At udfordre dig selv fysisk kan have positive virkninger på dit mentale og følelsesmæssige helbred. Billedkredit: SolStock/E+/GettyImages
Det er svært at gå en dag uden at høre om vigtigheden og de endeløse fordele ved at praktisere egenomsorg (og hvis det sker, er det sandsynligvis fordi du er ude af nettet og praktiserer egenomsorg).
Men fordi egenomsorg ser anderledes ud for alle og vores behov konstant svinger, kan det være en touch-and-go-proces at sammensætte en effektiv praksis, hvor du aldrig er helt sikker på, om det du gør for at passe på dig selv, ja , arbejder.
Reklame
“Jeg har fundet ud af, at det kan være nyttigt at spørge andre mennesker, hvad de gør for egenomsorg,” siger Ernesto Lira de la Rosa, ph.d., psykolog og mediarådgiver for Hope for Depression Research Foundation, til morefit.eu. “Det giver dig nye ting at prøve, du sandsynligvis ikke ville have overvejet ellers.”
Og hvem er bedre at spørge end terapeuter? De er ikke kun de ultimative fortalere for egenomsorg, men at praktisere egenomsorg er afgørende for mennesker i omsorgsfag for at undgå udbrændthed.
Her er de bedste egenomsorgspraksis for seks terapeuter og præcis, hvordan du kan gøre dem selv.
Reklame
Tip
Selvomsorg er forskellig fra selvberoligende. Egenomsorg understøtter dit langsigtede helbred og din vækst og hjælper dig med at føle dig mere forankret, mens selvdæmpende praksis er kortsigtede strategier, der trøster eller distraherer dig, når du står over for stress eller overvældelse.
1. ‘Sæt grænser’
Mange mennesker betragter egenomsorg som at sprinkle deres huskeliste med sjove opgaver, der får dem til at føle sig opdaterede, f.eks. Cykelture og boblebad-men uden at kommunikere dine behov kan du ikke gøre de ting, der får dig til at føle holdt af.
“Den måde, hvorpå jeg praktiserer egenomsorg, er ved verbalt og ikke-verbalt at kommunikere mine grænser,” siger Aisha R. Shabazz, LCSW, terapeut og karrierestrateg i New Jersey, til morefit.eu. “Dette giver mig den tid og det rum, jeg har brug for til at passe på mig selv, uafhængigt af hvad jeg vælger at gøre med den tid og det rum, jeg har skabt.”
Reklame
Lav regelmæssige refleksionsmomenter for at gøre en oversigt over præcis, hvad du har brug for den dag, den uge, for at føle dig næret, udhvilet og forynget, så dine behov konsekvent får lige store faktureringer, når du planlægger din tid.
Relateret læsning
At sætte grænser med forældre (i alle aldre) er en af de vigtigste ting, du kan gøre for din mentale sundhed
2. ‘Opfrisk’
Det er let at blive så fanget af, hvad du har brug for at få gjort, at personlig hygiejne tager bagsædet. Selvom det altid er godt at gøre en indsats for at forblive ren, er det for Washington-baseret licenseret klinisk psykolog Ruth Varkovitzky, ph.d., at brusebad er mere end det.
Reklame
“Hvis jeg føler mig overvældet, tager jeg nogle gange et hurtigt bad, selvom jeg allerede har haft det den dag,” siger hun. “Der er noget ved at holde en pause, være i et privat rum, føle fornemmelsen af varmt vand på huden – det føles som en nulstilling. Det kan føles som at vaske det, der kom før, og prøve at starte frisk.”
Når der ikke er adgang til et brusebad, og hun stadig ønsker den nulstillede følelse, går Varkovitzky til det nærmeste badeværelse og sprøjter hendes ansigt og hænder med koldt vand. “Bare det lille øjeblik kan nogle gange gøre hele forskellen,” siger hun.
3. ‘Take a Time Out (side)’
Planlæg tid til solskin. Billedkredit: svetikd/E+/GettyImages
Et selvplejeritual, der aldrig bliver gammelt for Varkovitzky? Tilbringe noget teknisk fri tid udenfor.
“Det er en måde, hvorpå jeg kan føle mig forbundet med mine sanser (som syn, lyd og lugt) og tage en pause fra at blive lukket indendørs,” siger hun. “Jeg bestræber mig på at holde min telefon i lommen og prøve at være til stede.”
Det bedste er, at der ikke er nogen måde at tilbringe tid udenfor, så du kan justere dine udflugter baseret på, hvor meget tid og energi du skal arbejde med.
“Du kan sidde i et rum og observere det (som fugleture), gå rundt i dit lokale kvarter eller finde en lokal park,” siger Varkovitzky. “Du kan også planlægge større udflugter, hvis du har tid, som at udforske et nyt spor på din fridag.”
4. ‘Par sunde fødevarer med positive tanker’
For New York-baseret autoriseret psykolog Renee A. Exelbert, ph.d., er en af hendes vigtigste egenomsorgsteknikker at ernære sig selv med sund mad og tænke over de gavnlige og helbredende virkninger, næringsstofferne har på hendes krop.
For eksempel: “Jeg spiser valnødder og tænker over, hvordan de reducerer betændelse i min krop, sænker min risiko for brystkræft og får min hud til at lyse,” siger hun.
Positive tanker har vist sig at reducere stress og smerte niveauer, sænke blodtrykket, styrke immunsystemet og øge levetiden, ifølge Mayo Clinic.
“Alle kan deltage i denne egenomsorgsteknik ved at indtage en sund mad og koncentrere deres tanker om måderne det plejer, styrker og helbreder deres krop,” siger Exelbert. “Hvis vi tænker på os selv som fredelige og nærede, bliver vi fredelige og nærede.”
