I stedet for at sige noget potentielt sårende, så spørg, om du kan give din elskede et kram eller gå en tur med dem. Billedkredit: fizkes/iStock/GettyImages
At vide, hvad man skal sige, når en ængstelig ven eller et familiemedlem åbner op om deres frygt eller bekymringer, kan være svært. Du vil selvfølgelig gerne være behjælpelig. Men nogle gange kan de ting, vi måske tror vil lette en persons angst, faktisk ende med at gøre situationen værre.
Dagens video
“Fordi angst involverer bekymring allerede, kan det at sige noget, der opfattes som kritisk, fastholde negative tanker, som personen allerede tænker på sig selv,” siger Melissa Green, PsyD, en Atlanta-baseret autoriseret klinisk psykolog, der behandler angst og traumer.
Reklame
De mest nyttige svar har i stedet en tendens til at være blide og tjene som en påmindelse om, at du er der for dem. “Angst kan føles foruroligende. Det handler i virkeligheden om at sætte dig selv i personens sted og hjælpe dem, fordi de føler sig alene i det, de føler,” forklarer Kelley Kitley, LCSW, en Chicago-baseret autoriseret klinisk socialrådgiver, der behandler angst og depression .
Så hvilke slags kommentarer bør være off limits, og hvad skal du sige i stedet? Her er seks almindelige sætninger, der er ineffektive for mennesker med angst (og ofte sårende), plus de tilgange, der faktisk kan hjælpe personen til at føle sig bedre.
Reklame
Relateret læsning
De 9 bedste naturlige midler mod angst og 3 til at springe over
1. ‘Bare stop med at tænke på det’
Ikke at tænke på en bekymring eller et problem er netop det, en person med angst kæmper mest med, så det hjælper ikke at fortælle dem, at de skal stoppe.
“Folk med angst lever i deres hoveder mange gange. De opstiller scenarier, og det, de har sværest ved at gøre, er at stoppe eller bremse disse tanker,” siger Kitley. “Hvis de kunne slukke for tanken, ville de det.”
Svaret er også afvisende. I stedet for at prøve at lære mere om personens bekymring eller finde ud af en måde at hjælpe dem med at komme igennem den, fortæller du dybest set dem, at du ikke ønsker at høre om det mere.
Reklame
Hvad skal man sige i stedet
I stedet for at lukke ned for samtalen, anbefaler Kitley at hjælpe personen med at tale gennem sin bekymring eller frygt ved at diskutere worst case scenarier sammen. Fordi meget af angst stammer fra en frygt for det ukendte, kan det at tale gennem disse situationer hjælpe en person med angst til at føle sig mere i kontrol, som om de har en håndgribelig plan.
“De tænker allerede på worst case scenario. Så spørg dem, hvad sandsynligheden er for, at det sker, og hvis det sker, hvad de vil gøre ved det,” siger hun.
Reklame
2. ‘Du tænker over det’
Dette kan virke lidt mindre stødende end bare at fortælle nogen om at lade være med at tænke på en bekymring helt. Men husk, at mennesker med angst skal have en følelse af kontrol.
“Hvis de kan gennemtænke alle hvad hvis, og hvordan de vil håndtere alle de mulige scenarier, vil de føle sig mere forberedte,” siger Green.
I så fald kan det at fortælle nogen, at de overtænker noget, bare få dem til at føle, at de fejler i at styre deres følelser, og igen lukker samtalen ned, tilføjer hun.
Hvad skal man sige i stedet
I stedet for at beslutte, hvornår personen har tænkt for meget over et problem, valider det følelsesmæssige arbejde, de har udført, og forsøg at hjælpe dem med at finde en løsning.
“Giv dem en mulighed for at sige, hvad de har tænkt igennem, og fortæl dem derefter, at det er en grundig plan,” siger Green.
Du kan muligvis give personen en følelse af afslutning ved at sige noget som: ‘Det lyder som om du har tænkt på alt’ eller ‘Det ser ud til, at du er så forberedt, som du kan være.’
3. ‘Bare rolig! Det er ikke nogen stor sag’
For den anden person er det bestemt er en stor sag.
“At sige ‘bare rolig’ minimerer eller nedtoner problemet,” siger Kitley.
Det kan få personen til at føle A) som om de er skøre, eller at der er noget galt med dem for at bekymre sig om dette, eller B) såret, fordi det nu ser ud til, at du er ligeglad med deres problem. Og du ønsker bestemt ikke at få nogen af disse ting til at ske.
