Gør et punkt for at forbinde med dem, du elsker, kan hjælpe med at styrke din mentale sundhed som du alder. Faller kredit: IKKEAYAST / ISTOCK / GETTYIMAGES
I denne artikel
- Hvor aldrende påvirker mental sundhed
- Sådan støtter du din mentale sundhed
Ligesom din fysiske krop ændrer sig, når du bliver ældre, så gør dine mentale sundhedsbehov. Tænk over det: Hvad du understregede om i din 20s sandsynligvis vil ikke være de samme problemer, der forårsager bekymring i dine 60’ere, hvorfor det er vigtigt at overveje forbindelsen mellem aldring og mental sundhed.
Reklame
Video af dagen
Yep, som du bliver ældre, vil du finde dig selv mod nye og ukendte udfordringer for din følelsesmæssige velvære. Faktisk har 1 ud af 4 ældre voksne et mentalt helbredsproblem, ifølge den amerikanske psykologiske forening (APA).
Mens du ikke kan styre alle de fysiske, psykiske og sociale overgange, der opstår med alder, er det vigtigt at lære at navigere på sunde måder nøglen til dit følelsesmæssige helbred.
Reklame
Her, Gail Saltz, MD, en klinisk lektor i psykiatri på New York Presbyterian Hospital og vært for “Hvordan kan jeg hjælpe?” Podcast, forklarer de aldersrelaterede udfordringer, som ældre mennesker støder på, og deler tips til at opretholde god mental sundhed.
Advarsel
Hvis du oplever følelsesmæssig nød og har lyst til at skade dig selv, skal du straks kontakte din læge.
Aldersrelaterede ændringer, der kan påvirke ældre voksne mentale sundhed
Mens alles erfaring med aldring og mental sundhed er unik, er der nogle almindelige ændringer, der opstår med voksende ældre, der kan tage en vejafgift på din psykologiske og følelsesmæssige velvære. Her er et par:
Reklame
1. Fysiske sundhedsspørgsmål
Når du bliver ældre, går din krop gennem naturlige skift (tænk: creakier ledd og løsere hud). Nogle af disse ændringer kan medføre store forstyrrelser til dit daglige liv. For eksempel forårsager overgangsalderen udsving i hormonniveauer, der kan påvirke dig fysisk og følelsesmæssigt med symptomer som humørsvingninger og hot flashes, pr. Kontoret om kvinders sundhed (oash).
Reklame
Aldring også medfører en større sandsynlighed for at udvikle kroniske sundhedsforhold som højt blodtryk, hjertesygdomme eller mobilitetsproblemer.
At have sundhedsmæssige problemer kan være stressende – og ikke kun det, men afhængigt af problemet kan du også opleve smerte, reduceret livskvalitet eller tab af uafhængighed, siger Dr. Saltz. Disse ting kan stort set påvirke mental sundhed og bidrage til angst og depression, tilføjer hun.
2. Pensionering
Mens mange ældre voksne ser frem til at tage det lettere efter en levetid på hårdt arbejde, er pensionering en stor livsændring, der kan komme med uventede udfordringer.
“Nogle mennesker føler sig i løse ender og mindre sociale, og det kan påvirke deres humør,” siger Dr. Saltz. “Også et ton af ny ustruktureret tid med din partner øger nogle gange irritabilitet og understreger forholdet, hvilket kan påvirke mental sundhed,” tilføjer hun.
3. Ensomhed eller social isolation
Nogle mennesker mennesker føler sig en ensomere og mere isoleret fra deres venner, familie og samfund, da de bliver ældre. Det kan være delvis, fordi forholdet mellem ældre folk, der bor alene, stiger med fremadrettet alder. Faktisk er ca. halvdelen af mennesker tildelt kvindelige ved fødslen i alderen 75 og ældre live alene, pr. APA.
Hvis du har få mennesker med hvem du virkelig kan dele dine følelser og tillid, vil du sandsynligvis føle sig ensom, hvilket kan føre til både angst og depression, siger Dr. Saltz.
4. Tom Nest Syndrome
Mange ældre voksne føler sig triste eller ensomme, når deres børn vokser op og flytter ud, dvs. “Fly Nest.”
Empty Nest Syndrome er særligt smertefuldt for dem, der har udformet deres identitet omkring at være forælder, siger Dr. Saltz. Denne erfaring med tab kan påvirke ens mentale sundhed negativt og føre til et deprimeret humør.
