Løs for at lave flere måltider derhjemme i år. Billedkredit: 10’000 timer/DigitalVision/GettyImages
Det nye år er som en tom skifer til dine mål. Og vægttab kan være øverst på din opløsningsliste.
Reklame
Dagens video
Men i stedet for at vælge et specifikt nummer, du vil ramme på skalaen, i år, hvorfor ikke prøve en vægttabsrelateret opløsning (eller to), der vil hjælpe dig med at kaste pund, mens du opretter nogle sunde, bæredygtige vaner?
Læs videre for at lære de fem beslutninger vægttabseksperter anbefaler, at du prøver i år.
Reklame
1. Find din glade vægt
Valg af en målvægt er en temmelig almindelig opløsning, Fatima Cody Stanford, MD, MPH, Fedme Medicine Physician-Scientist, fortæller Morefit.eu. Men i stedet anbefaler hun at finde den lykkeligste, sundeste vægt for din krop i stedet for at vælge et specifikt nummer.
Reklame
“Hvis du spørger nogen af mine patienter, vil de fortælle dig, at jeg aldrig giver dem et vægtmål,” siger Dr. Stanford. “Mit mål er at få dem til den lykkeligste, sundeste vægt for dem.”
Selvom mange sundhedsfagfolk stadig bruger Body Mass Index (BMI) som en markør for sundhed, anbefaler hun, at du undgår at bruge denne foranstaltning til vejledning. BMI varierer fra person til person, siger hun, og det giver ikke et afrundet billede af dit helbred.
Reklame
Dr. Stanford anbefaler dig at arbejde sammen med en læge eller sundhedspersonale for at hjælpe med at finde den sundeste vægt for din specifikke krop. Denne tilgang tager højde for faktorer som din højde, muskelmasse og eventuelle eksisterende forhold, du måtte have for at hjælpe med at tilpasse din tilgang til vægttab. På lang sigt er din glade vægt meget mere bæredygtig end et nummer, du måske kan forestille dig i dit hoved.
2. Kog flere måltider end du spiser ude
For mange mennesker er madlavning hvert eneste måltid på dagen et temmelig urealistisk mål – og beslutningspunktet er at vælge noget opnåeligt. Prøv i stedet at lave mad til at lave flere måltider derhjemme, end du bestiller eller spiser ude, foreslår Bonnie Taub-Dix, Rd, registreret diætist, skaberen af Betterthandieting.com og forfatter af Læs det, før du spiser det: At tage dig fra Etiket til bord.
Og du kan personalisere dette mål endnu mere, afhængigt af hvad der føles muligt for dig. Nogle mennesker har det godt med at sætte en ugentlig tidslinje på denne. Med andre ord, kog flere måltider, end du spiser ude om en uge. For dem, der spiser temmelig ofte, kan det være en daglig ting: Kog flere måltider, end du spiser ude på en dag.
Madlavning derhjemme giver dig mulighed for at vælge fødevarer, der ikke kun er nærende, men underholdende for dig og din familie. Plus, det giver dig muligheden for at lære nogle nye køkkenfærdigheder og tilbringe mere kvalitetstid med kære.
“Hjemmelavede måltider, der er lavet med venner eller familie, giver mere end et måltid-de hjælper dig med at udforske uvurderlige madlavningsevner, mens du hjælper dig med at få forbindelse med andre,” siger Taub-Dix. “[Overvej endda] at dele potte heldmiddage, så du kun skal lave en skål.”
De 11 bedste sunde vægttabskogebøger, ifølge diætister
BYDIANA BRUK
10 madlavningsfejl, som folk ofte laver, når de prøver at tabe sig
Bykate Bratskeir
De 3 bedste madolier til vægttab og 1 for at undgå
Byjessica Bruso
3. Nyd dine foretrukne fødevarer uden skyld
Uanset dine vægttabsmål, fortjener du at nyde dine foretrukne fødevarer uden en skål med skyld på siden, siger Taub-Dix. Som en beslutning foreslår hun, at du prioriterer virkelig at nyde den mad, du spiser, inklusive opvasken, snacks eller godbidder, som du kan betragte som “dårlig” eller “snyder” mad.
Så hvordan går du faktisk på at nyde dine foretrukne overbærende fødevarer uden en skyld af skyld? Taub-Dix foreslår, at du prøver at spise med hele din krop, inklusive dit sind, din mund, dine øjne, din næse og (vigtigst af alt) din mave. Brug alle dine sanser til at nul på din mad for virkelig at nyde oplevelsen af at spise.
“Når du nyder den mad, du spiser, bliver måltidet mere mindeværdigt og giver mætning, der bringer trøst,” siger hun.
Relateret læsning
Hvorfor skal du stoppe med at kalde ting, du nyder ‘skyldige glæder’
4. Flyt din krop (på en eller anden måde) hver dag
Træning hver eneste dag er en høj opløsning for selv de mest hengivne gymnastikere. I stedet anbefaler Taub-Dix og Dr. Stanford, at du prøver at flytte din krop på en eller anden måde, form eller form hver dag. Og for forskellige mennesker vil denne bevægelse se anderledes ud.
“[Du behøver ikke] kalde det øvelse, købe fancy outfits og bruge det meste af din løn til at deltage i et smukt fitnesscenter,” siger Taub-Dix. At flytte din krop kan være så enkel som parkering længere væk fra en butik og gå på tværs af meget, hente tempoet på din daglige hundevandring eller tilføje et par dansetræk til din søndagsrensningsrutine.
I en ideel verden skal du sigte mod cirka 30 minutters bevægelse hver dag, siger Dr. Stanford. Men enhver form for forbedring fra hvor du i øjeblikket er på er en fremragende opløsning og trin (ordspil beregnet) i den rigtige retning.
Relateret læsning
Denne nybegynder -gåprogram bygger cardio og styrke på 4 uger
5. Indstil en regelmæssig sengetid rutine
Din søvn påvirker dine vægttabsmål (og generelt helbred) mere end du måske tror, så det er derfor, Dr. Stanford foreslår, at du inkluderer søvn i dine beslutninger.
For dem, der er på et vægt- eller fedttabsregime, kan ikke få nok søvn faktisk afskrække dine fremskridt, ifølge en undersøgelse fra oktober 2010 i annaler fra intern medicin . Søvnmangel forårsager faktisk en stigning i dine sulthormoner, hvilket får dig til at føle dig mindre tilfreds med de måltider, du spiser.
At sætte en realistisk sengetid hver aften er et godt sted at starte, siger Dr. Stanford. Alles søvnbehov er forskellige, men at få syv til ni timer hver nat er ideel til generel sundhed.
Naturligvis vil tingene komme op her og der, der forhindrer dig i at nå dette mål hver nat. Prøv i stedet at ramme din ideelle sengetid mindst fem eller seks dage i ugen.
Klar til at tabe sig?
Sæt dig selv op til succes med Morefit.eu’s vægttab kickstart.
Reklame