5. ‘Henvend dig til support’
“Som en naturlig introvert er det let for mig at bruge min tid på kun at tale med kunder og arbejde,” siger Frederica Boso, LMHC, autoriseret mental sundhedskonsulent på Brightside, til morefit.eu. “At nå ud til min sociale støtte, de mennesker, der kender mig godt, og jeg stoler på, hjælper mig med at dekomprimere og gør mig i stand til at være mit ægte jeg, uanset om jeg ventilerer eller griner.”
At indse, at du ikke er alene, og at mindst én person bekymrer dig om dig, kan gøre hele forskellen for dit mentale helbred, især hvis du går igennem en krise, pr. Mayo Clinic.
Lad dig selv være sårbar, hvis det ikke er af anden grund end at komme ud af dit eget hoved, når du føler dig fastlåst. “Det hjælper ikke at lade som om du er ok, når du ikke er det,” siger Boso. “Ræk ud, spørg om hjælp, sig hvad du har brug for.”
Relateret læsning
6 tips til egenomsorg for udmattede sorte mennesker, der virkelig har brug for en pause lige nu
6. ‘Undersøg hvem der inspirerer dig’
Når Boso føler sig fast eller overvældet, læser et andet af hendes ritualer til egenomsorg at læse artikler-eller se dokumentarfilm-om mennesker, der har opnået det, hun håber.
“Jeg bruger andres historier som motivation til at skubbe igennem svære øjeblikke,” siger Boso. “At læse om, hvordan andre gjorde, hvad du vil gøre, får dine mål til at føles virkelige og håndgribelige.”
Desuden giver handlingen med at læse eller miste dig selv i en dokumentarfilm dig mulighed for at tage plads fra det problem eller den situation, du håndterer, og muligvis finde på nye metoder til at holde ud, mens du lærer detaljerne bag, hvordan andre skubbede igennem deres egen vanskelige øjeblikke.
7. ‘Skriv dine tanker ned’
At skrive dine tanker kan hjælpe dig med at omformulere dem. Billedkredit: NickyLloyd/Moment/GettyImages
Regelmæssigt afsætte tid til at skrive ned, hvad du tænker, og hvordan du har det, kan være en proaktiv måde at afværge stress og angst på.
“Journalføring giver mig mulighed for at reflektere over mine succeser og lære af mine fejl fra en ikke-dømmende holdning,” siger Boso. “Det hjælper mig med at sænke farten og fokusere på, hvad jeg vil gøre eller sige.”
At skrive ting ned giver dig mulighed for selvreflektion og hjælper med at validere dine tanker og følelser. Det kan også hjælpe dig med at omformulere negative eller selvdestruktive tankemønstre og fungere som en påmindelse om din angst for, at det ikke kører showet-det er du.
“Du kan skrive om, hvad du føler i øjeblikket, hvad du håber på, eller hvad du ønsker kunne være anderledes,” siger Boso. “Målet er bare at skrive det, man tænker på, uanset om det er godt eller dårligt. Bare skriv.”
8. ‘Varier din yogapraksis’
For Lira de la Rosa tager yoga sig af alle tre dimensioner af sin egenomsorg: fysisk, følelsesmæssig og åndelig. Han synes, det er mest effektivt at skifte de typer yogaklasser, han tager, ud fra hvad hans behov er.
“Der er tidspunkter, hvor jeg dyrker vinyasa yoga for at hjælpe mig med at svede, frigøre spændinger og forbinde min krop og åndedrag,” siger han. Han praktiserer også genoprettende yoga som en følelsesmæssig og åndelig praksis: “Det er en meget blidere form for yoga, så jeg bruger den, når jeg bærer meget og skal frigive noget energi.”
Nederste linje: Gå med dit flow.
Relateret læsning
Alt hvad du behøver at vide for at starte (og holde fast i) en yogapraksis
9. ‘Deltag i udfordrende aktiviteter’
“Jeg følte mig altid kvalt og begrænset af de traditionelle feminine kønsroller, da jeg voksede op i min familie,” fortæller Priscilla Chin, LCSW, psykoterapeut i New York, til morefit.eu. “At lære Muay Thai er min måde at forfølge en af de mange ting, mit indre barn altid har ønsket, men ikke kunne have.”
Oftere end ikke er hun fyldt med tøven og selvtvivl om sin evne til at lære Muay Thai, men Chin forlader hver session vel vidende, at hun har skubbet forbi sin komfortzone og opfattede følelsesmæssige og fysiske grænser.
“At gøre dette igen og igen minder mig om, at jeg har evnen til at skubbe forbi andre opfattede grænser på forskellige områder af mit liv,” siger Chin.
Kampsport kan have dybtgående virkninger på dit mentale helbred. Det kan forbedre din mentale klarhed og følelsesmæssige stabilitet, hjælpe dig med at udvikle selvdisciplin og øge dit samlede energiniveau.
“Hvis du er en introspektiv person eller er i terapi, kan du også lære meget om dig selv i processen ved at observere dine indre tanker, frygt og fantasier, mens du deltager i disse fysisk og følelsesmæssigt udfordrende bevægelser,” siger Chin.
Hvis du overvejer kampsport eller en anden udfordrende disciplin som en form for egenomsorg, skal du sørge for at kende dig selv og den måde, du reagerer på nye ting. Brug det som et eksperiment til at opdage, hvor meget du kan presse dig selv, mens du stadig balancerer mellem for hårdt og for mildt.
“Når det kommer til at opbygge en egenomsorgsrutine, er konsistens og stabilitet nøglen,” siger Chin. “Du vil ikke brænde dig selv og behandle det som en opgave.”
Reklame