Hvad skal man sige i stedet
Kitley påpeger, at nogle gange fortæller vi nogen, at de ikke skal bekymre sig, fordi vi er bange for, at det vil gøre situationen værre, hvis vi engagerer os i deres problem. Men der er en måde at holde samtalen i gang uden at sende tingene i en nedadgående spiral: Bare spørg personen, hvordan du kan hjælpe dem, siger Kitley.
Hvis de har brug for at blive ved med at tale deres angst igennem for at få kontrol over den, så lyt. Hvis det ser ud til, at personen bliver gentagende, “mind dem om, at du allerede har talt om det punkt,” siger Kitley.
Og hvis du på et tidspunkt føler, at du ikke kan blive ved med at engagere dig, så sæt en fast, men omsorgsfuld grænse. “Man kan foreslå, at personen skriver sine følelser ned, fordi personen så kan gense sine følelser på papiret og ikke udmatte sit støttesystem,” siger hun.
4. ‘Rolig’
Ingen kan lide at blive bedt om at falde til ro, uanset om de har angst eller ej. “Det tilføjer bare brændstof til bålet. Det føles ikke støttende,” siger Kitley.
Når du fortæller nogen om at falde til ro, fortæller du dybest set dem, at de bare skal komme videre – at du ikke ønsker at håndtere deres følelser.
Hvad skal man sige i stedet
I stedet for at fortælle personen, hvad han skal gøre eller føle, så anerkend, hvad de føler, og spørg, hvad du kan gøre for at hjælpe, anbefaler Kitley. Vær forberedt på at komme med nogle forslag, hvis personen ikke er sikker, som at spørge, om de vil have et kram eller vil gå en tur.
“Fysisk berøring og aktiviteter kan hjælpe med at berolige indre følelser af angst,” siger Kitley.
Og hvis dine forslag bliver afvist, så spørg dem, om de bare har brug for lidt plads. Det er en måde at forsigtigt trække sig tilbage uden at få personen til at føle, at du bare går væk fra dem.
5. ‘Alt bliver fint’
Her er endnu en sætning, der lukker ned for samtaler og får den ængstelige person til at føle sig alene.
“Det sender budskabet om, at folk omkring dem ikke kan støtte dem eller tolerere deres følelser, og så sidder de fast og føler sig hjælpeløse, fordi de håndterer det af sig selv,” siger Green.
Plus, kan du virkelig sige med 100 procent sikkerhed, at alt virkelig kommer til at blive godt?
Hvad skal man sige i stedet
For at tilbyde mere støtte skal du først lade personen tale sine bekymringer igennem. “Ikke at have mulighed for at tale skaber mere angst,” siger Green.
Så, efter at de har gennemgået tingene én gang, så prøv at flytte fokus på noget, personen kan gøre for at føle sig mere bemyndiget. Green er en fan af at tage ud at gå en tur. “Enhver form for bevægelse vil hjælpe med at udlede den indelukkede energi, du får fra at være i den kamp-eller-flugt tilstand af angst,” siger hun.
6. ‘Bare træk vejret!’
Åndedrætsøvelser kan være nyttige mod angst. Dybe maveåndinger hjælper med at balancere kroppens autonome nervefunktioner, som igen kan reducere følelser af angst eller stress, ifølge Mayo Clinic.
Men at fortælle nogen om at “bare trække vejret” vil sandsynligvis ikke tilskynde dem til at stoppe og gøre det. “Det kan få nogen til at føle, at der er noget galt med dem, som om de skal gå over i hjørnet og trække vejret,” siger Kitley.
Hvad skal man sige i stedet
Et mere nyttigt træk? Spørg personen, om de vil have, at du tager nogle dybe vejrtrækninger med ham. “Det giver dig mulighed for at være en del af løsningen i stedet for at bede nogen om at gøre noget eller tilbyde et generisk forslag,” siger Kitley.
I stedet for at skubbe vejrtrækningsøvelser, når personen er stresset, så vent, indtil vedkommende er rolig, og foreslå at øve vejrtrækningen for at forberede sig på næste gang, de bliver angste, anbefaler Green. Hun kan godt lide firkantede eller box-åndedrætsøvelser, som involverer indånding i fire tællinger, holder vejret i fire tællinger og udånder i fire tællinger.
“Det er enkelt, men når en person føler, at de virkelig ikke har kontrol over deres krop, kan det hjælpe med at berolige den fysiologiske reaktion,” siger hun.
Relateret læsning
Ængstelig? Prøv disse 6 kosttilpasninger for at hjælpe dig med at finde ro
Reklame