Gør fyldte svampe lette ved at smide dem i din frituregryder Billedkredit: bhofack2 / iStock / GettyImages
Lyt op: Veggies bør ikke være kedelige, kedelige eller smagløse. Faktisk, hvordan du forbereder og tilbereder en grøntsag kan gøre hele forskellen, når det kommer til at hæve smagsfaktoren.
Og vi taler ikke kun om friturestegning. Mens stegning i olie får din broccoli – eller næsten enhver mad – til at smage bedre, er det ikke den sundeste rute.
Men du kan nemt høste alt det lækre ved stegning og opretholde en sund kost ved at bruge en luftfryser til at tilberede dine grøntsager. Selvom barndommen siger “spis dine grøntsager” stadig får dig til at ryste, satser vi på, at disse opskrifter til luftfryseregrøntsager vil forvandle dine bløde greens til gane-behagere.
Får du nok frugt og grøntsager?
Spor antallet af frugt og grøntsager, du spiser hver dag ved at logge dine måltider i MyPlate-appen. Download nu for at finjustere din diæt i dag!
1. Air Fryer BBQ Blomkålsvinger
Besøg side 
Disse blomkålsvinger er inspireret af koreansk grill. Billedkredit: Den lækre ske
Hvis du prøver at spise mindre kød, er disse friturekogler med blomkål – en plantebaseret kyllingevinge – et vidunderligt sted at starte. Mens det er lidt kedeligt alene, er blomkål det fuldkomne kulinariske blanke lærred, da det opsuger al skålens smag. Og disse vinger – kvalt i en klæbrig, sød, koreansk grillinspireret sauce af ingefær, honning og hoisin – har masser af det.
Få Air Fryer BBQ Blomkålsvinger opskrift og ernæringsoplysninger fra The Delicious Spoon.
2. Air Fryer Curly Zucchini Fries
Besøg side 
Mens disse pommes frites er smagfulde til at spise almindeligt, kan du også røre en yoghurtbaseret dukkert for at få et ekstra stempel protein. Billedkredit: eventyr af en sygeplejerske
Hvem ønsker ikke krøllede frites nu og da? Disse spiraliserede zucchini-fries skærer stivelsesholdige kartofler og frasiger frituregryden (og mættede fedtstoffer) til fordel for en spritz af olivenolie i luftfritøren. Og de er en cinch at lave, paneret med enkle krydderihyldestifter som paprika, cayennepeber og hvidløgspulver. For at få et endnu hjerteligere hit af næringsstoffer, skal du lade huden være på courgetten.
Få opskriften Air Fryer Curly Zucchini Fries og ernæringsoplysninger fra Adventures of a Nurse.
3. Svampe med luftfryser
Besøg side 
Disse luftfryser-svampe er fyldt med flødeost og parmesan. Billedkredit: Easy Low Carb
Disse luftfrygnings svampe ser så smarte ud (og smager endnu bedre), din familie vil sværge, at du tilbragte timer i køkkenet. Men disse mundvandende svampebid kommer sammen i nogle få nemme trin og kræver kun 10 minutter i luftfritøren. Og med kun 2 gram kulhydrater pr. Portion er de perfekte til folk, der følger en diætplan med lavt kulhydratindhold som keto.
Få Air Fryer Fyldte Svampe opskrift og ernæringsoplysninger fra Easy Low Carb.
4. Alt Bagel krydret rosenkål
Besøg side 
Disse luftfryser rosenkål får deres smag fra bagels krydderier. Billedkredit: hvordan dette og det
Hvis du stadig er ved hegnet om rosenkål, vil disse lækre poppers skifte mening. En kombination af knuste mandler, parmesan og alt bagelkrydderier giver en sprød, sprød tekstur, der vil titillere dine smagsløg. Har du ikke bagels krydderier på din hylde? Erstat med et drys havsalt, 1 spsk sort og almindeligt sesamfrø og 1 tsk hvidløgspulver og løgpulver.
Få alt Bagel krydret rosenkål opskrift og ernæringsoplysninger fra How To This And That. < / stærk>
5. Luftfryserægsruller
Besøg side 
Disse friterede ægruller er fyldt med kål og gulerødder – for at spare tid skal du bruge færdiglavet coleslaw-blanding, som normalt indeholder begge dele. Billedkredit: bæredygtige kokke
Ved hjælp af kun 1 tsk olivenolie er disse frituregryger meget sundere end den stegte version på dit yndlingssted. Men de er lige så velsmagende takket være smagfuld krydderier som sojasovs, ingefær og hvidløg.
Hvis du vælger at tilføje rejer, kylling eller oksekød, skal du bare sørge for at tilberede dit kød, inden du ruller det i indpakningen.
Få opskriften Air Fryer Egg Rolls og ernæringsoplysninger fra Sustainable Cooks.
6. Luftfryser Buffalo blomkål
Besøg side 
Disse friterede blomkålbider smager ligesom udbenede Buffalo-vinger. Billedkredit: Eat The Gains
Sprød og øm, disse luftfryserblomsterbid kan prale med al smagen af udbenede bøffelvinger minus kylling (og mættet fedt fra stegning). En smagfuld medley af chilipulver, paprika og cayennepeber giver den pikante spiciness, du forventer af Buffalo vinger, mens en dej mandel og tapiocamel gør dem naturligt glutenfri.
Og hvis du er tæt på tiden, skal du springe over brødningen helt, smide blomkålen i din yndlingsbøffelsauce og pope dem i frituregryderen.
Få Air Fryer Buffalo Blomkålopskrift og ernæringsoplysninger fra Eat The Gains.