At spise dessert er en af livets største fornøjelser; du behøver ikke gå glip af det, selvom du prøver at tabe dig. Billedkredit: Lisa5201 / E + / GettyImages
Dessert og vægttab: De to behøver ikke at være gensidigt eksklusive! Faktisk vil vi argumentere for, at hvis du elsker slik, kunne det at skære dem ud skade ikke hjælpe, når det kommer til at tabe sig.
Ja, vi siger, at du også kan få din kage og spise den ( og stadig tabe sig).
Nøglen er at træffe sundere valg, når det kommer til at spise dessert, hvad enten det er hvad du spiser, hvor ofte du spiser eller hvor meget.
Gad vide, hvordan man beregner dine kalorier for vægttab? Download MyPlate-appen for at udføre jobbet og hjælpe dig med at spore dit indtag, så du kan holde fokus og nå dine mål!
Hvorfor at nyde dessert kan hjælpe dig med at tabe dig
Hvis du har en seriøs sød tand og forsøger at tabe dig, kan det helt sikkert komme i brand igen, hvis du springer over slik. At nyde dessert kan faktisk hjælpe dig med at holde dig på sporet – her er hvorfor:
Du vil føle dig mindre deprimeret
Det er utroligt svært at opretholde en alt-eller-intet mentalitet 24/7. Hvis du forsøger denne tilgang ved at forvise alle “dårlige” fødevarer og forsøge at opretholde dig selv på kun “gode” fødevarer, er det sandsynligt, at du ender med at føle dig berøvet.
Fratagelse er ikke sjovt, og følelsen kan gøre det endnu sværere at holde sig væk fra de ting, du nyder. Værre endnu, at helt fratage dig selv dessert kan øge dit trang, ifølge Mayo Clinic.
Du er mindre tilbøjelig til at binge
Hvis du tillader dig selv at nyde desserten som en del af din vægttabsrejse, er du mindre tilbøjelig til at binge eller “falde af vognen.” Hvor mange gange har du spist et stykke kage lige før du startede en diæt og sagde til dig selv “dette er den sidste bid af dessert, jeg nogensinde har haft” kun for at “snyde” eller binge på is tre dage senere?
At betragte bestemte fødevarer som grænser og fratage os selv deres nydelse øger kun vores chancer for at binge på dem senere. Dette kaldes den begrænsede binge-cyklus, som forklaret af Multi-Service Eating Disorder Association. Med andre ord kan bingeing faktisk være et symptom på overdreven begrænsning af dig selv.
I stedet for, hvis du ved, at du har en konsekvent lyst til de søde ting, skal du faktorere det i din vægttabstilgang. Ved at indarbejde dessert i din diæt er du mere tilbøjelige til at holde dig på sporet i det lange løb.
Undgå at lave disse almindelige fejl, når det kommer til dessert
At give dig selv tilladelse til at spise dessert er et skridt i den rigtige retning, men det er ikke en idiotsikker vej til vægttab. Når du nyder noget sødt, skal du sørge for at undgå disse almindelige fejl, som kan afspore dit vægttabs fremskridt.
1. Overdrive det
“Overdrivelse” kan se anderledes ud for alle. For nogle kan misadministrerende delstørrelse komme i vejen for din vægttabsindsats. At nyde en chokoladeiskegle er en lækker godbid (ca. 400 kalorier), men at sidde ned med en hel halvliter Ben og Jerrys er en anden historie (ca. 1.200 kalorier).
Den hyppighed, som du forkæler dig med, kan også forhindre dig i at nå dine mål. Hvis du spiser den samme chokoladeis kegle et par gange om ugen, vil det sandsynligvis stoppe din vægttabsindsats. Nøglen er at holde portioner i tankerne (at blive overfyldt føles ikke godt alligevel) samt hvor ofte du spiser disse typer desserter.
Hvis du føler at du har brug for noget sødt hver dag, er dette fuldstændigt gennemførligt – igen, det kommer bare ned til delstørrelse. En firkant mørk chokolade, en mini-is-sandwich eller en lille cookie er alle eksempler på en daglig dessert, der sandsynligvis ikke vil sabotere din vægttabindsats.
Mens alles behov er forskellige, er det et godt sted at starte med at sigte på en dessert, der er begrænset til 100 kalorier eller mindre. Foruddelte slik som en cookie eller en firkant chokolade er også nyttige til at holde dit indtag i skak.
Klar til at tabe sig?
Forbered dig på succes med morefit.eu’s Weight-Loss Kickstart-program.
2. Følelse af skyld eller skam efter at have spist dessert
Det er kontraproduktivt at give sig selv tilladelse til kun at nyde desserten for at føle sig skyldig i den. Hvis du har det sådan, betyder det, at du stadig ser dessert som en “dårlig mad” og ikke har accepteret den fuldt ud som noget, der kan være en sund del af din spiseplan.
Når vi betragter fødevarer som “gode” eller “dårlige”, antyder vi gensidig eksklusivitet, og det er bare ikke sådan, mad fungerer. Denne mentalitet forbinder mad med moral, og denne tankegang kan slå tilbage.
En undersøgelse fra marts 2014, der blev offentliggjort i Appetite fandt, at kvinder med et vægttabsmål, der forbandt chokoladekage med skyldfølelse, var mindre succesrige med at tabe den faktiske vægt end dem, der forbandt desserten med følelser af fest. Med andre ord, hvordan du ser på bestemte fødevarer, kan have en effekt på din succes med vægttab.
Arbejde for fuldt ud at omfavne og nyde dessert – før, under og bagefter – hjælper dig med at få en sundere tankegang og tilgang til dine mål for vægttab.
For at forhindre følelse af skyld eller skam skal du være opmærksom på, hvordan du ser mad. Hvis du finder dig selv mærkning af fødevarer som “gode” eller “dårlige”, så prøv at omformulere dine tanker og sprog omkring mad. Prøv at tænke på “mad er brændstof” i stedet. Det kan også være en god idé at arbejde med en diætist eller terapeut for at adressere dit forhold til mad.
3. Føler sig tvunget til at ‘brænde det af’
Dette er i tråd med at føle sig skyldig eller skamme sig over at spise dessert. Du ser desserten som “dårlig”, og derfor er du nødt til at befri din krop for den. Denne mentalitet betyder, at du ikke fuldt ud har givet dig selv tilladelse til at nyde desserten, mens du prøver at tabe dig, og du føler behov for at rette fejlen ved at afbrænde kalorierne og / eller “straffe” dig selv gennem træning.
Prøv at omformulere, hvordan du ser mad og / eller træner uafhængigt, og når de arbejder sammen. Hvis du finder ud af, at du kæmper med dette, vil du måske arbejde sammen med en diætist eller mindfulness-træner for at omformulere, hvordan du ser mad og motion.