Farvelægning kan hjælpe dig med at komme i en “strømningstilstand”, som kan tage dig fra stress og din trang til at nå ud til disse kartoffelchips. Billedkredit: vgajic / E + / GettyImages
Hvad hvis du havde en nulstillingsknap, som du kunne trykke, når du følte dig stresset? Noget der hjælper dig med at roe dig ned, genoprette og reducere sandsynligheden for at reagere negativt, såsom råben eller stressspisning?
Du har sandsynligvis allerede denne “knap”. Og hvis du ikke gør det, kan du nemt erhverve en.
Nej, det er ikke en magisk pille eller noget lignende – det er noget meget enklere.
“Folk, der generelt beskæftiger sig med hobbyer, har mindre stress,” siger Sarah Pressman, ph.d., professor i psykologisk videnskab ved University of California, Irvine, der ser hobbyer som en form for egenomsorg.
Lær, hvordan en behagelig aktivitet kan hjælpe med at håndtere og forhindre stress og stressspise, og find ud af, hvilke hobbyer der passer bedst til dig.
Hvordan hobbyer hjælper med at reducere stress
De er en distraktion
“En af grundene til, at stress er skadeligt, er fordi du sidder der og ruminerer over noget. Dit sind gentager de samme argumenter igen og igen,” siger Pressman.
Men hvis dit sind er fokuseret på quiltning, havearbejde, skak eller anden hobby, kan det ikke også fortsætte med at drøfte. På denne måde kan hobbyer hjælpe med at stoppe den negative tankeproces, siger Pressman.
Dette gælder især hvis du når en strømningstilstand under din hobby – hvilket betyder at du mister oversigten over tid, fordi du er så optaget, siger Joshua Smyth, ph.d., fremtrædende professor i bioadfærdsmæssig sundhed og medicin ved Penn State University.
De kan øge dit humør
I en undersøgelse fra februar 2015, der blev offentliggjort i Annals of Behavioral Medicine , fulgte forskere 115 voksne i tre dage. Med tilfældige intervaller fik de hver person til at rapportere, hvad de lavede, og hvordan de havde det på det tidspunkt. Undersøgelsens forfattere fandt ud af, at når folk deltog i fritidsaktiviteter, havde de mere positivt og mindre negativt humør såvel som mindre stress.
Når vi nyder hobbyer, “gør de os glade, engagerede og rolige – og disse følelser er potente anti-stress-følelser,” siger Pressman. “Når vi er glade, har vores kroppe en anden naturlig fysiologisk reaktion, der er meget forskellig fra reaktionen på stress.”
Faktisk var en undersøgelse medforfatter af Pressman, der blev offentliggjort i maj 2010 i Psykosomatisk medicin , der havde højere niveauer af fornøjelige fritidsaktiviteter forbundet med lavere blodtryksniveauer og kortisol – to ting, der har tendens til at stige, når vi er stressede.
Nogle hobbyer erstatter stressreaktionen
Du er sandsynligvis opmærksom på de stress-busting fordele ved fysisk aktivitet. Men du ved muligvis ikke, hvorfor træning og fritidssport har denne effekt.
Se, når vi er stressede, mener kroppen, at vi skal kæmpe eller flygte – vores puls stiger, og energi sendes til vores muskler, siger Pressman. Men denne stressreaktion er ikke nyttig, når vi sidder derhjemme eller på kontoret og ikke har nogen steder, hvor den energi kan gå.
“Aktive hobbyer matcher kroppen med, hvad det er meningen at gøre under stress,” siger Pressman. Fodbold, løb, yoga, vandreture – uanset bevægelse hjælper det med at bruge overskydende energi udløst af vores hjerne, der opfatter en stressor.
Nogle har en social komponent
“Vores sociale forhold kan være en god kilde til støtte i tider med stress,” siger Smyth. Selv det at gøre ting sammen med andre kan måske hjælpe.
“Fritidsaktiviteter, som du laver med en anden, kan i nogle tilfælde have lidt bedre anti-stress-effekter end dem, du selv gør,” siger Pressman.
Dette afhænger dog af individet, og det betyder ikke, at solo-hobbyer ikke også reducerer stress.
Hobbyer kan tage dig med ude
Fugleopdræt, havearbejde, træbearbejdning og mange andre hobbyer (som de fleste sportsgrene) får dig til at forlade huset.
“Selvom kvaliteten af den videnskabelige dokumentation er blandet, kan vi generelt hjælpe med at reducere stress, når vi udsættes for naturen – især smuk og fredfyldt natur”, siger Smyth.
For at få mest udbytte anbefaler han et ægte naturligt, ikke-bygget miljø og være alene for at opsuge det hele. Noget tæt på den japanske praksis med Shinrin-yoku eller “skovbadning”.
Hvorfor hobbyer kan reducere stressspisning
“Omkring 95 procent af mennesker spiser anderledes, når de er stressede, end når de ikke er stressede,” siger Smyth. “Af dem, der skifter, spiser sandsynligvis to tredjedele mere.”
For disse mennesker kan hobbyer hjælpe, siger han.
Der er den samlede reduktion i stress, men du distraherer også din hjerne væk fra tanker som “Jeg vil have nogle chips.” Så hvis du laver noget, der holder dine hænder travlt – som f.eks. Korssting eller keramik – kan du ikke spise på samme tid.
Endelig er der chancen for, at du kan være udenfor. “Jeg har læst artikler, der taler om en af de bedste ting at gøre, når du vil stress-spise, er at gøre noget andet eller komme ud af huset,” siger Pressman. “Hvis du har en hobby, kan du erstatte stressspisning, det vil bestemt være nyttigt.”
