Hvorfor du skal holde dig væk fra 75Hard-udfordringen, ifølge en diætist

Et af de seks indbyggede krav i 75Hard Challenge er at læse 10 sider af en bog hver dag. Billedkredit: DusanManic / E + / GettyImages

75Hard Challenge har været svær at undslippe på det seneste, da den udvikler sig på tværs af sociale medieplatforme som Instagram og TikTok. Men hvad er “udfordringen” nøjagtigt? Grundlægger Andy Frisella – som lover, at det ikke bare er endnu en internetudfordring – hævder, at 75Hard Challenge er et “transformativt mentalt sejhedsprogram.”

Jeg beder om at afvige.

75Hard Challenge er ligesom enhver anden internetudfordring og meget mere. Hvis de før og efter vægttab fotos på sociale medier er nysgerrige, om 75Hard Challenge er værd at tjekke ud, her er hvad du har brug for at vide (tip: du vil sandsynligvis videregive denne).

Hvad er 75Hard udfordring?

75Hard Challenge er en 75-dages udfordring skabt af Andy Frisella, en selvudråbt iværksætter, administrerende direktør, forfatter, bilnerdepodcast-vært, taler, styrke til god og certificeret dominator (læs: ikke en læge, diætist eller personlig træner).

Udfordringen inkluderer seks principper (mere detaljeret nedenfor), der skal følges nøjagtigt – uden kompromis eller erstatninger – i 75 dage. Udfordringen er baseret på Frisellas personlige erfaring (dvs. anekdotiske data), der giver dig mulighed for at “tage fuld kontrol over dit liv på 75 dage”, ligesom han har.

Udfordringen er baseret på en mands livserfaring, en mand uden klinisk træning, der lyder forfærdeligt meget som andre ekstreme diætprogrammer på det seneste, såsom Snake Diet og Warrior Diet.

Undtagen Frisella hævder, at dette ikke er en diæt. Han erkender, at du sandsynligvis vil tabe sig, og der er fysiske transformationer, men definerer det som et program til din mentale sejhed. Det lyder godt undtagen denne udfordringstendenser online på grund af de før og efter vægttab fotos (de er også med på hans hjemmeside), som er et smart og effektivt marketingværktøj.

Vidste du, at det at føre en maddagbog er en af ​​de mest effektive måder at styre din vægt på? Download MyPlate-appen for nemt at spore kalorier, holde fokus og nå dine mål!

Hvad er reglerne?

Reglerne for udfordringen er meget ligetil. Der er seks handlinger, du skal tage eller følge hver dag uden kompromis eller noget vrimlerum. Faktisk skal du starte tilbage på første dag, hvis du ikke følger disse handlinger nøjagtigt.

1. Følg en diæt. Dette overlades til dig. Du har lov til at vælge enhver diæt efter eget valg, så længe den er designet til fysisk forbedring.
2. Træn to gange om dagen i mindst 45 minutter hver gang. En af disse træningspunkter SKAL være en udendørs session, selvom det ikke forklares hvorfor.
3. Ingen alkohol eller snyde måltider. Snydmåltider er ikke defineret. Dette kan betyde forskellige ting for forskellige mennesker, der følger forskellige diæter.
4. Drik en liter vand. Alles væskebehov er forskelligt og er baseret på en række faktorer. Der er ikke et bestemt beløb, som vi alle skal stræbe efter at forbruge.
5. Læs 10 sider af en bog. (Lydbøger tæller ikke med)
6. Tag fremskridtsbilleder hver dag.

Kan du tabe dig ved at gøre 75 hårdt?

Ja, sandsynligvis. For det første ville du følge en diæt af en slags. De fleste kostvaner kræver, at madgrupper udelades, tæller makroer osv. Når du er hyperfokuseret og / eller begrænser din diæt, vil du sandsynligvis tabe dig.

Der er også de 90 minutter om dagen med krævet fysisk aktivitet. For de fleste er dette et betydeligt løft i den tid, de i øjeblikket træner.

Kombinationen af ​​disse to faktorer – efter en diæt og træning dagligt – vil helt sikkert føre til noget vægttab, selvom resultaterne vil variere afhængigt af hvor du starter ved, såvel som den diæt og træning du vælger.

