Ankelskud er normalt ikke noget at bekymre sig om, medmindre det kommer med smerter eller ubehag.
På nuværende tidspunkt er du velbevandret i alle de mærkelige lyde fra menneskekroppen. Der er selvfølgelig burps og prutter. Men også knirk, revner og popper. Og hvis din ankel springer, kan du være bekymret: Er der noget galt? Skal det lyde sådan? Bliver jeg bare ældre?
Interessant nok, ifølge Johns Hopkins Medicine, vides det ikke nøjagtigt, hvad der ligger bag revner og popper, selvom det kan være fra ledbånd, der strækker sig og frigiver eller gasbobler, der komprimerer i leddene.
Reklame
Er ankelpoppning altid et dårligt tegn?
Den heldige nyhed er, at det kan være helt normalt at sige, cirkel din fod og høre en pop – så længe du ikke har smerter eller ubehag sammen med den.
“Popping af anklerne er harmløst, hvis der ikke er nogen følelse af smerte, ustabilitet eller funktionstab forbundet [med lyden],” siger Sridhar Yalamanchili, PT, MSPT, fysioterapeut med Atlantic Spine Center i New Jersey, til morefit.eu.
Det hele afhænger af, hvad der ligger bag pop, pop, pop , fra ankelskader og muskelsvaghed til seneproblemer, siger han.
Reklame
1. En ankelskade
Dette er en af de bekymrende årsager til at dukke op.
“Alvorlige ankelforstuvninger, der ikke er blevet rehabiliteret fuldt ud, kan forårsage popping og en følelse af ustabilitet,” siger Yalamanchili. Gentagne ankelskader kan føre til udvikling af arvæv, der kompromitterer ankelfunktion og stabilitet.
Løs det: Hvis det traditionelle RICE (hvile, is, kompression og højde) efter en forstuvning af anklen ikke forbedrer forstuvning, se din læge eller en fysioterapeut.
“En struktureret fysioterapivurdering og et struktureret program for tilbagevenden til aktivitet hjælper med at undgå langsigtede problemer,” siger han. Det vil omfatte strukturerede balanceøvelser samt neuromuskulær træning for at forbedre stabiliteten.
2. Popping peronealt syndrom
Hvis du hører poppingen, men også føler, at din ankel er ustabil (f.eks. Vaklende eller tilbøjelig til at vende eller rulle), vil din udbyder overveje at “poppe peroneal syndrom.”
Reklame
“Dette er et syndrom, hvor ydersiden af anklen har strukturelle mangler, der kompromitterer senens evne til at blive på plads over ankelens laterale eller ydre side,” siger Yalamanchili.
Derudover kan der også være en tåre i den peroneale sen bag den poppende lyd, tilføjer han. Dette kan ske fra en pludselig skade eller kan være forbundet med en overdreven skade ved gentagen bevægelse (f.eks. Løb).
Fix det: Den nøjagtige behandling for popping peroneal syndrom eller peroneal seneskader afhænger af, hvor alvorlig det er, men ifølge American College of Foot and Ankle Surgeons inkluderer det normalt en støbning eller skinne at holde anklen urørlig en tid, antiinflammatoriske lægemidler og fysioterapi.
3. Ankelstivhed
Hvis du bøjer din fod opad mod resten af din krop og hører popping, kan det skyldes stivhed, siger Yalamanchili.
Reklame
Løs det: Hvis dette er et vedvarende problem for dig, foreslår han at strække dine lægmuskler regelmæssigt. Start med disse 5 strækninger for stramme kalve.
Hvornår skal man se en læge
Husk, at hvis dine ankler springer, men det er alt, hvad de gør, hvilket betyder, at du ikke grimaser af smerter eller halter rundt, så har du sandsynligvis ikke noget at bekymre dig om.
Yalamanchili anbefaler dog at bestille tid hos din læge, hvis du oplever følgende:
- Vedvarende smerter i anklen
- Hævelse
- “Lysende” følelse, f.eks. nåle, følelsesløshed eller prikken i foden
- Popper sammen med vanskeligheder med at lave aktiviteter på din ankel eller kompromitteret atletisk præstation
Reklame