At finde venner, der validerer din oplevelse, frem for at afvise dine negative følelser, kan hjælpe dig med at behandle vanskelige situationer. Billedkredit: Srdjanns74/iStock/GettyImages
Når livet giver dig citroner, lav limonade, ikke? At få det bedste ud af tingene kan være en nyttig strategi i en hård tid (2020, vi kigger på dig). Men når vi vælger kun at se den lyse side og forvise “dårlige” følelser i stedet for at håndtere dem, har vi krydset grænsen til giftig positivitet.
Dagens video
Der er ingen tvivl om kraften i positivitet, som kan give trøst og håb, når du har mest brug for det. Men en ekstrem “bare rolig, vær glad” -holdning kan afvise smerte, sorg og traumer og endda potentielt forårsage skade på os selv og andre.
Reklame
Derfor talte vi med Juhee Jhalani, ph.d., en klinisk psykolog i New York, for at lære fælderne med toksisk positivitet og sundere måder at bevare et optimistisk syn uden at afvise mørkere følelser.
Hvad er giftig positivitet, nøjagtigt?
Giftig positivitet er tanken om, at positiv tænkning altid skal favoriseres frem for negative følelser. Det er et aktivt forsøg på at overse eller skubbe til side mindre end lykkelige tanker eller følelser som vrede, sorg eller frustration, siger Jhalani.
Reklame
Men toksisk positivitet overvejer ikke livets kompleksitet og hele spektret af følelser, der følger med det, siger Jhalani. Det overforenkler situationer – understreget af præmissen om, at positivitet kan rette op på alt, der er galt i ens liv – og ved at gøre det kan det minimere en persons meget virkelige, smertefulde følelser (mere om dette senere).
Dette adskiller sig fra optimisme, som er praksis med at ønske et positivt resultat, mens man har fuld bevidsthed om, at det muligvis ikke sker, siger Jhalani. Mens giftig positivitet benægter mørke følelser og fremmer tvungen optimisme, kan håbefuld optimisme hjælpe os med at møde udfordringer og tackle nye muligheder og dermed tilskynde os til at vokse og stræbe efter en bedre fremtid.
Reklame
“Du kan være realist, mens du er optimist,” siger hun. Med andre ord kan optimistiske mennesker behandle og håndtere vanskelige følelser og stadig bevare et generelt håbefuldt syn.
Giftige citater om positivitet
Almindelige eksempler på usund optimisme omfatter floskler som:
- “Alt fungerer altid.”
- “Alt sker af en grund.”
- “Kun gode vibrationer.”
Hvorfor giftig positivitet er skadelig
Her er, hvordan toksisk positivitet kan være kontraproduktiv – og endda skadelig – for dit mentale helbred.
1. Det afviser traumer og smerter
Med en giftig positivitetstankegang er “at diskutere traumatiske og smertefulde begivenheder ikke umagen værd, da det inviterer til ‘negativ energi’,” siger Jhalani. I stedet kan du høre folk sige ting som “komme over det” eller “slippe smerten.”
Reklame
Disse ordsprog kan stadig være skadelige, selvom de er sagt med gode intentioner. Når du føler dig presset til at tage et glad ansigt på og ikke anerkender eller behandler sorg, smerte og traumer, undertrykker du svære følelser, som kan forårsage yderligere stress, vrede, sorg og irritabilitet.
2. Det dæmper og isolerer mennesker
Toksisk positivitet kan afskrække folk fra at dele deres smertefulde oplevelser (eller tvinge dem til at bagatellisere deres smerte) på grund af frygt for dom, afvisning eller forladelse, siger Jhalani. Folk vil ofte forblive tavse, fordi de ikke ønsker at fremstå negative eller klynkende.
Men denne type situation kan blive utroligt isolerende – især for overlevende efter traumer og misbrug – og kan yderligere forværre symptomer på depression og angst eller føre til usunde mestringsmekanismer som stofmisbrug, siger Jhalani.
