At spise hel frugt er bedre for dine tænder end at drikke frugtjuice eller smoothies. Billedkredit: Moyo Studio/E+/GettyImages
Nogle af de ting, du gør hver dag for at passe på din krop, kan faktisk skade din tandhygiejne. Men med et par små tweaks er du på vej til superstærke tænder. (Ingen hulrum her!)
Her er syv vaner at passe på:
Reklame
1. Drikke citronvand
Et populært hack til hydrering: Tilføj frugt. Og mange af os smider ofte et par citronskiver i for at tilføje en forfriskende spa -stemning til vores H2O.
Problemet er, citron er surt. Et surt miljø i munden nedbryder emalje og blandes med bakterier for at fremme henfald, fortæller Michelle McGregor, RDH, MEd, lektor og direktør for tandhygiejneprogrammet ved Virginia Commonwealth University School of Dentistry i Richmond, morefit.eu.
Reklame
Løs det: Hvis du kan lide citronvand, skal du holde fast med et glas om dagen, et beløb der sandsynligvis ikke vil skade tænderne, siger McGregor. Ellers skal du bruge et større glas til dit citronvand, fordi mere vand vil fortynde drikken for at gøre den mindre sur. Drik det gennem et sugerør og skyl munden med rent vand, når du er færdig med glasset.
2. Sipping af Seltzer
Seltzer er en anden go-to for at blive hydreret, og med nul kalorier er det et godt alternativ til sodavand.
Men karbonatiseringen i farvede vand eller seltzers gør drikken lidt mere sur end almindeligt vand, hvilket staver problemer for dine tænder – især hvis du drikker flere gange om dagen (som mange mennesker gør). Tilføjelse af smag – selvom der ikke er tilsat sukker eller kunstige sødestoffer – gør drikken endnu mere sur, siger McGregor.
Reklame
Fix det: Når det kommer til dine tænder, er almindelig seltzer bedre end smag. Uanset hvilken du vælger, drik den gennem et sugerør. Og nippe til seltzer med et måltid, fordi handlingen med at spise mad vil generere spyt, noget der naturligt skyller ud af din mund, siger McGregor. Sig efter at være færdig med at nippe, når du er færdig med at spise – det tager lang tid at forbruge en dåse, hvilket øger eksponeringen for din emalje.
3. Få en daglig juicefiks
Mange af os kæmper for at få den anbefalede mængde frugt og grøntsager hver dag, så juice kan virke som en nem måde at tilføje i en portion eller to.
Men grøn juice, roesaft, gulerodssaft – enhver frisk frugt eller veggiesaft er virkelig sukkerrig, hvilket ikke gør dine chompers nogen tjeneste. Faktisk: “Frugtjuice er værre end citronvand og seltzers til dine tænder,” siger McGregor.
Løs det: “Det er så meget bedre at spise hele frugten,” siger McGregor. For det første tygger du på noget, som er godt for dine tænder, og det stimulerer også spytproduktion.
4. Græsning i løbet af dagen
Prøver du små måltider i løbet af dagen? Din tandlæge vil hellere, at du spiser tre firkanter.
Reklame
Spise skaber et surt miljø i munden, og det sker hver gang du spiser, siger McGregor. Så jo oftere du spiser eller spiser, jo oftere udsættes tænderne for det sure miljø, og jo mindre tid forbliver din mund i neutral pH.
Derudover er der visse typer fødevarer, som kulhydrater, der har tendens til at holde sig fast i tændernes sprækker og nedbrydes til sukker i munden.
Løs det: Hvis du opdager, at små måltider fungerer bedre for din livsstil, så snack godt. “Spis ting som æbler og gulerødder, sprøde fødevarer, der hjælper de selvrensende mekanismer på tænderne,” siger McGregor.
Mejeri, som yoghurt, klæber heller ikke fast i tænderne, og disse fødevarer indeholder også calcium og fosfor for at styrke dit smil.
Skyl munden med vand efter at have spist, eller kom et stykke sukkerfrit tyggegummi i, der indeholder xylitol, en sukkeralkohol, der har vist sig at reducere henfald, siger hun.
5. Skrubbe tænder for hårdt
Hårde børster er slibende for tænder og tandkød. “Folk spørger, hvorfor mærker laver mellemstore og hårde børster, og det er fordi folk stadig køber dem,” siger McGregor. (Dette gælder også nyere trækulbørster – og tandpasta for den sags skyld – hvilket også er slibende.)
Overskrubning er også unødvendig. “Let børstetryk fjerner de klæbrige rester på tænderne. Når det først hærder i calculus, kan kun en tandlæge fjerne det under et kontorbesøg,” siger hun.
Løs det: Brug en blød børste og børste (kun med let tryk) i to fulde minutter, og brug 30 sekunder i hver af de fire kvadranter i din mund.
6. Børstning efter at have spist sure fødevarer
Sipping på citronvand? Børstning efter kan forårsage problemer.
“Det er en forkert betegnelse, at hvis du spiser eller drikker noget surt, skal du børste med det samme. Syren blødgør emaljen lidt, så børstning umiddelbart efter kan gøre skader værre,” siger McGregor.
Løs det: Skyl munden efter at have spist eller drukket sure fødevarer. Generelt tager det 20 minutter efter at have spist for pH i munden at gå naturligt tilbage til neutral. Fortsæt derefter og børst.
7. Undgåelse af postevand
Vand fra hanen indeholder fluor, og hvis du bor i et område med sikkert drikkevand, vil fyldning fra hanen hjælpe med at beskytte dine tænder mod hulrum.
“Fluoreret vand betragtes stadig som et af de største folkesundhedsinitiativer, vi nogensinde har haft på grund af det forfald, det reducerede,” siger McGregor.
Topisk anvendelse (som i fluoriseret tandpasta) er stor, men en stor fordel kommer ved at indtage fluor, siger hun.
Løs det: Hvis du har det godt med hanens smag, men stadig foretrækker filtreret, kan du prøve at fylde et glas vand op fra vasken.
Reklame