At følge de nyeste sikkerhedsretningslinjer kan hjælpe dig med at føle dig mere i kontrol, når du vover uden for dit hjem. Billedkredit: mladenbalinovac / E + / GettyImages
Med daglige alarmerende overskrifter om nye tilfælde af coronavirus ledsaget af stigende udbrud i nogle stater er mange af os på kanten. Så hvis at forlade dit hjem begynder at virke lidt overvældende, er du langt fra alene.
“De fleste mennesker, jeg ser, rapporterer en stigning i angst,” rapporterer Daryl Appleton, LMCH, EdD, en psykoterapeut og Fortune 500-udøvende wellness-coach i New York City. “Vi glemmer, at vi aldrig har været igennem en pandemi og global uro – og mordhorneter – alt sammen på samme tid. Det er OK at ikke være okay lige nu.”
Få tip til, hvordan du forbliver sund, sikker og sund til under den nye koronaviruspandemi.
Her har vi samlet ekspertråd om, hvordan du kommer tilbage til fuldt ud at nyde dine daglige rutiner.
1. Husk COVID-19 Basics
Vi har alle hørt reglerne nu, men de er værd at gentage. Når du er ude, skal du holde seks meter fra hinanden – det er omtrent længden på to arme – fra enhver, du ikke bor sammen med, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Hold din klud ansigtsmaske tændt, når du er i offentlige omgivelser, hold dine hænder væk fra dit ansigt og vask dine hænder, når du har rørt delte overflader.
Se CDCs websted for de nyeste retningslinjer for at gå til fitnesscentre, parker, restauranter, saloner og andre offentlige steder. Hvis du holder dig til disse anbefalinger, reducerer du drastisk dine odds for at blive syg, og så kan du føle dig mere afslappet, når du går ud.
2. Har et mantra klar til brug
“Noget så simpelt som” Jeg kan gøre dette “kan hjælpe med at bekæmpe panikens stemmer, hvis de opstår, når du forlader hjemmet,” siger Appleton.
Du skal også minde dig selv om, at du har gjort alt muligt – iført en maske, siger og kortlægge den bedste rute til din destination – for at forblive sikker, tilføjer hun.
3. Buddy Up
Hvis du har det virkelig svært, kan det gøre en enorm forskel at have en betroet supportperson, der går ud med dig, i det mindste første eller to gang. “Den person kan hjælpe med at stabilisere din overgang til offentligheden,” siger Appleton. “Så spørg om hjælp, hvis du har brug for det!”
Hvis det ikke er muligt, kan selv simpelthen at søge støtte fra familie eller venner via telefonopkald og videochats lette din nød, siger Sal Raichbach, PsyD, LCSW, en psykolog og direktør for kliniske tjenester ved Ambrosia Treatment Center West Palm Beach i Florida.
4. Tag en dyb indånding
Vejrtrækningsteknikker, såsom firkantet vejrtrækning (alias boksånding), kan regulere det autonome nervesystem, hvilket giver en følelse af ro og mindsker chancen for panikanfald, siger Appleton.
Tip
Prøv åndedrætsværn: Inhalér gennem næsen og tæl langsomt til fire, hold pause for en optælling på fire, udånder gennem munden i fire tællinger og pause igen. Gentag, indtil du føler dig roligere.
5. Kom med en beredskabsplan
“ At have en beredskabsplan klar til uventede risikable situationer kan holde en mentalt stabil,” siger Raichbach.
Bare at vide, når du går ud, at du har et andet sted at shoppe, hvis din sædvanlige butik er pakket, eller en anden vej, du kan tage, hvis den du altid bruger er blokeret, kan hjælpe med at lette angst.
6. Bliv sikker i protester
Hvis du vælger at deltage i demonstrationer, er det absolut nødvendigt at bære en maske. Og selvom det er ideelt at opretholde social afstand, er det naturligvis undertiden umuligt.
En smart strategi i henhold til “Sådan forbliver du sikker, mens du protesterer under en pandemi” i juni 2020-udgaven af Consumer Reports , er at gå til protesten i en lille gruppe familie og / eller venner. Jo flere af dem, der bor i din husstand, jo bedre. Hvis du bevæger dig rundt som en enhed, reducerer du i det mindste antallet af mennesker, du interagerer med. På den måde, hvis nogen i din gruppe kommer ned med COVID-19, ved du straks, hvem der ellers kan have det.
Medbring en rygsæk fyldt med reservemasker, flaskevand for at undgå dehydrering på varme dage og håndrens. New York City Health Department opfordrer også til at vaske hænder med sæbe og vand i 20 sekunder hurtigst muligt efter deltagelse i offentlige demonstrationer.
7. Medbring et komfortobjekt
Opbevar en lille genstand som en glat sten eller stresskugle i lommen eller tasken, og hold eller klem den, når angst rammer, anbefaler Appleton.
8. Ved hvornår du skal få professionel hjælp
Hvis du har mistanke om, at du måske glider af uro, der er normal i 2020 til agorafobi, skal du henvende dig til en mental sundhedsperson. Hvordan ved du det?
“Hvis du finder ud af, at angsten omkring at gå ud bliver værre eller påvirker din evne til at fungere dagligt, kan en professionel hjælpe med at holde et langsigtet problem i at udvikle sig,” siger Appleton.
Et andet advarselsskilt er ifølge Raichbach angst, der ikke står i forhold til den faktiske fare. For eksempel oplever nervøsitet ved at få COVID-19 og tage skridt til at beskytte dig selv af de fleste af den amerikanske befolkning, siger han. At ikke være i stand til at sove eller spise eller blive fortæret af bekymring over det er noget andet helt.
Disse er virkelig enestående tider for os alle. Alt virker anderledes og mærkeligt, så atypiske følelser, som angst, kan alt for let gå sammen med det. Det kan være næsten umuligt at undgå nød helt i disse dage, men ved at tage os af os selv og være villige til at bede om hjælp, hvis vi har brug for det, kan vi bevæge os fremad.
Bekymret for COVID-19?
Læs flere historier for at hjælpe dig med at navigere i den nye koronaviruspandemi:
- Er det sikkert at gå til dine planlagte medicinske og tandlægeaftaler?
- En trinvis vejledning til sikker genforening med kære personligt
- Hvordan – og hvor ofte – at desinficere din telefon for at undgå at blive syg