En mælkeagtig latte er en dobbelt-whammy til maveproblemer. Billedkredit: Dzonsli / E + / GettyImages
Når du forsøger at slippe af med gas og oppustethed, kender de fleste af os de fedtinducerende fødevarer, der skal undgås (bønner og broccoli, vi ser på dig). Men nogle af dine yndlingsdrikke kan også forårsage en tilstrømning af tarmproblemer.
Det er rigtigt, hvad du nipper til kan vække en storm af ubehag i maven.
Tarmsundhedsekspert Amanda Sauceda, RDN, CLT, deler hvilke seks mavebrændende drikkevarer, du skal give op for at undgå ubehagelige mavesymptomer.
Tip
“Hvis du finder ud af, at en drink får dig til at føle dig oppustet, betyder det ikke, at du altid skal undgå det – normalt drikker mindre mængder vil hjælpe med at styre gassiness eller oppustethed,” siger Sauceda.
1. Soda
“Uanset hvilken type sodavand du drikker, kan de små kulsyrebobler gøre dig gasagtig,” siger Sauceda. Og diæt sodavand er dobbelt problemer for din mave, da de indeholder ikke-tarmvenlige kunstige sødestoffer.
Sukkeralkoholer, som du finder i kunstige sødestoffer, trækker vand ind i tarmen, så du føler dig gasagtig og oppustet, siger Sauceda, der tilføjer, at sukkeralkoholer også kan have en afførende virkning.
2. Seltzer
Svulme op som en ballon hver gang du nipper til seltzer? Igen kan de sjove, svimlende bobler være skyld i din oppustethed.
Det samme gælder spiked seltzer, som kan forårsage endnu mere stress på din mave. Ud over de oppustethedsfremkaldende bobler kan alkohol udløse betændelse i tarmen, hvilket kan føre til oppustethed eller gas, siger Sauceda.
Hvad mere er, sprut kan ændre sammensætningen og funktionen af tarmmikrobiota ifølge en undersøgelse offentliggjort i 2017 i Alkoholforskning: aktuelle anmeldelser . Dette er især problematisk, da bakterierne i din mave spiller en vigtig rolle i din generelle tarmsundhed.
Sauceda tilføjer fornærmelse mod skade, at nogle mennesker er følsomme over for ingredienserne i alkohol (for eksempel majs i vodka), hvilket yderligere kan skabe en tumult situation for din mave.
3. Mælk
Mælk gør et legeme godt, men for nogle kan det skabe gastrointestinalt kaos. Mejeriprodukter producerer gas og oppustethed hos mennesker med laktoseintolerance, siger Sauceda. Det er fordi disse mennesker ikke kan fordøje lactose ordentligt, et sukker, der findes i mælk og andre mejeriprodukter.
Faktisk estimeres hele 65 procent af den menneskelige befolkning til at være laktoseintolerant, ifølge U.S.National Library of Medicine.
Og selvom mælk aldrig har ødelagt din mave før, bemærker du muligvis en ændring, når du bliver ældre, da vi kan miste vores evne til at fordøje laktose med alderen, siger Sauceda.
4. Protein ryster
Hvis proteinrystninger forvandler din mave til en pufferfish, reagerer du muligvis på valle, en almindelig ingrediens i proteinpulver, der er et biprodukt af mælk, siger Sauceda. Så hvis du er laktoseintolerant, skal du vælge plantebaserede, mælkefrie proteinprodukter i stedet.
En anden synder af gaskramper og oppustethed kan være sukkererstatningerne i din ryste. Faktisk kan sukkeralkoholer – som ofte bruges til at sødme proteinpulver – føre til diarré, overdreven gas og oppustethed, ifølge en gennemgang fra oktober 2016 i Journal of International Dentistry .
5. Kaffe
Generer din morgenkop bryg dine tarme? Selvom kaffe ikke er irriterende for mave-tarmkanalen for alle, “er nogle mennesker følsomme over for koffein, og som et resultat bemærker de muligvis nogle fordøjelsesproblemer som gas eller endda at løbe på toilettet (også kaldet kaffe-poops),” siger Sauceda.
Det viser sig, at din grad af koffeinfølsomhed er knyttet til din genetiske sammensætning, ifølge en rapport fra juni 2018 i Institute for Scientific Information on Coffee . Så hvis din kop joe spreder din mave, kan du bebrejde dit DNA.
6. Drikker med et sugerør
Et halm kan omdanne en tilsyneladende oppustet drik til en gasproducent. “Når du suger fra et sugerør, tager du luft ind, som kan sætte sig i din tarm, hvilket får dig til at føle dig gaset eller oppustet,” siger Sauceda.
Og at suge din drink for hurtigt ned – og sluge mere luft – vil få din mave til at svulme endnu mere, tilføjer hun.
Takeaway: Sæk halmen og nipp langsomt for at reducere gas og oppustethed.