Tandslibning kan være forårsaget af stress, men der er måder at håndtere det på. Billedkredit: Mikolette / iStock / GettyImages
Har du kæbesmerter? En hovedpine? Måske endda et par revnede tænder? Du er ikke den eneste.
Mere end halvdelen af de tandlæger, der blev undersøgt af American Dental Association (ADA) ‘s Health Policy Institute, ser en stigning i patienter med tandsygdomme, der ofte er forbundet med stress: tænder slibning og sammenblanding, flisede og revnede tænder og TMD symptomer såsom kæbesmerter og hovedpine.
“Jeg har været i praksis næsten 30 år, og jeg har aldrig set noget lignende,” siger Leila Jahangiri, DMD, professor og formand for New York University Department of Prosthodontics i New York City. “Du kan se alle stress i folks liv lige nu afspejles i deres tænder.”
Dette er ikke overraskende i betragtning af, hvordan vores kroppe er hårdt kablet til at klare i tider med ekstrem angst, siger Matthew Messina, DDS, en talsmand for ADA og klinikdirektør for Ohio State Upper Arlington Dentistry i Columbus, Ohio. “Når vi får en trussel, frigiver vores krop hormoner som kortisol, der skaber en bølge af energi, så vi kan kæmpe eller flygte, hvad der kommer mod os,” forklarer han.
“Jeg har været i praksis næsten 30 år, og jeg har aldrig set noget lignende. Du kan se alle stress i folks liv lige nu afspejles i deres tænder.”
Men mens vi i hulemands tid måske har brændt den overskydende damp af ved at løbe fra en sabeltandet tiger, har vi i dag intet andet at gøre end at sidde og bekymre os.
“En måde, din krop slipper af med denne energi på, er gennem isometriske muskelsammentrækninger, såsom knebning og slibning,” siger Dr. Messina.
Dette hjælper med at forklare, hvorfor alle dine muskler spændes, når du er stresset, inklusive dem i din kæbe.
“Din krop finder måder at bruge den muskelenergi på, som inkluderer at skubbe tænderne mod hinanden og glide dem rundt,” siger Dr. Messina.
Dette sker ofte, når du ikke er opmærksom på det, om natten, når du ellers sover i søvn. Men du kan anvende et stort pres – op til 250 pund kraft ifølge MSD Manual – der slides dine tænder og forårsager kæbesmerter.
“Jeg har fået patienter til at komme ind på mit kontor og klager over, at når de vågner om morgenen, er deres kæbemuskler udmattede, som om de har kørt et maraton hele natten,” siger Dr. Messina.
Dette problem kan også forværres af din kropsholdning i løbet af dagen.
Nerverne i din nakke og skuldermuskler fører op til din temporomandibulære led (TMJ), der forbinder dit kæbeben og kraniet. Men den dårlige kropsholdning og slumring, du nu har arbejdet fra din seng eller sofa, får dig til at vippe hovedet fremad og bøje rygsøjlen i en “C” -form, der skaber spænding på dine kæbemuskler.
“Dårlig kropsholdning i sig selv vil ikke få dig til at male dine tænder, men det kan føre til mere irriterede kæbemuskler, der kan forværre smerter,” forklarer Dr. Messina.
Sådan stopper du med at male dine tænder
Hvis du har mistanke om, at du slibder tænderne om natten (eller hvis du ved, at du er i løbet af dagen), er der et par livsstilstilpasninger, du kan prøve at se, om det løser problemet.
1. Tilføj nogle få grundlæggende strækninger til din dag
Luk dine læber uden at lade dine øverste og nederste tænder røre ved. Tryk nu din tunge mod taget af munden uden at røre dine tænder. Hold så længe du kan.
Folk, der gjorde denne øvelse i 10 minutter mindst tre gange om dagen i en måned, reducerede kæbesmerter markant, ifølge en undersøgelse fra maj 2013 offentliggjort i Journal of Physical Therapy Science .
En anden øvelse at prøve, der kan hjælpe med at slappe af og strække kæbemuskler, er at holde munden åben i fem til ti sekunder og derefter lukke den, rådgiver Dr. Lav et sæt på fem, tre gange om dagen.
2. Prøv lidt varme og en selvmassage
Rør ved musklerne omkring din kæbe nær dit øre – hvis de føler sig anspændte, kan de være kilden til kæbesmerter, siger Jahangiri.
Anvend lidt fugtig varme (tænk: en varm vaskeklud) i 10 til 15 minutter for at hjælpe med at slappe af, og følg derefter med fem minutters blid massage i området.
3. Lav en hund, der vender nedad
Selvom der ikke har været nogen undersøgelser, der ser på yoga og kæbesmerter eller tænder slibning specifikt, kan yoga hjælpe med at lindre det stress, der får dig til at stramme dine kæbemuskler, påpeger Jahangiri.
Faktisk kan enhver afslapningsmetode – hvad enten det er et par yoga-bevægelser eller et varmt bad før sengetid – hjælpe.
3 flere ting at prøve
Hvis du har prøvet disse enkle trin, men stadig oplever tegn på tandslibning, såsom kæbesmerter og stivhed, ørepine og endda hovedpine, skal du kontakte din tandlæge.
“Vi ønsker at sikre, at der ikke er nogen anden underliggende årsag, såsom et diskproblem i dit kæbeforbindelse,” siger Dr. Messina. Hvis ikke, kan din tandlæge anbefale følgende trin:
1. Overvej fysioterapi: Et kort kursus med fysioterapi kan lære dig mere omfattende strækøvelser for at hjælpe muskler og led på hver side af dit hoved med at komme tilbage til det normale, siger Dr. Messina. En fysioterapeut kan også udføre en bestemt type massage, kendt som trigger point massage, for at slappe af i kæbemusklerne, der forårsager smerter.
2. Få en natbeskyttelse: En natbeskyttelse, der bæres mens du sover, bekæmper tænderne ved at holde din kæbe i en let åben position, så dine kæbe muskler kan slappe af, samtidig med at det giver en barriere for at forhindre slibning, siger Jahangiri. Mens der er tilgængelige over-the-counter versioner, er det bedre at have en specialfremstillet på din tandlæge.
“Hvis en natbeskyttelse ikke passer nøjagtigt mod dine tænder, er det som at løbe i et løst par sko – du kommer hjem med fødderne dækket af blærer,” forklarer hun og bemærker, at en dårlig montering af nattevagt kan forårsage lignende smerter i munden.
Det er også en god ide at bære din nattevagt i et par timer i løbet af dagen for at forhindre, at det knytter sig om dagen, siger hun.
3. Spørg om medicin: I alvorlige tilfælde kan din tandlæge ordinere muskelafslappende midler eller endda Botox-injektioner for midlertidigt at lamme kæbemusklerne. Men sidstnævnte kan være dyrt og er normalt ikke dækket af forsikring.