Men vigtigere, tilføjer hun, er at “generelt er folk, der engagerer sig i flere hobbyer, mindre stressede, lykkeligere og mere tilfredse med livet. Og hvis du føler dig bedre og mindre stresset, kan det i første omgang forhindre stressspisning.”
Sådan finder du den bedste hobby til dig
Der er ingen “one-size-fits-all” hobby, der er bedst for alle, siger Smyth. Den største ting, når du prøver at bruge hobbyer til at erstatte stressspisning, er at vælge aktiviteter, der får dig til at føle dig godt enten mens du laver dem eller derefter (eller begge dele), tilføjer han. Derfor elsker din ven måske at male, mens du foretrækker motorsav træskæring.
Det kan også gå uden at sige, men selvom bagning eller slikfremstilling kan give dig glæde, hvis dit mål er at reducere stressspisning, er disse hobbyer muligvis ikke de bedste til det formål. Selvom du helt sikkert kan deltage i dem, når du ikke er fristet til at spise ude af stress eller kedsomhed.
Endelig siger Pressman og Smyth, at det at have en gammel hobby eller lære en ny begge kan have fordele. Med gamle hobbyer “ved du, hvordan du gør det, og det er ofte lettere at komme ind i strømningstilstande,” siger Smyth. Med nye er der en større chance for frustration, når du starter det, men læring kan også være meget fængslende og holde dit sind væk fra din stress, siger Pressman.
8 lavpris hobbyer at prøve
1. Løs gåder
Når ting i dit liv føles som om de falder sammen, kan det være en beroligende aktivitet at sammensætte et puslespil. Vælg en scene, du elsker, og den kan også blive en del af din boligindretning, når du er færdig.
Sådan kommer du i gang
- Cinque Terre Puslespil på 1000 stykker fra Buffalo Games ($ 10,97 på Amazon)
- Rainy Night Walk Wooden Puzzle fra Ingooood ($ 22,99 på Amazon)
- Ingen stress, ingen rod Puzzle Saver fra aGreatLife ($ 13,99 på Amazon)
2. Strik, hæklet eller broderet
Disse kan kræve en god mængde tålmodighed, når du får fat i dem, men du vil blive belønnet med en livslang hobby, der også kan tjene som afsætningsmulighed for din kreativitet (for ikke at nævne en kilde til håndlavede gaver til utallige ferier, der kommer ).
Sådan kommer du i gang
- Embroidery Starter Kit fra Kissbuty, Cactus Plants ($ 9,99 for 2-pakke på Amazon)
- Hyggeligt kurvhæklet sæt til begyndere ($ 27,99 på Etsy)
- Hurtigt at strikke tørklæde strikningssæt til begyndere fra Harrisville Designs ($ 21,95 på Amazon)
3. Farve
Uanset om du er en farve-inden for-linjen slags person, er der noget meditativt ved at se et tomt billede langsomt springe til liv i alle forskellige nuancer.
Sådan kommer du i gang
- Farvede blyanter af Crayola ($ 10,99 for 50-tæller på Amazon)
- Afslapning Malebog for voksne ($ 6,98 på Amazon)
- World of Flowers: A Coloring Book and Floral Adventure ($ 9,73 på Amazon)
4. Start løb
Måske har du aldrig tænkt på at løbe som din “ting”, men hør os ud: Løb har styrken til at rydde hovedet, sænke dit stress, hjælpe dig med at tabe sig og meget mere. Plus, det handler om den nemmeste hobby at hente – bare spænd dine sko og gå.
Sådan kommer du i gang
Her er alt hvad du behøver at vide for at starte en kørende rutine.
5. Lær tegnsprog
Træn din hjerne på en ny måde, og lær hvordan du kommunikerer med dem, der er døve eller hørehæmmede, når du henter tegnsprog.
Sådan kommer du i gang
- ASL-appen (gratis fra Mac App Store)
6. Prøv kalligrafi
Hvis du elsker skrifttype eller sprog og leder efter en hobby, der kræver dygtighed og disciplin, kan kalligrafi være perfekt til dig. Der er noget beroligende ved de swooping bogstaver, og det kan bare være nyttigt til håndlavede invitationer eller dekorationer.
Sådan kommer du i gang
- Kalligrafi Starter Kit fra Printable Wisdom ($ 33 på Etsy)
- Den ultimative guide til moderne kalligrafi og håndbogstaver til begyndere ($ 6,99 på Amazon)
7. Meditér
De forskningsstøttede fordele ved meditation inkluderer at reducere stress og angst, øge kroppens immunrespons og forbedre søvnkvaliteten. Med en sådan opstilling, hvorfor ikke prøve det?
Sådan kommer du i gang
Prøv en app, der tilbyder guidede meditationer til begyndere:
- Headspace ($ 12,99 hver måned eller $ 95 årligt)
- Rolig (gratis for den begrænsede version; $ 70 årligt for premiumversionen)
- Balance (gratis for basisversionen; $ 12 om måneden eller $ 50 om året for premiumversionen)
8. Lær nye dansetrin
At få din rille på er en fantastisk måde at frigøre spændinger på og er en luskende form for træning at starte. Lær nye måder at bevæge sig på, som du kan vise frem, næste gang du befinder dig på et dansegulv.
Sådan kommer du i gang
Tjek disse populære YouTube-kanaler:
- Lær hvordan man danser
- Steezy
- Få dans