Hvis du knækker din ryg, kan det føles godt, men er det dårligt for dig? Billedkredit: morefit.eu Kreativ 
Hvor dårlig er det virkelig? sætter rekorden direkte på alle vaner og adfærd, du har hørt, kan være usund.
Især når du har arbejdet ved et skrivebord hele dagen eller coopet op i en lille lejlighed under karantæne, er der intet bedre end at bue eller dreje din stive rygsøjle, høre en tilfredsstillende “pop” og føle dine stramme muskler slappe af.
Men ligesom at gumle et par småkager efter aftensmaden hver aften eller nå ud til din telefon, det andet det lyder, er ikke alt, der føles godt i øjeblikket, godt for dig i det lange løb. Omfatter knæk i ryggen i denne kategori?
Reklame
Her afslører eksperter, hvad der sker, når du knækker ryggen (rolig, du bryder faktisk ikke noget), hvorfor det er så freaking behageligt, og hvad der kan gå galt.
Hvad sker der, når du knækker ryggen?
Lad os først tale om, hvordan din rygsøjle fungerer. Din rygrad giver kritisk støtte til resten af din krop, holder dig oprejst og giver dig mulighed for at bevæge dig flydende. Det beskytter også din rygmarv, en søjle af nerver, der sender meddelelser mellem din hjerne og din krop og danner det centrale nervesystem, som styrer bevægelse, fornemmelse og kropsfunktion.
Reklame
Rygmarven er omgivet af 24 ryghvirvler, små knogler stablet oven på hinanden, der danner rygsøjlen. Mellem hver ryghvirvel er der en skive, en squishy pude, der absorberer stød og forhindrer knoglerne i at gnide mod hinanden. Ledbånd forbinder ryghvirvlerne og sener fastgør muskler til ryghvirvlerne. Mellem knoglerne findes hængslelignende led (kaldet facetled), der giver dig fleksibilitet til at bøje og vride.
Her er her, hvor vi kommer i revner. Inde i hver facetsamling er der en tyk væske kaldet synovialvæske, som leverer næringsstoffer til dine led og smører dem, så de glider jævnt. En april 2015-undersøgelse i PLOS One analyserede MR’er af knogler, der revnede, og opdagede, at når du bøjer, forvrænger eller buer for at knække, adskilles leddene hurtigt og skaber luftlommer i synovialvæsken. Forskerne troede, at når disse luftlommer dannes, udsender de en poppende lyd. Det er som om en kork trækkes ud af en vinflaske.
Reklame
Alligevel er årsagen til “popen” til debat. En artikel i marts 2018 i Nature antyder, at knæklyden kommer fra, når luftbobler dannes inden i synovialvæsken.
Lyden kan også komme fra dine sener og ledbånd, der gnider mod dine led, når du strækker sig ind i en revne, fortæller Chukwuemeka Nwodim, MD, en ortopædkirurg og medlem af The Centers for Advanced Orthopedics, morefit.eu.
Hvorfor føles det så godt at knække i ryggen?
Dette er også lidt af et mysterium.
Reklame
“Der er ikke noget endeligt videnskabeligt svar på, hvorfor enkeltpersoner oplever glæde ved at revne deres nakke eller ryg,” siger Dr. Nwodim. “Men det kan skyldes frigivelse af spænding og tryk omkring rygmarvsmuskler, ledbånd, sener og bindevæv.”
Efter at have stirret på din computer eller bøjet over din telefon i timevis, føles din ryg sandsynligvis temmelig øm.
“Dine muskler bliver stramme på grund af nedsat ilt og blodgennemstrømning som følge af manglende bevægelse,” fortæller Thomas J. Lotus, DC, ortopædkiropraktor med Midwest Orthopedics ved Rush University Medical Center i Chicago, morefit.eu.
Når du dybt strækker din ryg for at lokke en revne ud, forlænger du og løsner de sammenbundne muskler, mens du leverer ekstra blodgennemstrømning, ilt og næringsstoffer til dem.
“At knække i ryggen giver også en frigivelse af endorfin,” siger Lotus. En bølge af disse humørsvingende kemikalier fører til en følelse af tilfredshed og lindring. Ahhh!
