For mere hud-sunde næringsstoffer, inkorporere proteinkilder, omega-3’er og vitamin C.Image-kredit: Yurawhite/iStock/GettyImages
I denne artikel
- Protein
- C -vitamin
- Omega-3s
- E -vitamin
- A -vitamin
- Selen
- Andre tip
De siger, at skønhed kun er hud dybt, men de tre dermale lag spiller en vigtig rolle i dit generelle helbred, så det er vigtigt at spise en diæt, der understøtter dem.
Reklame
Som en barriere mod miljøpatogener, ultraviolet lys og mekanisk skade ligger den virkelige skønhed i vores hud i det faktum, at den beskytter vores kroppe mod potentiel skade, ifølge en artikel i november 2021 i Statpearls .
Dagens video
“En diæt, der mangler næringsstoffer, vil helt sikkert afspejles i din hud,” siger klinisk hudlæge Enrizza P. Factor, MD. Men at forblive hydreret og spise de rigtige fødevarer kan gå langt med at holde din hud frisk og revitaliseret.
Reklame
Vi anbefaler
Ernæring, den ene næringsstofdermatologer vil have dig til at spise for sund hud, når du aldersby Lacey muinosnutritionthe bedste vitaminer til hudelasticitet af Henry HalseReviewedNutrition den ene proteindiætter vil have dig til at spise oftere Kelly plowe
Der er en masse information derude om, hvordan man spiser til sund hud. For at gøre tingene mindre overvældende, spurgte vi hudlæger, hvilke næringsstoffer de sørger for at komme i deres diæter for at støtte klar, sund hud.
1. Protein
Du hører måske nogle omtale protein som “livets byggesten.” Det skyldes, at makronæringsstoffet består af 20+ aminosyrer, der bruges til at bygge og reparere vævene i vores kroppe, inklusive vores muskler, knogler, hår og hud, ifølge Harvard T.H. Chan School of Public Health.
Reklame
“Proteiner er grundlæggende for at fremme og opretholde elastisk hud,” siger Laura Geigaite, tandlæge og kosmetisk hudlæge. “Din krop konverterer proteiner til aminosyrer og oparbejdes dem for at skabe andre proteiner, såsom hudstøttende keratin og kollagen.”
Vi anbefaler
Ernæring, den ene næringsstofdermatologer vil have dig til at spise for sund hud, når du aldersby Lacey muinosnutritionthe bedste vitaminer til hudelasticitet af Henry HalseReviewedNutrition den ene proteindiætter vil have dig til at spise oftere Kelly plowe
Keratin er et protein, der findes i din huds ydre lag, ifølge Cleveland Clinic. Det holder disse celler sunde ved at beskytte dem mod stressrelateret skade. Kollagen er det, der giver huden sin struktur og hjælper den med at forblive glat og smidig, når du bliver ældre, hvilket betyder færre rynker pr. Cleveland -klinik.
Reklame
Start her
- Mad, der tilskynder til keratinproduktion, såsom animalsk proteiner, bønner og nødder.
- Fødevarer højt i kollagen, som knoglerbuljong, kylling, oksekød, skaldyr, kikærter, paprika og valnødder.
2. C -vitamin
Selvom det typisk er forbundet med immunsundhed, gavner C -vitamin også din hud på flere måder. Dette kraftfulde vitamin beskytter hudceller mod aldersrelateret skade og er super vigtig, hvis du vil forblive glødende i de kommende år.
“C-vitamin har antioxidantegenskaber, der bekæmper frie radikale skader for at fremme en jævn hudfarve og afværge de aldersdefinerende fine linjer og rynker,” siger Geigate. Det skyldes, at C -vitamin spiller en rolle i kollagenproduktionen, som som vi nævnte, giver huden sin faste struktur.
Reklame
Reklame
At støtte kollagenproduktion ved at få nok C -vitamin er især vigtigt, når vi bliver ældre, fordi vi naturligvis mister kollagen over tid, ifølge Cleveland Clinic.
