At spise flere fødevarer højt i disse seks vigtige næringsstoffer er et godt sted at starte, hvis du ofte føler dig træt. Image Kredit: Nicola Katie/iStock/GettyImages
Føles din tank stadig tom, selv efter en hel nats søvn? Det kan være tid til at være nærmere opmærksom på, hvad der er på din tallerken – eller rettere, hvad der mangler.
Reklame
Dagens video
Mens der er mange mulige årsager til træthed, er diætmangler en almindelig skyldige, siger William W. Li, MD, forfatter af spiser for at slå sygdom . Faktisk er vitaminer og mineraler involveret i stofskifte, ilttransport og neuronale funktioner, så en utilstrækkelig forsyning kan føre til bivirkninger såsom søvnighed pr. A januar 2020 papir i næringsstoffer .
Reklame
Her deler Dr. Li, hvilke næringsstoffer du har brug for (og hvilke fødevarer du skal spise) for at holde dine energiniveauer op.
Tip
Hvis du konstant er træt, er det bedst at konsultere din medicinske udbyder, der korrekt kan vurdere den underliggende årsag til din træthed og designe en passende behandlingsplan.
1. Vitamin B12
“Vitamin B12 bruges af kroppen til bygning af røde blodlegemer, der fører ilt til vores andre celler,” siger Dr. Li. Så når din diæt mangler nok B12, kompromitteres dine sunde røde blodlegemer.
Reklame
Dette resulterer i, at mindre ilt rejser til dit væv, hvorfor du føler dig træt, forklarer Dr. Li.
Muslinger, laks, yoghurt, æg og oksekødelever er gode kilder til vitamin B12 såvel som befæstede fødevarer som visse korn, siger Dr. Li.
Reklame
Spis det her
15 fødevarer med højt vitamin B12
Mangler din diæt visse næringsstoffer?
Spor dine daglige næringsstoffer ved at logge dine måltider på MyPlate -appen. Download nu for at finjustere din diæt i dag!
2. Zink
“Zink er kritisk for en sund stofskifte, så mangler i dette mikronæringsstof resulterer ofte i træthed,” siger Dr. Li.
Faktisk er zink afgørende for at regulere adenosintriphosphat (ATP), som er energikilden på cellulær niveau pr. A 2017 papir i einstein (Sao Paolo) . Den samme artikel bemærker, at det at tage zinktilskud var med til at forhindre udmattelse hos mennesker, der gennemgik kemoterapi.
“Sunde fødevarer, der indeholder zink, inkluderer skaldyr som østers og muslinger, bønner, linser og kikærter,” siger Dr. Li.
Spis det her
16 fødevarer højt i zink til et stærkere immunsystem
3. Magnesium
Magnesium er nødvendigt for energiproduktion, opbygning af stærke knogler og muskelsundhed, så en mangel i dette mægtige mineral kan føre til trætte muskler og svaghed, siger Dr. Li.
Magnesium spiller også en vigtig rolle i det kardiovaskulære system såvel som andre biologiske processer, såsom blodsukkerregulering og proteinsyntese, ifølge National Institutes of Health.
“Sunde fødevarer, der indeholder magnesium, inkluderer græskarfrø, cashewnødder, mandler, schweizisk chard, spinat, okra og sojabønner,” siger Dr. Li.
Spis det her
13 fødevarer med høj magnesium til muskel- og nervesundhed
4. D -vitamin
D -vitamin bruges af kroppen til at opbygge stærke knogler og støtte et sundt immunsystem, siger Dr. Li. Følgelig, når din krop har en mangel på D -vitamin, vil du sandsynligvis føle dig sløv.
Faktisk oplevede mennesker med lave vitamin D -niveauer, der modtog et kosttilskud i fem uger, en betydelig forbedring af deres træthedssymptomer pr. En august 2014 -undersøgelse i North American Journal of Medical Sciences .
“Fødevarer, der indeholder D -vitamin, inkluderer svampe, laks, makrel, sardiner og befæstede fødevarer som mælk og korn,” siger Dr. Li.
Spis det her
13 fødevarer med højt vitamin D til et sundt immunsystem
5. Jern
Jernmangel er den mest almindelige form for anæmi, en tilstand, hvor kroppen mangler rigelige sunde røde blodlegemer, ifølge U.S. National Library of Medicine.
Her er grunden til, at jern er vigtigt: Det bruges til at skabe hæmoglobin, det kemikalie, der gør dit blod rødt og bærer ilt i hele kroppen, siger Dr. Li. Uden nok oxygeneret blod til at give næring til dine celler og væv, er du nødt til at føle dig svag. Med andre ord er lavt ilt lig med lav energi.
Sunde fødevarer med jern inkluderer spinat, ærter, linser, kikærter, bønner, tofu, sardiner, østers, muslinger og muslinger, siger Dr. Li.
Spis det her
20 fødevarer med høj jern, du vil elske
6. C -vitamin
Mens immunstøttende C-vitamin hjælper med at beskytte mod oxidativ stress, bruges dette vigtige næringsstof også af kroppen til fremstilling af kollagen, hvilket er kritisk for vores knogler og led, siger Dr. Li. Plus, C -vitamin er vigtig for at skabe aminosyrer, der bruges til at opbygge sunde muskler, tilføjer han.
Når din krop ikke får nok C -vitamin til at styrke dine knogler, led og muskler, har du således en tendens til at føle dig træt.
“Fødevarer, der indeholder C -vitamin, inkluderer citrusfrugter, tomater, røde paprika, guava, kiwi, broccoli og rosenkål,” siger Dr. Li.
Spis det her
24 fødevarer med højt C -vitamin til et sundt immunsystem
Reklame