Det sprog, vi bruger, kan påvirke, hvordan vi føler os selv. Billedkredit: FG Trade / E + / GettyImages
Vi har alle vores “skyldige fornøjelser:” Trashy reality-tv-shows, osteagtige popsange, berømtheds sladder, pizza med ananas-topping, Nutella lige fra krukken – du får billedet.
Dybest set er det ting, vi i al hemmelighed nyder, men vi er flove over at indrømme offentligt. Og når vi tilstår vores skyldige fornøjelser, serveres det altid med en stor side af selvforringelse.
Reklame
Men hvorfor skal vi have det dårligt med noget, der får os til at føle os godt (og endda hjælper med at støtte vores mentale helbred), især hvis det ikke skader os eller nogen anden?
Ironisk nok er udtrykket “skyldige fornøjelser” (ikke selve tingene) det, der er mest skadeligt, fordi det antyder, at vi ikke fortjener at opleve glæde uden skyld. Og det er bare ikke OK.
Vi talte med psykiske eksperter om, hvorfor du skulle stoppe med at bruge sætningen “skyldig fornøjelse” plus måder at omfavne din nydelse, som er en naturlig, sund del af livet.
Reklame
1. Det får dig til at føle dig skyldig
Navnet siger alt: Du vil sandsynligvis føle beklagelse, anger eller selvbeskedning over at forkæle dig med noget, der kaldes en skyldig fornøjelse.
“Dette sprog opretholder ideen om, at der var en eller anden fejltagelse ved at tage en bestemt handling,” siger Michelle P. Maidenberg, ph.d., MPH, terapeut og forfatter til Befri dit barn fra overspisning.
Det er ingen overraskelse, at denne tankegang kan få dig til at føle dig dårlig. Hvis du tror, du har skruet op på en eller anden måde, kan du måske se dig selv som en fiasko eller inkompetent og ineffektiv, siger Maidenberg.
Reklame
Med andre ord, når du bruger et negativt sprog som “skyldig”, der fremkalder selvtvivl og selvfordømmelse, vil du have svært ved fuldt ud at nyde dine behagelige oplevelser, siger hun.
2. Det begrænser din følelse af identitet
Den skam, vi føler for skyldige fornøjelser, kan også komme fra forventninger om selvkonsistens.
“Vi foretrækker at se os selv på en ensidig måde,” og afvise eller benægte de dele, der ikke stemmer overens med resten af vores selvbillede, siger Maidenberg.
Reklame
Og når de ting, du nyder, synes at være i direkte konflikt med din identitet, kan oplevelsen blive særlig ubehagelig, siger Victoria Harris, DPsych, en humanistisk og integrerende psykoterapeut.
For eksempel, hvis du ser dig selv som en sund spiser, men du elsker slik, eller du er en professor i kvindestudier, der nyder bløde romantikromaner.
Uoverensstemmelsen mellem hvem du er (eller synes du skal være) og hvad du kan lide kan forårsage følelser af skyld og nød, siger Harris. Du kan endda føle dig som et bedrageri.
Men denne type sort-hvid, enten-eller perspektiv sætter dig bare i en kasse uden plads til at vokse.
“Når vi vokser op, internaliserer vi ideer om, hvem vi ‘skal’ være, og hvordan vi ‘skal’ opføre os i samfundet, og dette kan begrænse os,” siger Harris. “Samfundsmæssige og personlige normer forhindrer os i at omfavne vores autentiske selv, fordi vi frygter andres domme.”
Men din identitet er større end summen af dine dele – den er kompleks og konstant i bevægelse, og inkonsekvens er simpelthen en del af at være menneske.
3. Det antyder, at du er svag, doven eller udisciplineret
Indbygget i ideen om en skyldig fornøjelse er forestillingen om, at overbærenhed er noget syndigt eller egoistisk. Og når vi deltager i det, er vi svagvillige eller dovne.
Derfor afspejler vores manglende evne til at omfavne glæde uden skyld dybt forankrede værdier og sociale normer om vigtigheden af produktivitet og selvkontrol, siger Harris.
Maidenberg er enig: Vi er i en “gør” snarere end “at være” kultur. Og fordi vi sætter pris på produktivitet, har vi en tendens til at spotte enhver aktivitet, der ser ud til at være rent selvfokuseret. For eksempel kan vi ikke engang vise stolthed over en bedrift uden at bekymre os om at være pralende, selvcentreret og arrogant, siger hun.
At “give til” dine skyldige glæder indebærer også, at du mangler disciplin, styrke og selvkontrol. “Vi foretrækker at se os selv som at have fuld kontrol og være i stand til at modstå vores stærkeste fristelser,” siger Maidenberg.
Faktisk findes der sociale normer i samfundet for at tilskynde til selvkontrol og overholdelse. “Men hvis vi opfatter os selv som opfører os på måder, der strider mod samfundsmæssige normer, kan vi føle skyld eller skam over ikke at spille efter reglerne,” siger Harris.
