En mand og en kvinde går sammen.billedkredit:Janie Airey/Photodisc/Getty Images
Gåture er et fremragende valg for fitnessbegyndere, der gerne vil være mere aktive, og det kan endda hjælpe dig med at nå dine mål om vægttab. Halvanden kilometer om dagen er en god start, men det vil ikke give et stort vægttab med det samme. Med tiden kan du dog tabe dig støt eller opbygge tilstrækkelig udholdenhed til at tilbagelægge længere distancer.
Grundlæggende om vægttab
For hvert kilo fedt, du ønsker at tabe, skal du forbrænde 3.500 kalorier. Dette relativt store antal kræver typisk en kombination af kalorieforbrændende aerob træning og at skære overskydende kalorier fra din kost. Hvis du kan fjerne et par hundrede kalorier fra din kost hver dag, kan gåture hjælpe dig med at nå et ugentligt mål om et underskud på 3.500 kalorier. Men hvis du ikke skærer ned på kalorierne, er det usandsynligt, at du vil se en hurtig ændring i din talje.
Kalorier og gang
Antallet af kalorier, du forbrænder, når du går, afhænger af intensiteten af gåturen samt din nuværende vægt, fordi større mennesker kræver flere kalorier for at bevæge deres kroppe. Ifølge Harvard Health Publications vil en person, der vejer 125 pund, forbrænde omkring 120 kalorier ved at gå 1,5 miles, mens en person, der vejer 185 pund, vil forbrænde omkring 170 kalorier.
Langsomt og stabilt vægttab
Hvis du går 1,5 miles hver dag og vejer 125 pund, vil du forbrænde lidt over 800 kalorier om ugen. Det er ikke nok til at tabe sig, hvis du ikke også skærer kalorier fra din kost eller dyrker andre former for motion. Men hvis du holder dig til denne plan i en måned, vil du tabe dig omkring et halvt kilo om måneden. Hvis dit mål er at tabe et par kilo støt og langsomt snarere end at reducere din vægt dramatisk, kan denne ganghastighed hjælpe dig med at nå dine mål.
Skru op for intensiteten
Hvis du vil tabe dig hurtigere, bliver du nødt til at gå længere distancer i længere tid ad gangen. En person på 90 kg, der går med 4,5 miles i timen, vil f.eks. forbrænde omkring 440 kalorier på en time. Hvis du skærer 500 kalorier fra din kost om ugen ud over denne gåplan, kan du tabe et pund om ugen. For en endnu mere intens rutine kan du prøve intervaltræning. Gå i to til tre minutter, og jog eller løb derefter i et minut eller to. Fortsæt med at veksle mellem de to tempi under hele din træning.