Start her
- Fødevarer med højt vitamin C, såsom broccoli, rosenkål, citrusfrugt og tomater
3. Omega-3 fedtstoffer
Omega-3-fedtsyrer er en type flerumættet fedt, der findes i fødevarer som laks, valnødder og hørfrø. De er mest kendt for deres hjerte-og-hjerne-beskyttende egenskaber, men de spiller også en rolle i hudsundheden, ifølge NLM.
Reklame
Omega-3’er er blevet knyttet til beskyttelse mod solskade, ifølge en ældre juli 2011-gennemgang i eksperimentel dermatologi , men der er behov for mere forskning.
“Disse essentielle fedtsyrer har fugtgivende egenskaber og er gavnlige for hudreparation og dens samlede elasticitet. Omega-3’er kan også hjælpe med visse hudtilstande,” siger Dr. Factor.
Reklame
Forskning har faktisk knyttet mangler i omega-3’er til inflammatoriske hudtilstande såsom eksem, skønt den rolle, de spiller i forebyggelse af hudforstyrrelser, stadig skal studeres, i henhold til en juli 2016-gennemgang i dermatologi praktisk og konceptuel .
Start her
- Fødevarer med høj omega-3’er, som fedtfisk, chiafrø og avocado.
4. E -vitamin
E-vitamin er et fedtopløseligt vitamin og antioxidant. Dets hovedformål er at bekæmpe skadelige frie radikaler og beskytte celler mod skader, ligesom C -vitamin, pr. Harvard T.H. Chan School of Public Health.
Reklame
“E -vitamin spiller en enorm rolle i din huds helbred,” siger Dr. Factor. “Det bekæmper frie radikaler, der kan forårsage sagging og rynker og er blevet knyttet til forebyggelse af hudkræft.”
Vitamin E’s antioxidantegenskaber kan hjælpe med at forsinke aldring og forbedre hyperpigmentering, ifølge en januar 2021 -gennemgang i næringsstoffer . Derudover siges det at være endnu mere effektivt, når det kombineres med vitamin C.
Reklame
Start her
- Fødevarer med højt vitamin E, som mandler, græskar og bladgrøntsager såsom collards og spinat
5. A -vitamin
Retinol eller retinsyre (alias vitamin A) er nødvendig for syn, cellevækst, reproduktion og immunitet ifølge Mayo Clinic. Det har også antioxidantegenskaber, der afværger hudskader.
“E -vitamin spiller en kritisk rolle i hudreparation og vedligeholdelse,” siger Dr. Factor. “Beta-caroten, en carotenoid og præ-cursor til A-vitamin, har antioxidantegenskaber, der reducerer hudskader fra overeksponering til solen.”
Når carotenoider er absorberet, akkumuleres de i det yderste hudlag (epidermis), hvor de kan give en direkte forsvarslinje mod skadelige ultraviolette stråler, ifølge en gennemgang af august 2019 i antioxidanter .
Start her
- Fødevarer højt i vitamin A, som collardgrønt, søde kartoffel, cantaloupe og røde peberfrugter
6. Selen
Kroppen har kun brug for en lille mængde selen, ifølge Harvard T.H. Chan School of Public Health. Men mineralet er stadig vigtigt for skjoldbruskkirtel sundhed og DNA og cellebeskyttelse.
“Selen er en antioxidant, der spiller en rolle i din huds fasthed og elasticitet,” siger Dr. Factor. “Det øger også absorptionen af vitamin E, hvilket kan hjælpe med at fremme glødende, sund hud.”
Start her
- Fødevarer højt i selen, som brasilienødder, valnødder, tun, fuldkorn og brun ris
Andre sunde hudtips
Vores kost spiller en vigtig rolle i hudsundheden, men det er ikke den eneste faktor.
Ifølge National Institutes of Health vil du være tættere på at opnå den sunde glød, hvis du også:
- Bade i varm – ikke varmt – vand og brug milde rengøringsmidler.
- Undgå soleksponering i længere perioder og brug solcreme.
- Brug ikke garvningssenge eller sollygter.
- Bliv hydreret.
- Begræns stress.
- Få nok dyb søvn.
- Tal med din læge, hvis du bemærker ændringer på din hud, især ting som et udslæt eller en muldvarp, der skifter størrelse eller farve.
Reklame
Reklame