Og vi kan endda bekymre os om, at eftergivelse af en skyldig fornøjelse kan føre til en dominoeffekt af mere udisciplineret adfærd, siger Maidenberg.
Men dette problematiske synspunkt opretholder bare perfektionisme. Og ingen kan leve op til den urealistiske standard. “Som mennesker er vi i sagens natur ufuldkomne – vi kan ikke altid være i kontrol, selvom vi prøver, for livet ebner og strømmer, og usikkerhed er en del af vores eksistens,” siger Maidenberg.
Hvad skal man gøre i stedet
Giv dig selv tilladelse til at forkæle dig med de ting, der gør dig glad. Billedkredit: vikialis / iStock / GettyImages
Ingen skal skamme sig over at gøre noget, der bringer dem uhæmmet glæde, især hvis det kan hjælpe din mentale sundhed. Sådan slipper du for skyldfølelsen og har det godt med det, der gør dig glad.
1. Omfavn dig selv som en helhed
“Meget ofte opstår følelsesmæssig lidelse, fordi vi afviser aspekter af os selv,” siger Harris. Som når du tugter dig selv for at kunne lide en bubblegum pop-sang, fordi du er en seriøs musiker.
I stedet for at benægte de dele af dig selv, der ikke passer til den perfekte fortælling om dit selvbillede, skal du lære at acceptere dem. De gør dig til et fyldigere, flerdimensionelt menneske.
“Hvis vi kan omfavne kompleksiteten i vores identitet og give os selv tilladelse til at nyde oplevelser, der kan udfordre vores identitet (eller hvem vi mener, vi ‘skulle’ være), kan dette føre os til mere integration eller helhed,” siger Harris.
2. Se det som selvpleje
Se din ‘skyldige fornøjelse’ som et terapeutisk værktøj til at øge dit velbefindende. Du kan bruge behagelige oplevelser til at hjælpe dig med at håndtere stress eller ro og regulere dit system, siger Harris.
Nogle gange er du bare nødt til at overvåge Bachelor eller deltage i andre tankeløse aktiviteter for at dekomprimere efter en lang dag, og det er OK. Faktisk kan det at se reality-tv endda hjælpe dig med at eksternt føle følelser, som du måske kæmper med i dit eget liv, siger Harris.
Hvad mere er: “Når vi gør ting, der påvirker vores egen kærlighed positivt, frigiver vi de følsomme neurotransmittere oxytocin og dopamin,” siger Maidenberg. Disse kemikalier øger vores humør og styrker vores ønske om at være opmærksom på vores behov, tilføjer hun.
3. Vend scriptet
Ord betyder noget. Så det at ændre den måde, vi taler om “skyldige” glæder på, kan være en dybtgående måde at omformulere dem fra negative til positive. Du kan starte med at bruge nyt sprog til at beskrive disse oplevelser.
Maidenberg anbefaler at henvise til dem som glade aktiviteter, meningsfulde øjeblikke eller bedst selv-handlinger. “Dette omformulerer og rekonstruerer den måde, vi tænker og føler på disse handlinger, så de er bemyndigende, konstruktive og personligt forbedrende,” siger hun.
Harris foretrækker udtrykket “begavede” glæder. “At ændre etiketten fra ‘skyldig’ til ‘begavet’ kan de-stigmatisere ved at bruge oplevelsen af glæde som en trøst,” siger hun. Det indebærer også ideen om, at du er værdig til at give dig selv en gave og modtage den.
4. Stil din indre kritiker stille
Ofte tillader vi vores personlige kritiker at suge glæden ved vores oplevelser.
Det er vigtigt at bemærke, når din indre dommer går i overdrive og nægter dig fornøjelse, siger Harris. Når dette sker, anbefaler hun følgende øvelse:
Læg en hånd på dit hjerte eller din mave, træk vejret dybt og sig til dig selv: “Det er OK at finde glæde i noget for nydelsens skyld. Kan jeg give mig selv dette lige nu?”
“Dette kan tage praksis, men det kan hjælpe med at skabe selvmedfølelse over tid”, når du lærer at omfavne din glæde, siger hun.
5. Giv dig selv tilladelse til at forkæle dig selv
“Når vi afviser grundlæggende måder at vinde glæde på, er vi bare eksisterende og lever ikke rigtig vores bedste liv,” siger Maidenberg.
Men inden vi virkelig kan vedtage glade oplevelser, skal vi lære, hvad vi er blevet socialiseret for at tro på nydelse og omfavne ideen om, at alle mennesker har brug for og fortjener glæde, siger hun. At føle lykke og glæde er ikke en egoistisk handling, men en nødvendighed.
“Ved at udføre direkte handlinger på vegne af vores behov for at føle os opfyldt, giver det os noget at se frem til, stræbe efter og føle taknemmelighed for,” siger Maidenberg.
Reklame