En gastroenterolog siger, at du skal undgå kager ved morgenmaden, hvis du vil holde betændelse i Bay.Image Kredit: Georgiacourt/iStock/GettyImages
Hvad du spiser spiller en rolle i dit helbred for bedre eller værre, siger Max Pitman, MD, gastroenterolog og medicinsk direktør hos Salvo Health. Et vigtigt aspekt af dit helbred, der er påvirket af diæt, er betændelse.
Reklame
Dagens video
Når det kommer til din tarmsundhed, bidrager kronisk betændelse til fordøjelsesforhold som ulcerøs colitis og Crohns sygdom. Og at spise visse fødevarer, der kaster den naturlige bakterielle balance i din fordøjelseskanal, kan igen udløse betændelse i hele kroppen, pr. En oktober 2020 gennemgang i International Journal of Environmental Research and Public Health .
Reklame
Morgenmadskager som vafler, pandekager, muffins, croissanter og kiks kan være lette at få fat i, når du er på farten, men de kan bidrage til betændelse, hvis du spiser dem ofte, siger Dr. Pitman. Her er grunden til, at du skal undgå dem, og hvad du skal spise i stedet.
Hvorfor skal du begrænse morgenmadsretter
Der er nogle få grunde til, at du sandsynligvis ønsker at undgå morgenmadsretter, hvis du er bekymret for betændelse og din tarmsundhed, ifølge Dr. Pitman.
Reklame
De har høje raffinerede kulhydrater
Fødevarer med højt fiber kan tilskynde til vækst af gavnlige tarmbakterier og hjælpe med at reducere betændelse, ifølge Harvard T.H. Chan School of Public Health.
Reklame
På den anden side er morgenmadsgange typisk lavt i fiber og højt i raffinerede kulhydrater, som er kendt for at fremme væksten af skadelige bakterier og forårsage betændelse pr. Cleveland -klinik.
Det skyldes, at når du spiser raffinerede kulhydrater, pigger dine blodsukker dramatisk, hvilket sætter en inflammatorisk respons i kroppen.
De har meget mættet fedt
Morgenmad kager er ofte lavet med margarine og andre ingredienser med højt fedtindhold. Faktisk kan du endda bemærke hydrogenerede olier (såsom hydrogeneret sojabønne eller palmeolie) på ingredienslisten for mange af disse produkter.
Mens hydrogenerede olier kan hjælpe fødevarer med at vare længere, gør de ikke dit helbred nogen favoriserer. De er knyttet til både hjertesygdomme og betændelse pr. Harvard T.H. Chan School of Public Health.
At spise for meget af disse fedtstoffer har vist sig at forårsage ubalance i tarmbakterier, ifølge oktober 2016 -forskning i World Journal of Gastroenterology . Disse ubalancer kan udløse betændelse.
De kan være højt i raffineret sukker
Ligesom raffinerede kulhydrater kan det at tage høje mængder sukker øge dit blodsukkerniveau, hvilket udløser betændelse, ifølge Harvard Health Publishing.
“Mange af disse morgenmadsbager bruger en form for raffineret sukker, som majs sirup med høj fruktose,” siger Dr. Pitman. “At spise dem ofte kan direkte forårsage betændelse i tarmen, eller det kan føre til blodsukkerproblemer, som derefter kan øge systemisk betændelse i hele kroppen.”
Forskning støtter dette. At spise for meget sukker har vist sig at skabe en ubalance i tarmbakterier, der sætter disse inflammatoriske veje i, ifølge en maj 2020 -gennemgang i næringsstoffer .
Morgenmad mad, der bekæmper betændelse
En måde at hjælpe med at sænke betændelse i kroppen er at spise mere antiinflammatoriske fødevarer. Morgenmad er en mulighed for at starte din dag med frugt, grøntsager, nødder, frø, fuldkorn eller yoghurt.
Dr. Pitman foreslår at skifte til en morgenmad lavet med friske ingredienser med helfoder som æg, avocado, fuldkornsskål eller havre til en nærende havregryn. Undgå forarbejdede kød som bacon, skinke og pølse.
“Avocado er fulde af tarm-sunde omega-3-fedtstoffer, som er antiinflammatoriske,” siger Amanda Sauceda, RD, en diætist, der er specialiseret i tarmsundhed. “På toppen af det er avocado med fiber med fiber, som din tarm skal være glad.”
Du kan også top havregryn med bær til antiinflammatoriske fordele. “Havre indeholder mange fiber for at hjælpe med at sænke kolesterol og afbalancere blodsukker, mens du fodrer de gode bakterier i din tarm,” siger Kelsey Sackmann, Rd. “Bær tilsætter en sød smag uden meget sukker, og de har anthocyaniner, der reducerer betændelse.”
Og selvfølgelig gør smoothies med bær og en blanding af greener, nøddesmør og plantebaseret mælk en god antiinflammatorisk morgenmadsmulighed takket være deres tarm-sunde næringsstoffer.
Bundlinie
Hvad du spiser påvirker betændelsesniveauerne i din krop. Morgenmad kager som boller, vafler, pandekager og kiks kan være høje i raffinerede kulhydrater, tilsat sukker og mættet fedt, som vides at forårsage betændelse.
Tilsætning af fødevarer som avocado, æg, frugt og havre til din morgenmad kan have antiinflammatoriske fordele og fremme en sund tarm.
Den ene morgenmad diætister vil have dig til at spise oftere
Bylauren del Turco
Den ene morgenmad, som en kardiolog vil have dig til at spise oftere
Byjaime Osnato
Den ene morgenmad Endokrinologer vil have dig til at spise for sunde hormoner
Bylauren O’Connor
Den ene morgenmadsdermatologer vil have dig til at spise oftere
Bykelsey Kloss
Eksperterne med morgenmad levetid vil have dig til at spise oftere
Bykelsey Kloss
Reklame