Præcis hvornår man skal veje dig selv, når du forsøger at tabe sig

Væg dig selv første ting om morgenen hver gang for det bedste billede af din fremgang.Image kredit: ponchai soda / eyeem / eyeem / gettyimages Regelmæssigt at træde på skalaen kan hjælpe dig med at holde faner på dit vægttab fremskridt. Men du får de mest nyttige oplysninger, når du vejer på det rigtige tidspunkt. Dagens video “Hopping på skalaen med jævne mellemrum hjælper dig med at være mere ansvarlig over for dig selv om din vægt,” forklarer Lisa R. Young, PhD, RD, adjungeret professor i Nutrition på New York University og forfatter af Endelig fuld, endelig slank . Reklame Mens der ikke er nogen one-size-fits-alt svar på, hvad der kan se ud, eksperter gør enig i et par nøglefaktorer for vellykket vægtsporing. Sådan bestemmer du den bedste tid til at veje dig selv, hvor ofte skal du gøre det, og hvad man skal gøre, hvis det går på skalaen, synes at forårsage mere skade end godt. Den bedste tid til at veje dig selv Mens du kan få et ballparks skøn over din vægt til enhver tid på dagen (eller natten), får du de mest præcise resultater ved at træde på skalaen første ting om morgenen, ifølge Cleveland Clinic. (Det er efter at du har tømt din blære, men før du har taget en bid af morgenmad eller sip af kaffe.) Vent til senere på dagen, og mad og væsker, der sidder i din fordøjelseskanalen, kan ændre dine resultater. Reklame Prøv at bruge skalaen på samme dag hver uge også. Resultater offentliggjort i februar 2014 udgave af fedme fakta viser, at vores vægt har tendens til at stige i weekenderne, når vi er mere tilbøjelige til at behandle os selv. Væg dig selv på søndag morgen efter lørdag nats rige restaurant middag, og antallet kan læse lidt højere end normalt for dig. Af netop den grund kan Young godt lide at gøre tirsdag til standard indvejningsdag. “Mandag er for tæt på weekenden. Tirsdag giver dig det meste af ugen til at forbedre dine vaner for ugen,” siger hun. Reklame Hvis vejer ind på et andet tidspunkt eller dag fungerer bedre for dig, det er okay også. Bare vær konsekvent. “Formålet med samme dag hver uge, på samme tid,” siger Seattle-baserede ernæringsekspert Liz Wyosnick, Rd. Hvor ofte at veje dig selv Forskning tyder på, at daglige veje kan være den mest effektive til vægttab. I en undersøgelse fra oktober 2019 i Journal of Adfærdal Medicine tabte voksne, der vejede sig seks eller syv gange om ugen, omkring 1,7 procent af deres kropsvægt inden for et år. Dem, der tjekket ind i skalaen, kun en gang om ugen tabte ikke noget. Reklame Ikke alle eksperter er enige om, at vejning dagligt er bedst, selvom. Stepping på skalaen hver dag kan få en person til at fokusere mere på at opnå et bestemt antal end at udvikle sunde spisesteder og motion vaner, der kan understøtte langsigtet succes. “Jeg råder folk til at veje sig ikke mere og ikke mindre end en gang om ugen,” siger Wyosnick. “Sikker og bæredygtig vægttab findes ikke inden for mindre udsving i kropsvægt fra en dag til den næste. Det er bedre at vurdere fremskridt over en længere tid tildelt til praksis og adoption af dine nye vaner.” Young også anbefaler at træde på skalaen kun en eller to gange om ugen. “Vi har daglige udsving, og for nogle mennesker kan daglig vejning føre til besættelse af vægt, som du ikke vil have,” siger hun. 6 flere tips til at veje dig selv Leder du efter flere råd om, hvordan du får mest muligt ud af dine vejninger? Husk disse tips. 1. Brug det samme hver gang Stepping på skalaen nøgne vil give dig den mest nøjagtige læsning. Men hvis du hellere vil veje dig selv med tøj på, det er også fint. Bare mål at bære den samme type outfit hver gang og undgå alt for voluminøst eller tung, som en jakke eller sko. “Iført en t-shirt og undertøj er god,” siger Young. Foretrækker at hoppe på skalaen efter træning? Det virker, men husk at tage af dine sneakers først. 2. Brug en digital skala De vil give dig en mere præcis læsning sammenlignet med gammeldags fjederbelastede vægte, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Sørg for at placere skalaen på fast, lige gulvbelægning som træ eller flise i stedet for en blødere overflade som tæppe. Relateret læsning De 5 bedste kropsfedt skalaer 3. Spor dine fremskridt Notering af dit nummer hver uge kan hjælpe dig med at få øje på generelle tendenser, selvom der er en forekomst, hvor du ikke mister så meget som du forventede. Forskning i marts 2021-udgaven af ​​ fedme foreslår at logging din vægt i en digital app er bundet til den største vægttabs succes. (Og der er masser af gode muligheder at vælge imellem.) Men hvis du hellere vil gå lavteknologi, en notesbog og pen får arbejdet også. 4. Gå ikke i panik over en vis vægtøgning En højere end forventet læsning betyder ikke, at du er en fejl. Faktisk kan den gennemsnitlige voksne vægt svinge med så meget som 4 pund i løbet af blot et par dage, ifølge en juli 2017-undersøgelse i fysiologiske rapporter . Blip på vægtradaren kan ske på grund af hormonelle udsving, natriumforbrug og endda om du har haft afføring for nylig, siger Wyosnick. “Bliv i overensstemmelse med dine vægttabspraksis, og kun når din vægt ikke har budget i seks til otte uger, så overvej en anden tilgang,” siger hun. Relateret læsning 8 gange det er helt normalt at få lidt vægt (så ikke stress) 5. Find andre foranstaltninger af succes også Vægttab fremskridt kommer fra regelmæssigt at engagere sig i sunde adfærd. Så i stedet for bare at være opmærksom på, hvad skalaen siger, hold øje med de gode-for-du vaner, der også kører din succes. “Ingen mistede sig bare ved at veje sig selv,” siger Wyosnick. “Så mange gange har jeg folk spore deres fysiske aktivitetsminutter, vandindtag eller forbrug af ikke-stivelsesmæssige grøntsager. Disse parametre er meget mere i din kontrol, og med tiden vil det føre til det ønskede resultat.” 6. Stop hvis vejning udløser negative følelser Overvej at give skalaen en pause, hvis vejning forlader du føler dig elendig eller udløser usunde spisning eller motion adfærd, siger unge. Du bør også undgå at veje dig selv, hvis du har en historie med en spiseforstyrrelse, anbefaler Cleveland Clinic. I stedet for at bruge pund til at lede dine fremskridt, fokusere på Wyosnicks succesmålinger, der er inden for din kontrol, eller være opmærksom på, hvordan dit tøj er passende. “Det er vigtigt at indse, at skalaen simpelthen er en guide,” siger Young. Relateret læsning 6 måder at fortælle om du taber vægt uden at hoppe på en skala Reklame