Relateret læsning

Hvad du bør vide, før du prøver den trendy diæt

Fordele og ulemper

Nu er jeg sikker på, at du kan fortælle, at jeg ikke er fan af denne udfordring. For at være retfærdig er der nogle positive sider ved dette program, selvom ulemperne absolut opvejer dem langt.

Fordele

Let at følge: Bemærk, jeg sagde simpelt, ikke let. 75Hard Challenge er enkel, da der er seks opgaver, du skal udføre dagligt. Det kommer ned til et simpelt ja eller nej til, om du engagerede dig i den adfærd for dagen.

Andre programmer kan være mere komplicerede, uanset om der er forskellige faser at følge, specifikke opskrifter at lave, omfattende madlister eller sporingspunkter / kalorier / makroer. Sammenlignet med de fleste andre programmer er 75Hard Challenge ret ligetil.

Billig: Programmet er 100 procent gratis. Der er ikke et engangsindkøb eller månedligt gebyr, og det kræver heller ikke, at du køber specifikke fødevarer eller kosttilskud. Der er meget fleksibilitet i forhold til den type diæt, du følger, og derefter de fødevarer, du spiser. Det giver dig også mulighed for at vælge din træning. Intet gymmedlemskab krævet.

Relateret læsning

Sådan finder du en træning, du faktisk vil holde fast ved

Ulemper

En markedsføringsordning, indhyllet i en udfordring: Jeg tilmeldte mig udfordringen for 17 dage siden (i skrivende stund) og har modtaget en e-mail hver dag, hvis ikke flere gange om dagen. Ikke en af ​​e-mails handler om selve udfordringen. Der er ingen tip til, hvordan man opretholder eller motivering fra andres oplevelser osv. I stedet har jeg kun modtaget en spænding af marketingmails, der promoverer grundlæggerens podcast, app, gear, bog og forretningsprogram.

Hver e-mail hidtil har et opfordring til handling for at købe eller tilmelde sig noget, der tjener grundlæggeren penge, og ingen har været direkte relateret til selve udfordringen. Han beder også om, at du tager et fremskridtsbillede hver dag og sender det til sociale medier og mærker 75Hard Challenge, så han og andre kan se det, dvs. udvide markedsførings rækkevidde.

Ikke baseret på videnskab: Mange påstande fremsættes på 75Hard Challenge-webstedet uden noget grundlag eller videnskabelig støtte. De er helt vilkårlige igen baseret på en mands formodede erfaring. For eksempel fra 75Hard Challenge-webstedet: “Jeg lavede dette program 75 dage, fordi det er hvor lang tid det tager for dig at udvikle disse færdigheder.”

En anden påstand: “Hver af disse daglige opgaver blev håndplukket af en bestemt grund. De blev valgt af en grund, som jeg vil forklare, og du vil forstå, når du bevæger dig gennem udfordringen. Stol på mig.”

Igen er jeg omkring en fjerdedel af vejen gennem udfordringen, og begrundelsen for disse daglige opgaver er ikke blevet delt eller gjort tydelig.

For regimenteret og ikke bæredygtig: Dette program giver ingen fleksibilitet med hensyn til at udføre de daglige opgaver. Faktisk skammer det dig for det. For eksempel: “De næste 75 dage er en chance for at bevise for dig selv, at du ikke er en løgner. du er ikke svag. og du har virkelig det, der kræves for at bryde svaghedsmønstre og kompromittere dig ‘ har bygget i løbet af hele dit liv. “

Vi behøver ikke træne i 90 minutter om dagen for at være sunde. Faktisk er det usundt og uholdbart. Din krop har brug for hvile.

At undgå enhver form for madoverbærenhed i flere måneder er igen så regimenteret og tager ærligt talt det sjove ud af livet. Der skal være balance. Det kommer ned på det faktum, at du ikke lærer sunde vaner, som du kan opretholde i livet med 75Hard Challenge.

En sundere tilgang

Kør, gå ikke væk fra denne udfordring / marketingtræning.

Hvis du ønsker at foretage specifikke ændringer i dit liv, behøver du ikke gøre det hele på én gang. Prøv i stedet at implementere en eller to ændringer ad gangen. For eksempel vil du måske meditere mere dagligt og spise mere grøntsager. Du kan indstille SMART-mål for at hjælpe dig med at nå dette.

Målet bør være at foretage bæredygtige ændringer, som du kan opretholde som en del af en livsstil, ikke en 30-60- eller 75-dages udfordring.