Noom-faktorer i hver brugers aktivitetsniveauer for at bestemme deres personlige plan. Billedkredit: Getty Images / kali9
Hvis vægttab ser ud til at blive mere og mere vanskeligt, når du bliver ældre, på trods af at du tager sundere valg gennem årene, er der faktisk noget videnskab bag kampen.
“Biologisk falder vores basale metaboliske hastighed (hvor mange kalorier vi forbrænder bare ved at være i live) med alderen,” siger Rebecca Washuta, LDN, ernæringsekspert og coach manager hos Noom. “Adfærdsmæssigt bliver vi typisk også mere stillesiddende og mindre aktive, når vi bliver ældre, hvilket kan føre til tab af muskelmasse.”
Du kan ikke kontrollere, hvordan din biologi ændres, når du bliver ældre, men der er en ting, du kan gøre for at understøtte din stofskifte: styrketog. “Pund for pund, den metaboliske hastighed af magert muskel er større end den metaboliske hastighed af fedtvæv, hvilket betyder, at jo mere magert muskelvæv du har, jo højere er din metaboliske hastighed,” siger Washuta. “Styrketræning er den bedste måde at … hjælpe med at reducere mængden af muskelmasse, du mister, og også hjælpe dig med at udvikle nyt muskelvæv.”
Det er derfor, at tilføje styrketræning til et regelmæssigt træningsprogram er en af de første ting, Washuta anbefaler til folk, der prøver at tabe sig. Derefter kan du begynde at tage en oversigt over de andre faktorer, der påvirker vægttab – fordi alder ikke er den eneste. Noom – et vægttabsprogram, der hjælper med at uddanne folk om sunde livsstilsvalg – tager disse faktorer i betragtning ved at angive alder, højde, vægt, køn og aktivitetsniveau for at beregne brugernes tilpassede planer.
Og mens hver persons rejse er anderledes, er der nogle almindelige barrierer, som folk, der prøver at tabe sig, ofte står over for. Her nedbryder Washuta fire af de mest almindelige faktorer, hun har set, påvirker brugerne gennem sine år som coach.
1. Stress
Stress påvirker alle forskelligt, men at leve i en konstant tilstand af bekymring hjælper ikke nogen med deres mål. “Stress kan ikke kun påvirke dit stofskifte og hæve dit blodsukker, men det kan også udløse adfærdsmønstre, der muligvis ikke stemmer overens med langsigtede mål, som at nå ud til komfortfødevarer eller springe over gymnastiksalen,” siger Washuta.
Uanset om det er at starte en meditationspraksis eller tage en gåtur i løbet af en stressende arbejdsdag, kan det at finde stresshåndteringspraksis, der fungerer for dig, hjælpe dig roligt at holde dig på sporet.
2. Alkohol
Mens vægttab ikke behøver at betyde at skære alkohol helt ud, er alkohol noget, der er let at overdrive uden at indse, hvor mange kalorier du spiser. “Hvis du træffer sunde valg hele dagen, men derefter har flere drinks om aftenen, kan du fortryde alt dit hårde arbejde,” siger Washuta. “Hos Noom opfordrer vi brugerne til at logge deres mad og drikkevarer (i det mindste i starten), så du har en god idé om, hvor mange daglige kalorier du spiser.”
At nå dit vægttabsmål kræver ikke at opgive dit aftenglas cabernet, hvis du elsker det, men at være opmærksom på dine mad- og drikkevalg – for alle aspekter af din kost, ikke kun alkohol – kan hjælpe dig med at finde en sund balance .
3. Aktivitetsniveau
Denne virker ret åbenbar, men Washuta taler ikke kun om at ramme gymnastiksalen. “Regelmæssig træning er en af de største forudsigere for langtidsvægtstyring,” siger Washuta. “Men det betyder ikke, at du har brug for at løbe 5 miles om dagen. Find en træning, du nyder, og som du kan passe ind i din tidsplan. Glad bevægelse er den bedste slags bevægelse.”
Og i virkeligheden tæller enhver form for bevægelse, så længe du holder fast ved det – uanset om det er ugentlige HIIT-træningsprogrammer, hoppestik i tv-reklamepauser eller parkering bag på partiet for at øge dine trin.
4. Support
Du tror måske, at vægttab er et soloprojekt (det er trods alt ret personligt), men at have et team af cheerleaders kan faktisk gøre en stor forskel, siger Washuta. “Hos Noom modtager brugerne daglig gruppesupport og ugentlig individuel support fra deres trænere, og vi arbejder sammen for at identificere supportsystemer derhjemme og inden for deres samfund,” siger hun.
Et par forslag til at finde din supportgruppe: Bede din partner om at deltage i sundere valg i købmanden, planlægge regelmæssige virtuelle træningsprogrammer med en langdistance ven eller bare bede et par familiemedlemmer om at hjælpe dig med at fejre med din vægt – milepæle for tab.