3. Det ugyldiggør din virkelighed
Mennesker med en giftig positivitetstankegang vil ofte minimere andres smertefulde følelser og give gas på deres jævnaldrende for ikke at være optimistiske, venlige, tillidsfulde eller tilgivende nok, siger Jhalani.
Hvis du er i den modtagende ende af dette, kan du stille spørgsmålstegn ved, om din oplevelse eller dine følelser er gyldige. Du kan endda spekulere på, om der sker dårlige ting, fordi du ikke er et fyrtårn for vedvarende positivitet.
Men denne tankegang kan være særligt farlig, når du er i et usundt eller voldeligt forhold, siger Jhalani. For eksempel kan en person, der oplever vold i hjemmet, bebrejde sig selv for ikke at prøve hårdt nok for at gøre deres partner glad, når det i virkeligheden ikke er deres skyld.
4. Det hæmmer personlig vækst
Ironisk nok kan giftig positivitet forhindre fremskridt og få en person til at forblive fast i en mindre end ideel situation eller forhold, siger Jhalani.
Det skyldes, at en giftig positivitetstankegang ofte er afhængig af magisk tænkning – insisteren på, at alt vil være OK, eller at universet vil gribe ind for at redde dig – for at løse problemer, siger Jhalani.
Men nogle gange fungerer tingene ikke eller kræver handling for at blive løst. Og det er i disse hårde tider, at du skal bruge dit bureau – ikke blind positivitet – til at træffe vanskelige beslutninger, som i sidste ende kan hjælpe dig med at vokse som person.
Ser du rødt? Prøv disse 7 terapeutgodkendte måder at falde til ro på
af Jenn Sinrich
5 ting at prøve, hvis du føler dig ængstelig hele tiden
af Jaime Osnato
9 måder, hvorpå terapeuter praktiserer egenomsorg for at støtte deres mentale sundhed
af Krissy Brady
Hvad skal man gøre i stedet
Her er nogle måder at modstå giftig positivitet og fremme håbefuld optimisme og personlig helbredelse:
1. Sæt grænser
For at beskytte din mentale sundhed, sæt grænser eller begræns tid med venner og familie, der udsender giftig positivitet. Hvis du stadig føler dig ensom og ulykkelig, når du ser dem selv i små mængder, vil du måske helt undgå dem, siger Jhalani.
2. Find dit folk
Invester i venner, der vil validere din oplevelse og stå ved dig, når du føler dig nede, frem for at bebrejde eller dømme dig, siger Jhalani. At finde ubetinget kærlighed og støtte i forhold vil hjælpe dig igennem de svære tider.
3. Søg terapi
Hvis du føler dig trist, uset eller isoleret, kan terapi validere dine følelser og hjælpe dig med at lære sunde mestringsmekanismer, siger Jhalani. Med støtte og vejledning fra en terapeut kan du skabe et sikkert, ikke -dømmende rum til at udforske ubehagelige følelser, smerter og traumer.
Tip
Ny i terapi? Find en terapeut ved hjælp af en internetsøgning, onlinedatabaser og anbefalinger fra din læge eller betroede kære.
4. Lær at sidde med følelser
I stedet for at løbe fra dine negative følelser, skal du sidde med dem og mærke dem uden at dømme.
Det samme gælder andre. Nogle gange er den mest omsorgsfulde ting, du kan gøre for en anden person, at holde plads til både deres positive og negative følelser, siger Jhalani.
“Prøv bare at ‘være’ for en, der har ondt, og modstå trangen til at lægge et positivt spin eller problemløsning ved at vise den ‘lysere side’ af tingene,” siger hun. Bare at være sammen med din elskede er den venligste medfølelse.
Hvis dette ikke falder dig naturligt, er det OK. Ud over terapi kan du også lære at bøje disse muskler ved at øve meditation og mindfulness, siger Jhalani.
Reklame