Hvorfor er nogle rygter ekstra knækkede?
Selvom din rygsøjle måske springer op og klikker på en krone, er andre sværere at knække.
“Dette skyldes din unikke anatomi – ligesom nogle mennesker er mere fleksible end andre, har andre også en større evne til at manipulere vævene i deres krop,” siger Dr. Nwodim. “Genetik spiller også en vigtig rolle, da nogle individer er genetisk tilbøjelige til at have mere slappe muskler, sener og ledbånd.”
Med andre ord, jo løsere du er, jo lettere kan du knække.
Men uanset hvor fleksibel du er, er chancerne for, at du ikke kan knække ryggen to gange i træk. Ifølge undersøgelsen PLOS One bliver dine led modstandsdygtige over for yderligere popping i ca. 20 minutter efter revner.
4 grunde til ikke at knække ryggen
Revner kan føre til skade (og smerte) for nogle mennesker. Billedkredit: PeopleImages / E + / GettyImages
Vi hader at være en buzzkill, fordi vi ved, hvor tilfredsstillende det kan være at give din rygsøjle et snap. Men der er en chance for, at du kan gøre mere skade end gavn i processen.
1. Du kan bære din brusk
Brusk er stærkt, glat bindevæv placeret i enderne af dine knogler, inklusive ryghvirvlerne. Det er en støddæmper, der gør det muligt for dine knogler at glide forbi hinanden uden friktion og fordeler vægten jævnt over leddene.
Desværre, ligesom mobiltelefonbatterier og sommerferie, varer brusk ikke for evigt.
“Hver af os er født med en begrænset mængde brusk, som er det tykkeste og sundeste i de tidlige stadier af livet,” siger Dr. Nwodim. “Efterhånden degenererer dette brusk langsomt og naturligt.”
Ifølge en undersøgelse fra juli 2013 i BioMed Research International er bruskerosion et resultat af slid samt aldersrelaterede ændringer i celler og væv.
“Det er nøglen til at tage sig af din brusk og minimere aktiviteter, der fremskynder degeneration,” siger Dr. Nwodim. “Aggressiv eller overdreven rygsprækning kan føre til nedbrydning af brusk i facetsamlingerne.”
2. Det fremmer hypermobilitet
Hypermobilitet er, når du let kan flytte visse led over det normale slutningsområde. Selvom det at være fleksibelt generelt er en positiv ting, kan det medføre ustabilitet, smerte og skade at strække dine led for langt.
“Hvis du har hypermobilitet, kan du ikke stabilisere dig også,” siger Lotus. “Som et resultat er du afhængig af dine muskler og sener for at gøre mere arbejde for at stabilisere, hvilket kan føre til gentagne skader.”
Forestil dig at prøve at holde en streng af wobbly kogt spaghetti lige op. Det kræver meget mere indsats, end hvis du stod en stiv, ubehandlet spaghettistreng lodret.
“Der er et lykkeligt medium,” siger Lotus. “Du vil have fælles bevægelse og muskelkontrol.”
3. I meget sjældne tilfælde kan du lide et slagtilfælde
I maj 2019 skabte en 28-årig Oklahoma-mand overskrifter, da han knækkede halsen og inducerede et slagtilfælde. Tilsyneladende rev han en arterie i nakken, der førte til hans hjerne.
Og i april samme år rapporterede Daily Mail at en 23-årig kvinde i London også udløste et slagtilfælde ved at knække i nakken. En arterie i hendes nakke briste, hvilket fik en blodprop til at dannes i hendes hjerne. (Efter at have været behandlet på hospitalet var de begge i orden!)
Selvom dette ikke er normen, kan du undgå revner, hvis du har højere risiko for slagtilfælde. Ifølge American Stroke Association inkluderer risikofaktorer hjertesygdomme, rygning, diabetes, fedme og højt kolesteroltal.
4. Du kan skade din rygsøjle
Hvis du har en underliggende strukturel ustabilitet, kan revner beskadige din ryg. Ifølge Dr. Nwodim er du i fare for at komme til skade, hvis du har en infektion, der involverer rygsøjlen, en tumor, en akut eller kronisk skade (såsom brud eller større ligamentskade) eller spinal stenose (indsnævring af rygmarvskanalen ).
