Hvad mange af os tænker på som egenomsorg er faktisk selvberoligende. Billedkredit: RichLegg/E+/GettyImages
Egenomsorg er et populært buzzword, der bliver kastet meget rundt, især i stressede tider.
Dagens video
I det seneste år har du sikkert læst utallige artikler om at “forkæle dig selv”, med forslag til hjemme-spa-dage og sådan.
Reklame
Mens badebomber, duftlys og æteriske olier kan hjælpe dig med at slappe af, handler selvpleje ikke kun om at få en mani-pedi eller en ansigtsbehandling. Faktisk involverer det ikke altid at forkæle dig selv.
Det er rigtigt: Det, som mange af os betragter som egenomsorg, forveksles ofte med selvberoligende, en relateret, men separat færdighed i vores wellness-værktøjskasse.
Så hvad er forskellen mellem de to? Her hjælper mentale sundhedseksperter os med at definere egenomsorg og selvberoligende og forklare, hvorfor vi har brug for hver især at være et sundt menneske.
Reklame
Forskellen mellem egenomsorg og selvberoligende
Selvberoligende og egenomsorg er begge værdifulde værktøjer i vores wellness-arsenal. Og selvom de to praksisser er relaterede, er der en tydelig forskel: timing. Den ene bidrager til fremtidige, langvarige personlige fremskridt, mens den anden beskæftiger sig med aktuelle behov.
“Selvomsorgspraksis understøtter et individs langsigtede vækst og hjælper folk til at føle sig forankret og forankret,” siger Sahaj Kohli, grundlægger af Brown Girl Therapy. Med andre ord har egenomsorg en varig indvirkning på dit mentale (og fysiske) helbred.
Reklame
Faktisk viser undersøgelser af den menneskelige hjerne, at visse former for egenomsorg – som at udvikle modstandskraft – bogstaveligt talt omkoble hjernen for permanent at genoprette ro, selvtillid og effektivitet, siger psykolog Leo Flanagan, PhD, en traume- og modstandsdygtighedsekspert.
Eksempler på egenomsorg kan omfatte:
- Bestilling af helbredsrelaterede aftaler
- Genopfyldning af dine recepter
- Forbliver hydreret
- Få kvalitetssøvn
- At spise nærende mad
- Går i terapi
- Mediterer dagligt
- Træner regelmæssigt
- Planlægning af et budget
- Organisering af din økonomi
Reklame
Alternativt er selvberoligende praksis mestringsevner, der bruges i krise-, stress- eller overvældningsøjeblikket, siger Kohli. De er kortsigtede strategier, der hjælper med at trøste (eller distrahere) os fra vores nuværende omstændigheder.
Selvberoligende teknikker engagerer normalt en eller flere af de fem sanser (tænk: en varm kop urtete eller et boblebad med levende lys) for midlertidigt at blokere input fra opfattede trusler, der sender vores angst i overdrev, siger Flanagan. Det vil sige, at selvberoligende giver os mulighed for at skifte fra en tilstand af hyperarousal til et sted med ro, i det mindste for en kort periode.
Hver person er unik, så selvberoligende kan køre spektret, men eksempler kan omfatte:
- Spis din yndlingsmad
- At få massage
- At have en cocktail
- Går ud og handler
- Binge-watching tv
Relateret læsning
Hvorfor du bør stoppe med at kalde ting, du nyder, ‘guilty pleasures’
Hvornår har du brug for egenomsorg vs. selvberoligende?
Selvom egenomsorg og selvberoligende begge spiller en vigtig rolle i din wellness-rutine, afhænger det af konteksten, hvornår du skal bruge hver enkelt færdighed.
Selvplejepraksis er proaktiv, siger Kohli. Vi gør dem med intention om bevidst at styrke os selv til det store billede. Men nogle gange overtager daglig stress og flytter os ind i overlevelsestilstand. Det er, når vi vender os til selvberoligende for at klare umiddelbare situationer.
Efter en hård dag har du nogle gange bare brug for at springe fitnesscentret over og grøntsager ud på sofaen eller gå glip af en meditationssession til fordel for happy hour. “Denne adfærd er ikke nødvendigvis usund, når de er isoleret,” siger Kohli.
Men selvberoligende er ikke en erstatning for egenomsorg. Og hvis din selvberoligende adfærd konsekvent kommer i vejen for at gøre ting, der vil hjælpe dig i fremtiden, er du nødt til at holde pause og reflektere, siger Kohli.
For eksempel, når din ugentlige detailterapi (selvberoligende) forstyrrer dine mål for økonomisk planlægning eller budgettering (selvomsorg), er det et rødt flag.
Flanagan er enig i, at din selvberoligende i overskud kan sabotere din egenomsorg. “Selvberoligende teknikker kan ende med at blive distraktioner, der giver midlertidig lindring med ringe langsigtet fordel,” siger han.
Så vær ærlig over for dig selv: Brug tid på at identificere, hvordan du engagerer dig i egenomsorg og selvberoligende for at hjælpe dig med at finde en sund balance, der tilfredsstiller dine behov i nuet og samtidig støtter dig på lang sigt, siger Kohli.
Et sidste ord
“Selvpleje [og selvberoligende] praksis ser ikke ens ud for alle,” siger Kohli. Dette gælder især i betragtning af den virkelighed, at visse egenomsorgspraksis – som at deltage i terapi, for eksempel – kan være uden for rækkevidde for nogle og kræver et vist niveau af privilegier, siger hun.
Alt dette for at sige, hvad der virker for dig, virker måske ikke for din partner, familiemedlem eller ven, og omvendt. Det, der betyder mest, er, at selvomsorg og selvberoligende – uanset hvilken form de tager – forbedrer og beriger dit liv.
Reklame