Du ved, at din træning fungerer, hvis du føler dig mere selvsikker. Billedkredit: DisobeyArt / iStock / GettyImages
Du er måske tilbøjelig til at se i spejlet eller træde på skalaen for at måle, om dine træningsprogrammer fungerer. Og mens fysiske ændringer som at tabe sig eller skulpturelle muskler kan være gyldige fitnessmål, er det ikke en god idé at bedømme dine træningsprogrammer udelukkende på baggrund af æstetiske ændringer.
“Realistisk set træner de fleste af ekstrinsiske grunde som at tabe sig eller tage muskelmasse,” fortæller Amber Shipherd, ph.d., præstationspsykologisk programkoordinator ved Texas A&M University – Kingsville, morefit.eu. “Problemet er, at disse ændringer normalt er de sidste eller langsomste.”
Reklame
Ikke kun det, men udseendebaserede mål kræver også mange ændringer i, hvordan du spiser, ikke kun den måde, du bevæger dig på. Hvis du kun træner af æstetiske grunde, er det let at blive modløs, når forandring ikke sker med det samme og i sidste ende give op, siger Shipherd.
Det ville være en skam, fordi der er så mange andre fantastiske træningsfordele, der ikke har noget at gøre med, hvordan du ser ud.
Her er syv tegn på, at din fitnessrutine fungerer, uanset de fysiske ændringer, du gør eller ikke ser.
Reklame
1. Din stress er faldet
Motion kan være en fantastisk stressaflastning, siger Shipherd. Selvom eksperter ikke er helt sikre på, hvordan det fungerer, synes motion at sænke kroppens niveauer af stresshormoner som kortisol og adrenalin, ifølge American Psychological Association.
Til gengæld kan dette hjælpe dig med at håndtere stress mere effektivt. Reduceret stress kan også forbedre dit humør, produktivitet, koncentration og generelle kognition, siger hun.
2. Du sover bedre
At træne regelmæssigt kan hjælpe dig med at hvile mere om natten – et sikkert tegn på, at din gymnastiks rutine udfører noget vigtigt. En af de store grunde til, at motion fremmer søvn, er på grund af, hvordan det øger humør og reducerer stress.
Reklame
Mange mennesker har søvnløshed, fordi de har angst, siger Ryan Greene, DO, en osteopatisk læge, der er specialiseret i sportsmedicin med Monarch Athletic Club. Ved at træne, kan du afbrænde nogle af dagens følelser og reducere chancen for, at du ligger vågen om natten med dit sind.
“Det bedste tidspunkt på dagen til at træne for bedre søvn varierer fra person til person,” siger Dr. Greene. For nogle mennesker slides træning senere på dagen og hjælper dem med at sove bedre; for andre, træner sene aftener dem faktisk for meget og holder dem vågen. Find, hvad der fungerer for dig, og hold fast ved det.
Reklame
3. Du ser frem til dine træningsprogrammer
Et stort tegn på, at din fitnessrutine fungerer, er, hvis du ser frem til at træne – især hvis du plejede at frygte det, siger Morit Summers, CPT, en certificeret personlig træner og ejer af Form Fitness Brooklyn.
At føle, at du vil træne, betyder at du har gjort legitime mentale fremskridt. Det betyder, at du har fundet noget, du kan lide, og at du har kunnet holde fast i det længe nok til at se fremskridt (måske er du stærkere eller hurtigere) og har lyst til at udrette noget. Åh ja, en dejlig tillidsforøgelse er en anden stor fordel ved motion!
Relateret læsning
7 Surefire måder at forblive motiveret til at holde fast i din træning derhjemme
4. Dine forhold bliver stærkere
Motion er en stemningsforstærker, der får frigivelse af feel-good kemikalier, der løfter dit humør. Eller som en klog advokat engang sagde: “Motion giver dig endorfiner. Endorfiner gør dig glad. Glade mennesker skyder bare ikke deres ægtemænd, de gør det bare ikke.”
Og som Dr. Greene udtrykker det: “Jeg har ikke mødt nogen, der ikke har følt sig subjektivt bedre efter at have gennemført en træningsrutine.” At være i godt humør og have et bedre greb om sund stresshåndtering forbedrer dine interaktioner med andre meget.
Træning – uanset om det går en tur eller løber med en ven eller tager en gruppe-fitness-klasse via Zoom – kan også være en god mulighed for at socialisere og få forbindelse med andre mennesker over et fælles mål og interesse, siger Shipherd.
5. Du føler dig stærkere i hverdagen
“Det er svært at forklare, men mange af vores kunder vil sige, at de bare føler sig stærkere, selvom de ikke kan kvantificere det,” siger Summers. Måske bemærker du, at du kan hente din vasketøjskurv uden at gøre ondt eller gå op ad trappen uden at blive så snoet som før.
At være i stand til at udføre dagligdags aktiviteter uden at føle sig træt eller som om du virkelig skubber dig selv til din grænse er en af de største fordele ved motion. Så hvis du bemærker, at alt bare føles lettere, og du bare føler dig generelt stærkere og mere i stand, betyder det sandsynligvis, at din fitnessrutine gør sit job.
6. Dine sundhedsnumre forbedres
Der er utallige sundhedsfordele, der følger med regelmæssig fysisk aktivitet. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention kan motion hjælpe med at reducere din risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme, metabolisk syndrom, type 2-diabetes og endda nogle kræftformer.
Det kan også hjælpe med at reducere blodtryk og kolesterolniveauer, hjælpe dem med type 2-diabetes med at kontrollere deres blodsukkerniveau, sænke det naturlige knogletab, der sker med alderen, reducere risikoen for hoftebrud og fald og endda hjælpe med gigt og andre led. betingelser.
Hvis du har nogen af disse sundhedsmæssige forhold med vedhæftede målinger (blodsukker, kolesterol, blodtryk osv.), Er en forbedring i dit antal eller reduktion i symptomer et sikkert tegn på, at din træningsrutine gør sit job.
7. Du bliver bedre til at prioritere dig selv
At lære at udvikle og vedligeholde en træningsvaner har belønninger, der kan sprede sig til andre aspekter af dit liv.
“Hvis du får tid til ting, der er sundhedsfremmende, vil du have en tendens til at være bedre med tidsstyring og give tid til ting, der er vigtige i andre aspekter af dit liv,” siger Dr. Greene.
Det handler om at forpligte sig til at investere i dig selv. Når du først har tilladt dig at gøre det med fitness, vil du sandsynligvis finde det lettere at gøre i andre områder af livet. Det kan betyde, at du endelig tager dig tid til at tilberede hjemmelavede måltider eller prioriterer noget meget tiltrængt solotid.
Måske giver det dig endda den tillid, du har brug for, til at starte den virksomhed, du har overvejet i årevis. For nogle mennesker kan den tid og det mentale engagement, der kræves for at etablere en ensartet fitnessrutine, lære dig meget om dig selv og hvad du er i stand til i livet.
Relateret læsning
7 fitnessmålsuddannere vil have dig til at indstille (der ikke har noget at gøre med, hvordan du ser ud)
Reklame