Denne rige og chokoladeagtige dessert er fuld af fiber og indeholder kun 10 gram sukker. Billedkredit: morefit.eu
Gode nyheder: Du kan stadig nyde desserten, selv når du prøver at tabe dig. Faktisk kan det være ondt at benægte dig selv slik, når du har en alvorlig sød tand, end at hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål.
Det er sandt. At lade dig selv nyde desserten (hvis du har tendens til at have lyst på slik) og at indarbejde den i din vægttabsplan kan hjælpe med at holde dig på den rette vej. Hvis du begrænser dig selv fra alt, hvad der er sødt, er det sandsynligt, at dine mål kommer bagud, fordi:
- Du vil føle dig berøvet. Hvis du fuldstændig forbyder sød fra din kost, vil du føle dig mere begrænset, hvilket gør hele oplevelsen mindre behagelig. Det er også mindre sandsynligt, at du holder fast i denne plan i lang tid, hvilket betyder, at du ikke skaber sunde, bæredygtige spisevaner. Desuden kan afsavn faktisk øge dit ønske, hvilket er den modsatte effekt, du vil have pr. Mayo Clinic.
- Du er mere tilbøjelige til at binge. Har du startet en diæt og svoret alt slik kun for at finde dig selv bingende på cookies et par dage senere? Der er en grund til, at dette sker for mange af os. Når vi betragter fødevarer som “dårlige” eller “uden for grænserne” og fjerner dem helt fra vores kost, øger vi chancerne for at binge på disse fødevarer, næste gang vores motivation er lav.
Så hvad skal du nå ud til, når det kommer til dessert? Baseret på hvad vi ved om afsavn og efterfølgende binging, skal din dessert være tilfredsstillende og noget, du nyder. Når det er sagt, når vægttab er målet, sigter du mod:
-
Hold delestørrelser i skak. At nyde ascoop af is adskiller sig meget fra at spise en hel pint.
-
Nyd desserter med et boost. At indarbejde sundere ingredienser som bær, mørk chokolade og havre forstærker skålens ernæringsmæssige fordele og hjælper med at holde dig tilfreds. Det kan være en god idé at opbevare dit spisekammer med disse hæfteklammer.
Vidste du, at det at føre en maddagbog er en af de mest effektive måder at styre din vægt på? Download MyPlate-appen for nemt at spore kalorier, forblive fokuseret og nå dine mål!
4 vægttab-venlige desserter at nyde
Chia budding er en cremet og proteinrig dessert, der stadig er vægttabsvenlig. Billedkredit: udefineret udefineret / iStock / GettyImages
Nyd disse desserter, der hjælper dig med at nå dine vægttabsmål.
1. D.I.Y eller N’ice Cream
N’ice creme fremstilles traditionelt ved at blande frosne bananer – du kan se, hvorfor vi er fan af denne dessert. Bananer er naturligt søde og cremede, men de er også rige på kalium, C-vitamin og nogle B-vitaminer, ifølge United States Department of Agriculture (USDA).
Topping din n’ice creme med mørk chokoladechips, friske bær eller strimlet kokosnød øger dessertfaktoren og næringsværdien af denne søde godbid.
Hvis bananer ikke er dine ting, er der andre måder at lave sundere is derhjemme, der er baseret på frugt og kokosmælk.
Opskrifter at prøve
- Cocoa Mint Soft Serve N’ice Cream
- Strawberry Basil Ice Cream
- Vegansk Avocado Ice Cream
2. Frugt skomager
Basen på en frugtskomager består af nærende ingredienser som frisk frugt, fuldkorns havre og undertiden nødder. Bortset fra deres vitamin- og mineraltilbud har disse fødevarer fiber og i tilfælde af nødder mættende sunde fedtstoffer og proteiner.
Det er når du overbelaster det med sukker og smør, at skomageren kan tage det værre. Hold din skomager lys ved at reducere mængden af smør eller sukker, som opskriften kræver.
Opskrifter at prøve
- Skillet Berry Cobbler
- Peachy Almond Cobbler
- Apple-skomager med én servering
3. Dessert Hummus
Tilfredsstill det efter-middag-hankering til dessert med … hummus ?! Ja, du læste det rigtigt.
Ligesom almindelig hummus er dessert hummus lavet af kikærter, men i stedet for at tilføje citron, tahini, olivenolie, hvidløg og salte krydderier, inkorporerer du flere dessertlignende ingredienser, herunder mørk chokolade, græskar, honning og frugt.
Garbanzo bønner er rige på fiber og protein for at hjælpe dig med at holde dig mæt og tilføje gode ingredienser som de førnævnte øger næringsværdien af din dessert.
Opskrifter at prøve
- Chokolade Dessert Hummus
- Pumpkin Pie Dessert Hummus
- Karameliseret banan Dessert Hummus
- Black Forest Cake Dessert Hummus
4. Chia budding
Chia frø er små, men mægtige, og giver en god kilde til protein, fiber og omega-3 fedtsyrer. De udvider sig også, når de kombineres med en væske, som er grundlaget for chiafrøpudding.
Brug mælk eller et alternativt mælkemælkealternativ til at hjælpe med at skabe buddingbasen, og top den protein- og fiberrige snack med sundere ingredienser som frisk frugt, nødder og kakao for at holde det vægttabsvenligt.
Opskrifter at prøve
- Chokoladepudding med chokolade
- Vegansk Chia budding med mørk chokolade
- Vanilla Chia frø budding med blåbær
2 Dessert, der skal undgås
Undgå pakkede desserter som snackkager. Billedkredit: bhofack2 / iStock / GettyImages
Når du prøver at tabe dig, skal du begrænse eller undgå disse desserter.
1. Ultraforarbejdet slik og bagværk
Hvis dit indre cookie-monster er vedholdende, kan du nyde en hjemmelavet chokoladechipkage eller brownie i stedet for den stærkt forarbejdede version, du finder i købmanden. Ikke kun vil det smage bedre og sandsynligvis give mere tilfredshed, men forskning viser, at det kan gøre en forskel, når det kommer til vægttab.
En udgave af december 2019 af Aktuelle behandlingsmuligheder inden for gastroenterologi fandt en stærk sammenhæng mellem den stærkt forarbejdede fødevares voksende popularitet og fedmeepidemien i USA
2. ‘Kost’ desserter
Pakket diæt desserter – den slags, du finder i snackgangen i købmanden – er typisk stærkt forarbejdede og indeholder sukkererstatninger og andre fyldstoffer, der ikke rigtig gør os nogen favoriserer, når det kommer til vægttab.
Endnu mere overlader de meget at ønske – bogstaveligt talt. Uanset hvordan de prøver, sukkerfri is og småkager klipper det bare ikke, og de vil bare lade dig ønske mere af den rigtige ting.
Klar til at tabe sig?
Forbered dig på succes med morefit.eu’s Weight-Loss Kickstart-program.