
Når du forventer, kan du også forvente, at dine regelmæssige poopvaner går i stå. Det skyldes, at “graviditet fører til hormonelle og mekaniske ændringer, der kan bidrage til forstoppelse,” siger Dr. Kumta.
Faktisk er “forstoppelse næststørste af kvalme som den mest almindelige fordøjelsesklage under graviditet, hvor op til 40 procent af kvinderne får symptomer på forstoppelse på et eller andet tidspunkt i deres graviditet,” tilføjer han.
5. Under visse medicinske tilstande
Det er sandsynligvis ingen overraskelse, at underliggende gastrointestinale problemer, som irritabel tarmsyndrom, kan føre til forstoppelse, men andre ikke-gastrointestinale sundhedsproblemer kan også bremse afføring.
“Endokrine, neurologiske og multisystemsygdomme kan være forbundet med forstoppelse, herunder hypothyroidisme, diabetes, sklerodermi, Parkinsons sygdom og bindevævssygdomme, blandt andre,” siger Dr. Kumta.
Bækkenbundsdysfunktion, som kan forringe afslapning og koordinering af bækkenbunden og mavemusklerne under evakuering, kan også resultere i forstoppelse, siger Dr. Kumta og tilføjer, at “Biofeedback-terapi kan implementeres for at omskole bækkenbundsmusklerne og slappe af den anale lukkemuskel . ”
Og ligesom følelsesmæssig stress kan belaste dine tarme, kan også psykologiske lidelser som depression. En tredjedel af de mennesker, der kæmper med depression, kæmper også med kronisk forstoppelse, ifølge Columbia University Irving Medical Center. Årsagen til, at det kan være kemisk: En undersøgelse udført på mus opdagede, at lavt serotonin (som kan føre til depression) kan forårsage forstoppelse, pr. Et papir fra maj 2019 i Gastroenterology.
6. Brug af visse lægemidler
Nogle lægemidler kan også forårsage poopproblemer.
“Flere lægemidler er forbundet med forstoppelse, herunder antikolinerge lægemidler, opioider, calciumkanalblokkere, jerntilskud og visse antidepressiva,” siger Dr. Kumta.
Ældre voksne, der ofte tager disse lægemidler samtidigt, kan have en øget risiko for at blive bundet i tarmene, tilføjer han.
Dr. Kumta anbefaler at gennemgå din liste over medicin med din læge for at afdække eventuelle forstoppelsesfremkaldende bivirkninger.
Sådan bekæmpes forstoppelse
Nedenfor deler Dr. Kumta syv enkle strategier til at stimulere dine afføring.
1. Drik mere vand. Dr. Kumta foreslår, at du nipper til mindst otte 12 ounce glas om dagen.
2. Forøg dit fiberindtag . Dr. Kumta anbefaler en diæt med 25 til 30 gram fiber dagligt. Frugt, grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter leverer en font af fiber.
3. Kom i bevægelse. Lav mindst 20 til 30 minutters moderat fysisk aktivitet tre gange om ugen.
4. Forsink ikke badeværelseture . “Folk bør lære at genkende og reagere på trang til afføringen, især om morgenen,” siger Dr. Kumta.
5. Indarbejd vejrtrækningsteknikker. Dyb vejrtrækning kan hjælpe med at slappe af bækkenbundsmusklerne, siger Dr. Kumta.
6. Prøv et toiletfodskammel som Squatty Potty. Disse kan “rette vinklen mellem anus og endetarm, hvilket giver lettere afføring og minimal belastning,” siger Dr. Kumta.
7. Vælg OTC-lægemidler. “Når livsstils-, diæt- og ikke-medicinske indgreb ikke er nok til at forbedre forstoppelse, er der en række receptpligtige og receptpligtige lægemidler til rådighed,” inklusive massefibertilskud, afføringsmidler og afføringsblødgøringsmidler Siger Dr. Kumta. Hvis disse retsmidler er ineffektive, skal du tale med din læge om mulige receptbehandlinger.