Apps er en fantastisk måde at hjælpe dig med at håndtere stress og styre din angst.Billede: FluxFactory / E + / GettyImages
Uanset om du arbejder eksternt eller på kontoret, bliver det vanskeligere at adskille arbejde fra leg, især da mange af os har vores firma-e-mails og chatkanaler synkroniseret med vores personlige telefoner. Så ideen om afstressning med en mobiltelefon lyder sandsynligvis som en oxymoron.
Men disse anti-angst apps er her for at bevise, at du tager fejl. Disse telefonapps er rettet mod at hjælpe dig med at slappe af og er en fantastisk måde at tackle dine følelser på og sænke dit stressniveau. Selvom de ikke er en erstatning for professionel hjælp, udgør de en stor ekstra ressource.
Stadig skeptisk? Alle disse apps har også en gratis version, så det er let at give dem en chance, risikofri. Læs videre for at lære, hvilken app der passer bedst til dine behov.
1. 7 kopper
7 Cups er tilgængelig på både iOS og Android og er en terapiapp, der forbinder mennesker med lyttere inden for appens virtuelle samfund. Selvom appen har en abonnementsversion, tilbyder selv den gratis version lyttere, der er uddannet i peer-support, hvorfor Aimee Daramus, PsyD, klinisk psykolog og forfatter af Understanding Bipolar Disorder: The Essential Family Guide kan lide 7 kopper så meget.
“Mange mennesker har brugt denne [app], når hotlines eller andre krisressourcer er overvældet,” forklarer Daramus. “Denne app ville være en stor ressource for folk, der har angstanfald, perioder med depression eller som lærer at håndtere stærke følelser.”
Når du bruger appen, kan du søge efter en lytter, der har specialiseret sig i relevante spørgsmål. Eller du kan søge efter en bestemt lytter, hvis du kan lide at tale med dem. Du kan endda oprette forbindelse til flere lyttere på én gang for at opbygge dit eget støttende fællesskab.
Hvis du ikke er stor til at tale i telefonen, kan du også drage fordel af appens mindfulness-øvelser og information.
Download appen
- Download denne app til iOS
- Download denne app til Android
2. Symptom Tracker & medicin, sundhedssymptomer dagbog
Uanset om du har en overfyldt tidsplan (eller Netflix-kø), kan sporing af din medicin, humør eller behandlingsforløb forårsage ekstra stress. Men CareClinics Symptom Tracker & Medicine, Health Symptoms Dagbog kan gøre disse opgaver enkle for dig. Denne app giver dig mulighed for at spore dit humør, symptomer og medicin for at hjælpe med at finde ud af, om en ny behandling fungerer for dig.
Denne app er fremragende til alle, der prøver nye lægemidler eller terapibehandlinger, der ønsker et mere objektivt overblik over deres fremskridt, siger Daramus. Du kan endda tage billeder af dine medikamenter for at sikre, at du har taget dem for dagen.
Du kan også importere dine sundhedsdata til denne app, inklusive din trinoptælling og søvnoplysninger, hvilket giver dig et helhedsbillede af din generelle velvære. Appen har også en interaktiv kalender, der hjælper dig med at holde styr på dine medicinske aftaler.
Download appen
- Download denne app til iOS
- Download denne app til Android
3. Insight Timer
Meditation er en positiv metode, der kan hjælpe med at reducere stress. Men hvis du er nybegynder, kan meditering uden vejledning være vanskelig og forvirrende. Insight Timer kan gøre denne proces let med guidede meditationer rettet mod bedre søvn eller lindring af angst.
“Jeg kan godt lide Insight Timer (og har brugt det i årevis) for deres tusinder af gratis muligheder. Du kan endda søge efter meditationer baseret på hvor meget tid du har eller ønsker at forpligte dig til en bestemt meditation,” siger Milica Popovic, en traumeterapeut. på Compass Health Center i Chicago. “Jeg tror, at det gør meditation så meget mere tilgængelig for mennesker, især for dem, hvis liv bare er så fulde.”
Hvis du ikke er stor med meditation, tilbyder Insight Timer også beroligende playlister, mindfulness-klasser eller foredrag fra eksperter.
Download appen
- Download appen til din telefon
4. Headspace
Sandsynligvis en af de mest kendte mindfulness-apps, Headspace gør meditation enkel og bryder øvelsen i bidder. Appen tilbyder et indledende 10-dages kursus, der giver brugerne mulighed for at afprøve den stress-busting-aktivitet gratis.
Du kan også abonnere og få et bibliotek fuld af guidede meditationer til din rådighed. Eller brug nogle af de online ressourcer, Headspace tilbyder på hjemmesiden, hvilket giver lidt mere indsigt i, hvordan meditation kan gavne dig.
Download appen
- Download appen til din telefon
5. Befri meditation
Liberate Meditation er en af de få meditationsapps, der er bygget til Black, Indigenous and People of Color (BIPOC) -samfundet, ifølge appens websted.
Liberate tilbyder meditationer og foredrag designet specielt til BIPOC-samfundet, så du kan øve dig med et forskelligartet samfund fra forskellige steder over hele kloden. Sessioner ledes af BIPOC-ledere og eksperter i meditation med masser af øvelsesmuligheder.
Download appen
- Download denne app til iOS
- Download denne app til Android
6. lykke
Det er faktisk ikke muligt at forbedre din lykke med en app, er det? Happify vil bede om at være anderledes. Faktisk rapporterer 86 procent af hyppige Happify-brugere lykkeligere daglige følelser inden for kun to måneder efter brugen af appen, ifølge Happify-webstedet.
Hvordan gør appen dig lykkeligere? Happify tilbyder værktøjer, spil og aktiviteter, du kan bruge til at styre dit stress og dine følelser.
Download appen
- Download denne app til iOS
- Download denne app til Android
7. Sanvello
Med mere end 3 millioner brugere er Sanvello blandt de mest anvendte stress- og angstapps i appbutikken. I modsætning til andre applikationer inden for mental sundhed tilbyder Sanvello fire forskellige typer støtte, herunder egenomsorg, peer support, coaching og terapi.
Du kan begynde at bruge Sanvello gratis, men det tilbyder et opgraderet abonnementsniveau med flere muligheder. Mange forsikringsselskaber i USA tilbyder dækning af Sanvello – du kan kontrollere, om det er i netværket med din udbyder online.
Hvis Sanvello ikke er dækket af din forsikringsplan, kan du e-maile eller ringe for at diskutere priser pr. Session eller abonnementspriser, der fungerer for dig.
Download appen
- Download denne app til iOS
- Download denne app til Android
8. rodfæstet
Denne app kan være nyttig, hvis du kæmper med angst eller panikanfald – gennem Rootd kan du identificere og arbejde igennem et angst- eller panikanfald ved hjælp af interaktive spørgsmål og aktiviteter for at give lindring.
Rootd kan også lære dig mere om, hvorfor panikanfald sker, og hvordan de påvirker kroppen. Appen tilbyder kortvarige lektioner, som kan hjælpe dig med at håndtere øget angst.
Eller du kan prøve appens langsigtede lektioner, der forsøger at ændre dit forhold permanent med angst.
Download appen
- Download denne app til iOS
- Download denne app til Android
9. TalkLife
Med TalkLife kan du oprette forbindelse til et virtuelt peer-netværk for at diskutere psykiske problemer med andre støttende brugere, ifølge appens websted. TalkLifes samfund har hjulpet brugere med at arbejde igennem angst, depression og spiseforstyrrelser.
Download appen
- Download denne app til iOS
- Download denne app til Android