Rulning på din telefon i løbet af din frokostpause kan få dig til at spise mere. Billedkredit: aldomurillo / E + / GettyImages
Hvis du prøver at tabe dig, er det vigtigt at finpudse alle områder af din diæt, især hvis du håber på en effektiv og effektiv vægttabsrejse.
Når det kommer til frokost, er der mange ofte lavede fejl, der kan bremse din succes eller stoppe den helt. Men den gode nyhed er, at der er enkle rettelser, du kan foretage for at afhjælpe situationen.
Her er fem almindelige fejl, du kan lave ved dit middagsmåltid sammen med nogle sunde frokosttips, der hjælper dig med at tabe dig.
Fejl 1: Spring over frokost
At give afkald på frokost, fordi du har for travlt på arbejde, eller fordi du prøver at tabe dig, kan gøre dig mere skade end godt. Når vi går for længe mellem måltiderne, falder vores blodsukkerniveau. Vores hjerner kører på sukker, så dette kan forårsage hovedpine, hjernetåge, og det kan gøre dig irritabel – hej bøjle.
Derudover vil du blive følt ravn, hvilket gør det vanskeligt at kontrollere dit indtag ved middagen. Spring over måltider som frokost kan også øge din trang til usunde fødevarer, ifølge Piedmont Healthcare.
Løsningen: Ær din sult, ignorér den ikke. Hvis du typisk springer over frokost på grund af en skør arbejdsplan, skal du pakke en frokost natten før, så du ikke krypterer for at finde noget at spise kommer middag. Hvis du springer over frokost for at tabe dig, så prøv at spise frokost og se, hvordan det får dig til at føle dig til middag. Det kan være lettere for dig at afbalancere dit kalorieindtag ved at spise hele dagen og undgå lange perioder uden mad.
Gad vide, hvordan man beregner dine kalorier for vægttab? Download MyPlate-appen for at udføre jobbet og hjælpe dig med at spore dit indtag, så du kan holde fokus og nå dine mål!
Fejl 2: Spise frokost mens distraheret
Har du nogensinde spist frokost, mens du sidder ved dit feber og svarer på e-mails eller gennemgår regneark? Erkendt skyldig. Mens du måske føler dig mere produktiv på denne måde, kan multitasking, mens du spiser, være en hindring for din vægttabsindsats.
En undersøgelse fra maj i Fysiologi og adfærd fandt, at når vi bliver distraheret, spiser vi mere. Resultaterne viste, at vi er tilbøjelige til at spise 15 procent flere kalorier, når vi læser, arbejder eller ruller gennem vores telefon, mens vi spiser.
Løsningen: Hvis du har en tendens til at spise og rulle gennem dit sociale feed til frokost eller arbejde helt igennem måltiderne, vil du gerne klemme dette i knoppen. Sæt dig ned uden distraktion og fokuser på de lækre madvarer, du nærer din krop med. Du vil sandsynligvis nyde måltidet mere, og du kan ende med at spise mindre.
Fejl 3: Mislykkes med at planlægge fremad
Svarende til hvad der sker, når du går sulten i købmanden, hvis du forlader beslutningstagen til frokost indtil, ja, frokosttid, vil din appetit sandsynligvis slå dine bedste intentioner ud. Med andre ord, hvis du venter, indtil du er sulten på at beslutte, hvad du skal spise, er det sandsynligt, at du vælger det, der er nemmest (eller smagest) versus hvad der kan være det bedste ernæringsmæssigt.
En undersøgelse fra juni 2016 i Journal of Market Research viste, at det at hjælpe med at beslutte, hvad du skal spise på forhånd, som at medbringe frokost hjemmefra eller forudbestille din frokost fra dit yndlingssalatsted. forbruge færre kalorier i forhold til at vælge din frokost på farten.
Løsningen: Pak din frokost, når du spiser aftensmad natten før. På denne måde tager du beslutninger baseret på, hvad der kan hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål. Et andet tip er at beslutte, hvad og hvor du skal bestille fra om morgenen (og forudbestille, hvis du kan), så der kommer frokosttid, alt hvad du skal gøre er at holde sig til planen.
Fejl 4: Overdriv det ved frokosten, fordi du sprang morgenmad over
Hvis du ignorerer din sult og springer morgenmaden over for at tabe sig – uanset om du praktiserer periodisk faste eller ej – kan du ende med at overdrive det til frokost.
Spring over morgenmad betyder, at der er gået mange timer siden dit sidste måltid, og som Harvard Health Publishing bemærker, er det naturligt for vores kroppe at ønske at spise for meget efter en periode med faste. Vores appetithormoner og sult kan rase efter at have været berøvet mad så længe.
Løsningen: Hvis du er sulten ved morgenmaden, skal du spise. Ikke alle har en appetit først om morgenen, men hvis du gør det, skal du lytte til dine sultindikatorer. Din bedste chance er at spise en morgenmad med en balance mellem komplekse kulhydrater, magert protein og sunde fedtstoffer.
Fejl 5: At spise en frokost med lavt proteinindhold og fiber
Hvis du prøver at tabe dig, er det et smart spil at få tilstrækkelig fiber og protein i din kost. At spise nok protein kan hjælpe med opfattet fylde og visse mæthedshormoner, ifølge et papir fra april 2015 i The American Journal of Clinical Nutrition . Det hjælper også med at opretholde muskelmasse, selv når vores kroppe taber sig. At spise nok fiber kan også understøtte dine vægttabsmål ved at øge mæthedsniveauerne og hjælpe dig med at føle dig fyldigere længere, ifølge Linus Pauling Institute.
Løsningen: Se efter frokostmuligheder, der tilbyder magre proteiner som kyllingebryst, tofu, bønner eller fisk, og par dette med fiberfyldte fødevarer som grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter.