Hvis du skærer tænder, så skriv påmindelser til dig selv om at løsne kæben og stik dem, hvor du kan se dem hele dagen. Billedkredit: Pheelings Media/iStock/GettyImages
Det er ingen hemmelighed, at enhver tandlæge er fan af børstning og tandtråd. Faktisk, lad os opfriske (har, har) på American Dental Associations (ADA) anbefaling for at gøre det:
Dagens video
- Børst tænder to gange om dagen med en fluortandpasta
- Rens mellem dine tænder (f.eks. tandtråd) en gang om dagen
- Se din tandlæge for regelmæssig rengøring (afgjort af din tandlæge, afhængigt af dit tandkøds og dine tænders helbred)
Reklame
Forhåbentlig følger du disse anbefalinger for sunde tænder, men der er andre ting, du kan gøre i løbet af dagen for at fremme en ordentlig mundsundhed, som vil hjælpe dig med at undgå huller i tænderne, holde din ånde frisk og mindske din risiko for langvarige problemer som tandkødssygdomme.
Her er, hvad tandlæger fortæller os, at de gør regelmæssigt:
1. Drik postevand
Hvis du bor i et område med sikkert postevand, kan du overveje at skifte fra flaske til vandhane, fortæller Ruchi Sahota, DDS, en talsmand for ADA og en tandlæge i familiepraksis i Fremont, Californien, til morefit.eu.
Reklame
“Jeg drikker fluorholdigt vand, og jeg lader min 6-årige datter også drikke det. Det er en naturlig tandbeskytter,” siger hun. “Der er langsigtede fordele ved at fluorideret vand gør tænderne mere modstandsdygtige over for syreangreb, der kan forårsage huller.”
I betragtning af hvor stærkt reguleret det er, samt den meget lille mængde der findes i drikkevand, føler hun sig tryg ved at anbefale det til både sine patienter og sin egen familie.
Hvis du ikke vil have fuldt postevand, så overvej at lave et par af de glas vand, du indtager om dagen, fra hanen.
Reklame
Vand i sig selv – uanset om du drikker filtreret eller tapper – er nyttigt til at holde dine tænder rene, fordi det vasker madrester væk. Hvad mere er, en tør mund er mere gæstfri over for bakterier, der fører til huller i tænderne, siger Dr. Sahota.
Det er et endnu større problem, hvis du jævnligt bruger en maske, da ansigtsbeklædning kan gøre det nemt at glemme at nippe. Sørg for at være ekstra flittig med at drikke vand regelmæssigt hele dagen.
2. Giv dine tænder et slik
Tag et øjeblik lige nu til at køre tungen over dine tænder. Er der et lag film ovenpå? Det er plak, der har dannet sig hele dagen.
Reklame
Da Dr. Sahota mærker det midt på dagen, fjerner hun de “lodne ting” ved at give sine tænder en ekstra børstning.
3. Munch on Crunch
Fyld op på sprøde grøntsager og frugter, fortæller Marc Lowenberg, DDS, fra Lowenberg, Lituchy & Kantor i New York City, til MoreFit.com.
“Disse fødevarer fjerner den bakterielle plak, der sidder på dine tænder og forårsager forfald eller tandkødssygdomme. Æbler og selleri er mine favoritter, men alt, der ‘knaser’, forbedrer dine tænders sundhed,” siger han.
Salat til frokost, nogen?
Relateret læsning
De 3 bedste frugter til dine tænder, ifølge en tandlæge
4. Snack på nødder
Tygge hjælper med at stimulere spytproduktionen, siger Dr. Sahota. Og husk, det er dette spyt, der hjælper med at holde din mund ren.
“Vi ved, at fødevarer med lavt indhold af kulhydrater ikke vil øge din risiko for huller,” siger hun.
Det er derfor Dr. Sahota foreslår nødder som en af de bedste snacks til dit smil: De er lave i kulhydrater, plus de indeholder en perfekt trifekta af protein, fibre og fedt for at holde dig mæt – så du ikke rækker ud efter sukkerholdige, snacks med højt kulhydrat i løbet af dagen.
5. Chomp on Gum
Sukkerfrit tyggegummi, der indeholder xylitol (en sukkeralkohol) har den ekstra fordel at hjælpe med at beskytte dit smil ved at stimulere spyt og styrke tænderne, siger Dr. Sahota.
Hun vælger tandkød fra dem, der har opnået ADA’s Seal of Acceptance, som inkluderer sukkerfrit tyggegummi fra Eclipse, Orbit, Trident og Ice Breakers.
6. Lad det gå
Stress er skadeligt for dine tænder.
“Et af de mest almindelige områder, som stress er målrettet mod, er det temporomandibulære led, det led, der åbner og lukker din mund,” siger Dr. Lowenberg.
Stress får folk til at bide og skære tænder – ofte uden selv at være klar over det. Og det, der kan starte med at knibe under stress, bliver en vane, der hænger ved på lang sigt, selv i tider med lidt stress, siger han.
“Slibning bidrager til at skære tænder eller slide dem ned med alderen,” siger Dr. Lowenberg.
Et trick han bruger? Han skriver ordet “ÅBEN” på en seddel for at tjene som en påmindelse om at løsne og åbne munden. Hvis du arbejder ved et skrivebord, skal du sætte sedlen på din computerskærm for at minde dig om at tjekke ind med dine chompere hele dagen.
Plus, når du slipper dine kæbemuskler, kan du opleve, at det hjælper resten af din krop med at følge trop.
Slibe dine tænder? Prøv disse 3 måder at slappe af i kæben
af Hallie Levine
7 fødevarer, der er dårlige for dine tænder, ifølge en tandlæge
af Jessica Migala
Skal du børste dine tænder før eller efter morgenmad?
af Jessica Migala
Reklame