Du bør også afskedige krakning, hvis du har haft diskusprolaps. “Spinal manipulation kan forårsage yderligere brok og neurologisk kompromis,” siger Dr. Nwodim.
Advarsel
Hvis du føler smerte, mens du knækker i ryggen eller bagefter – især hvis det er langvarig – skal du kontakte din læge for en vurdering.
5 tip til at stoppe med at revne din ryg
Prøv forsigtigt at strække i stedet for at revne din ryg. Billedkredit: Daisy-Daisy / iStock / GettyImages
Eksperterne er enige om, at den bedste måde at sparke en tilbagevendende vane på er at lindre roden til problemet: muskelsårhed. Prøv disse ideer:
1. Kom i bevægelse
Jo mere stillesiddende du er, jo mere rygsmerter får du, og jo større kan trang til at knække.
“Hvis du er aktiv, har du ikke så meget tæthed i ryggen,” siger Lotus. “Når du sidder bag et skrivebord, skal du tage mikropauser hvert 45. minut for at rejse dig og bevæge dig.”
En gennemgang fra oktober 2017 i British Journal of Sports Medicine viste, at regelmæssig fysisk aktivitet mindskede risikoen for kroniske lændesmerter med 11 til 17 procent.
2. Støt din rygsøjle
I en lille undersøgelse fra juli 2013 i Kiropraktik og manuelle terapier førte en støttende lændepude til betydelige forbedringer i kropsholdning og lændesmerter.
“At placere en lænderulle i den lille del af ryggen forbedrer din ergonomi,” siger Lotus. “Hvis du har den korrekte kropsholdning, vil du være mindre tilbøjelig til at føle dig stiv.”
3. Stræk det forsigtigt ud
“Udskift krakningsvanen med aktiviteter, der er lige så effektive til at lindre muskelspændinger, men mere produktive og konstruktive for dit skelethygiejne, såsom kontrolleret strækning,” siger Dr. Nwodim.
En undersøgelse fra december 2012 i Pain Management Nursing fandt en signifikant reduktion i lændesmerter blandt mennesker, der fulgte et stretching-program.
Selvom de bedste strækninger for dig afhænger af din specifikke fysiske anatomi, her er en der fungerer for næsten alle: “Stå op og nå til himlen,” siger Lotus.
4. Se en Pro
Hvis du oplever dvælende ryg- eller nakkespænding, skal du få professionel hjælp. En undersøgelse fra september 2018 i smerterapi bekræftede, at fysioterapi skulle være en førstelinjebehandling for kroniske rygsmerter.
“Find en kiropraktiklæge eller fysioterapeut, der er godkendt i McKenzie Institute Physical Therapy,” siger Lotus. “Det er den mest efterforskede, pålidelige og specifikke træningsprotokol, der findes.”
Han eller hun kan oprette en brugerdefineret plan for strækning og styrkelse, der er skræddersyet til at løse dine individuelle problemer og anatomi.
5. Giv din ryg lidt TLC
Bare i tilfælde af at du har brug for en undskyldning for at reservere dig selv en rubdown: I en undersøgelse i marts 2017 i Pain Medicine rapporterede folk, der afsluttede 10 massagebehandlinger med en autoriseret massageterapeut, klinisk meningsfuld reduktion i rygsmerter.
Så hvor slemt er det virkelig at knække ryggen?
Hvis du kun knækker en gang imellem, er du sandsynligvis klar. “Efter min personlige mening er det relativt sikkert at knække nakken eller ryggen,” siger Dr. Nwodim.
Men den smarteste fremgangsmåde er at finde en sundere måde at slappe af på en stram rygsøjle. “Selvom du ikke føler smerte, når du gør det, vil jeg slet ikke anbefale det,” siger Lotus.
For så fantastisk som det måske føles, er det ikke alt, hvad det er knækket at knække i ryggen.
Relateret læsning
- Hvor slemt er det virkelig at strække sig aldrig?
- Hvor slemt er det virkelig at bide neglene?
- Hvor slemt er det virkelig at sidde med krydsede ben?
Reklame