Løb med mere afslappede ansigtsmuskler kan løsne dit skridt og hjælpe dig med at forblive smertefri, mens du løber. Billedkredit: Asia-Pacific Images Studio/E+/GettyImages
Rynkede øjenbryn, knyttede kæber, sammenpressede læber – de fleste af os laver nogle temmelig intense ansigter, mens de muskler gennem et løb. Men grimaser kan faktisk stå i vejen for bedre, hurtigere løb.
Yep, en eksperthemmelighed til glattere, hurtigere løb starter over skuldrene. Mere specifikt med afslappede ansigtsmuskler.
Reklame
Lær, hvorfor et anspændt ansigt kan holde dig tilbage fra din næste PR. Plus, hvordan du slapper af dine ansigtsmuskler, når du løber.
Hvordan stramme muskler skader din præstation
Løb kræver meget energi. Og jo mere du bruger på at krølle dit ansigt, jo mindre skal du brænde dit løb, siger Janet Hamilton, CSCS, klinisk træningsfysiolog og ejer af Running Strong.
Men mere end det kan løbe med et stramt ansigt smide hele din løbeform.
Reklame
“Spændinger i ansigtsområdet kan ofte oversætte ned i skuldre, øvre ryg og arme,” siger hun. Så hvis du har et vredt, stramt ansigt, “er der en god chance for, at dine skuldre er oppe ved dine ører, og dine arme også holdes i en stiv, stram justering.”
Når det sker, reducerer du, hvor godt både dine arme og ben svinger med hvert skridt. Det er en dominoeffekt, der over tid kan påvirke din gangart, bremse dig og potentielt bidrage til forskellige overforbrugsskader, siger Hamilton.
3 måder at slappe af i dit ansigt, når du løber
Når du lærer at løsne din kæbe og slappe af i dit ansigt, vil resten af dine muskler sandsynligvis følge med. Resultatet: glatte bevægelser, der holder dig i gang så effektivt som muligt.
Reklame
Følg Hamiltons tre tips til, hvordan du kan slappe af i dit ansigt for et hurtigere (og mere sikkert) skridt.
1. Lav en kropsscanning
Prøv hver eneste kilometer at indstille, hvordan din krop føles med en scanning fra top til tå, siger Hamilton. Hvis du fornemmer spændinger i dit ansigt, skal du bevidst tabe din kæbe og skuldre ned, så “tænk højt og afslappet.”
2. Brug en hat eller solbriller
Nogle gange kan en top-til-tå-scanning afsløre, at du skeler, fordi solen er i dine øjne. Dette kan føre til spændinger i din overkrop, siger Hamilton. I dette tilfælde er løsningen enkel: Prøv at bære en hat med en rand eller et par solbriller af god kvalitet, siger hun.
Reklame
Bedste løbehatte
- Athleta Ultra Light Run Cap (Athleta.com, $ 36)
- Brooks Sherpa Visir (Amazon.com, $ 18- $ 57,10)
- Nike Unisex Legacy91 Tech Hat (Amazon.com, $ 22,95)
Bedste løbende solbriller
- goodr OG solbriller (Amazon.com, $ 25)
- Nike Tailwind 12 solbriller (Amazon.com, 109,33 $)
- adidas Tycane Pro L A189 6051 (Amazon.com, 199,95 $)
3. Visualiser at holde en kartoffelchip
OK, det lyder måske underligt, men det virker.
Når du løber, skal du placere dine hænder, som om du “holder en kartoffelchip” mellem [din] tommelfinger og de to første fingre, “siger Hamilton. Ideen er at slappe af i dine hænder, så du ikke knuser din salte (og imaginære) snack efter træning.
Typisk vil frigivelse af spændingen i dine hænder hjælpe dine skuldre med at falde og nakken løsne.
En 20-minutters styrketræningstræning for at øge din løbehastighed
af Jaime Osnato
Sådan trækker du vejret under løb
af Rachel Grice
Sådan kommer du i gang med styrketræning, hvis du vil køre hurtigere
af Rozalynn S. Frazier, CPT
Reklame