5. At være en vicevært til et ældre familiemedlem
Mens dine voksne børn måske har fløjet coop, nogle gange kan du finde dig selv i en anden vicevært rolle senere i livet: omsorg for en forælder eller anden elsket. Som en familie omsorgsperson kan du føle dig overbelastet af mængden af ansvar, som kan skabe psykologisk eller fysisk belastning.
“Caretaker Burnout er et kendt fænomen, der forårsager konstant højtryksspænding, der ofte fører til depression,” siger Dr. Saltz.
Sådan støtter du din mentale sundhed som du alder
Motion er en naturlig stemning-booster med masser af andre sundhedsmæssige fordele.Image kredit: adamkaz / e + / gettyimages
Følgende strategier kan hjælpe dig med at beskytte og støtte dit mentale helbred mod overgangen og udfordringerne ved aldring.
1. Prioritere fysisk aktivitet
“Forskning viser, at 30 minutters aerob træning tre til fire gange om ugen forbedrer stemningen og reducerer angst,” siger Dr. Saltz.
Desuden kan du altid hjælpe dig med at bevare din kognitive funktion, reducere din risiko for sundhedsmæssige problemer og opretholde din uafhængighed for blot at nævne nogle få af fordelene ved motion, pr. APA.
Relateret læsning
Sådan begynder du at udøve i dine 40’ere, 50’erne, 60’erne og videre
2. Spis en næringsrig kost
Pakning af din plade med næringsstoffer-tætte fødevarer som frugt og grøntsager er afgørende for at opretholde god mental sundhed i enhver alder. Faktisk, ikke at få nok af visse vitaminer, kan negativt påvirke din mentale velvære.
For eksempel er D-vitaminmangel forbundet med humørsændringer og depression, ifølge Cleveland Clinic. Tilsvarende kan utilstrækkelige B-vitaminer og folat også være relateret til deprimeret humør, pr. Mayo-klinikken.
Lær mere om humørforstærkende fødevarer og overvej at følge Middelhavets kost, som har været forbundet med bedre hjernens sundhed.
3. Få kvalitet søvn
Manglende søvn kan skade dit humør over tid, hvilket bidrager til øget irritabilitet og angst, siger Dr. Saltz.
Formålet med at fange mellem syv og ni timers lukkede øjne pr. Nat for optimal mental og fysisk sundhed, siger hun.
Relateret læsning
6 grunde til at sove bliver hårdere, når du bliver ældre
4. Søg professionel hjælp
Mens en femtedel af mennesker over 55 har en psykisk lidelse, forfølger færre end 3 procent af ældre voksne professionel hjælp til deres psykiske problemer, ifølge APA.
Hvis din angst eller depression forstyrrer dit daglige liv, er det vigtigt at søge behandling tidligt, før dit problem bliver uhåndterligt, siger Dr. Saltz.
Dette er især afgørende, fordi folk med psykiske problemer, der ikke udnytter professionelle ressourcer, har tendens til at gå værre samlet. Ubehandlede psykiske lidelser er forbundet med større risiko for handicap og sygdom samt en lavere livskvalitet, pr. APA.
Tip
Ny til terapi? Prøv disse vejledninger for, hvordan man finder en terapeut og hvad man skal spørge dem under din konsultation.
5. Bliv forbundet
Vedligeholdelse af relationer og at have social støtte er nyttigt til at forbedre humør og reducere angst, siger Dr. Saltz. Prøv planlægning ugentlig tid sammen med familie og venner og / eller udvidelse af dit sociale netværk ved at frivilligt arbejde eller tilslutte en klub.
6. Gør ting, du nyder
Da du var yngre, har du måske ikke haft nok tid til at afsætte til de aktiviteter og hobbyer, du elsker. Derfor bliver ældre til en fantastisk mulighed for at gøre de ting, du altid har ønsket.
At gøre tid til at engagere sig i spil, finde glæde, afslappende og praktisere selvpleje er værdifuld for at fremme følelser af lykke, faldende stress og leve et velafbalanceret liv, siger Dr. Saltz.
7. Brug Fællesskabets ressourcer
Når det kommer til aldring og mental sundhed, kan problemer som at leve alene og tab af uafhængighed tage en vejafgift på din følelsesmæssige tilstand. Men der er masser af gratis og billige samfundsbaserede ressourcer, der kan hjælpe på disse områder og hjælpe dig med at blive uafhængig i ældre alder, ifølge oash.
Tip
Ved ikke, hvor du skal starte? Tjek brug for at finde aldressourcer i dit lokalsamfund.
Reklame