Hvis du holder øje med din vægt, skal du tilføje disse frugter under 50 kalorier til din tallerken. Billedkredit: Creative-Family / iStock / GettyImages
Sommeren er muligvis forbi, men det betyder ikke, at det er tid til at grøfte frugt. Ud over at levere essentielle vitaminer er frugt et godt alternativ med lavt kalorieindhold til sukkerholdige snacks.
Selv med noget så sundt som frugt er portionskontrol dog stadig vigtig.
“Du er nødt til at lytte til din krops sult og mæthedsignaler, før du dykker ind for den anden håndfulde – selv når det kommer til frugt,” fortæller diætist Rebecca Guterman, RD morefit.eu.
“Men den naturlige fiber i frugt holder dig mæt længere end andre mere forarbejdede eller raffinerede snacks.”
Spiser du for meget sukker?
Spor dine daglige næringsstoffer ved at logge dine måltider i MyPlate-appen. Download nu for at finjustere din diæt i dag!
Når man vælger frugt, siger Guterman, at “jo mere farverig, jo bedre” og variation er nøglen. Her er de bedste kaloriefattige frugter, du kan tilføje til din kost.
1. Jordbær
Jordbær indeholder meget C-vitamin. Billedkredit: Sanny11 / iStock / GettyImages
49 kalorier pr. Kop, halveret
Mens de er lækre alene, er jordbær også gode i morgenmadsprodukter og parfait. Hvis du belægger dem i yoghurt, kefir eller creme fraiche, giver de også en god dessert med lavt kalorieindhold og sund dessert.
Derudover er de “en stor kilde til C-vitamin til at afværge forkølelse, der ofte ledsager vejrskiftet,” siger Guterman.
Tip
Se efter de mørkerøde jordbær, da de normalt er de sødeste.
2. Kiwi
Vidste du, at kiwiens skræl er spiselig? Billedkredit: nata_vkusidey / iStock / GettyImages
42 kalorier pr. Frugt
Denne smarte frugt er bedst at spise ved at skære den i halvdelen og øse kødet ud. Men mens de fleste mennesker foretrækker at skrælle den fuzzy brune hud væk, siger Guterman, at det er sikkert at spise.
“Plus, det gør kiwi til en endnu hurtigere, bærbar snack.” Kiwi indeholder også noget fiber, hvilket er godt til at holde os fyldigere i længere tid.
3. Appelsiner
C-vitamin er et næringsstof, som vi alle kunne bruge mere af. Billedkredit: wundervisuals / E + / GettyImages
45 kalorier pr. En lille frugt
Ingen overraskelse her: Appelsiner er en god kilde til C-vitamin, som kan hjælpe med at øge dit immunforsvar og dit hjertesundhed.
Men Guterman anbefaler at springe over EUT og spise appelsiner i stedet for at undgå at koncentrere alle de naturlige sukkerarter og miste maven, der fylder maven.
4. Klementiner
Denne letafskallede frugt leverer næsten halvdelen af dit daglige C-vitaminbehov. Billedkredit: MmeEmil / E + / GettyImages
35 kalorier pr. Frugt
Bare en clementin pakker 40 procent af din daglige anbefalede mængde C-vitamin.
Guterman anbefaler “at skære dem tynde og tilføje dem til sandwich eller salater for at få en ny smag for at ændre din sædvanlige rutine.”
5. Brombær
Brombær er en god kilde til tarmfremmende fiber. Billedkredit: ValentynVolkov / iStock / GettyImages
41 kalorier pr. 2/3 kop
Ifølge Guterman er disse små bær “små ernæringskraftværker.”
De indeholder meget antioxidanter, fibre og vitamin K – et fedtopløseligt vitamin, der er afgørende for blodpropper og gavnligt for knoglesundheden, ifølge en rapport fra oktober 2015 i Åbent hjerte .
Tip
Tilsæt brombær til dine havre natten over for at få en smag af smag og for at forblive fuld hele morgenen.
6. Lychee
Denne undervurderede frugt er en kilde til vitamin C. Billedkredit: tashka2000 / iStock / GettyImages
20 kalorier pr. Frugt
Disse tropiske rødhudede frugter er hjemmehørende i Kina og overses ofte. Hvis du kan finde dem, skal du tage en pose, fordi litchi er rig på C-vitamin, antioxidanter og kostfibre.
I modsætning til mange andre frugter er lychees læderhud uspiselig. Men når du først har skrællet den, kan du nyde den smag, der følger med denne meget bærbare frugt.
7. Granatæble
En tredje kop af disse saftige arils pakker kun 7 gram sukker. Billedkredit: fcafotodigital / E + / GettyImages
43 kalorier pr. 1/3 kop
“Sødt og syrligt, disse antioxidantkraftværker er en god snack,” siger Guterman. “Og hvis du spiser dem hver for sig, vil det langsomme tempo i din snacking få dig til at føle dig tilfreds med denne naturlige godbid.”
Granatæblefrø får deres dybe, røde farve fra polyfenoler, som er kraftige antioxidanter.
8. Kirsebær
Kombiner udstenede kirsebær, figner og hindbær med en banan og proteinpulver til en lækker smoothie. Billedkredit: ansonmiao / iStock / GettyImages
48 kalorier pr. 1/2 kop
“At skulle spise rundt i midtergruben bremser dig, når du sidder og snacker kirsebær,” siger Guterman. “Dette får din snack til at vare længere og giver din krop tid til at lytte til dens sult og mæthed.”
Plus, kirsebær er forbundet med en reduceret risiko for inflammatoriske sygdomme, herunder gigt, hjerte-kar-sygdomme, diabetes og kræft, pr. En gennemgang i marts 2018 i Næringsstoffer .
9. Ananas
De kan være svære at skære, men indsatsen er det værd. Billedkredit: Olesia Shadrina / iStock / GettyImages
41 kalorier pr. 1/2 kop
“Lidt højere i naturlige sukkerarter end andre frugter gør dette ananas til den perfekte bytte for desserter med højere kalorieindhold og fedtindhold,” siger Guterman.
Udover at føle sig som en faktisk godbid er ananas en rig kilde til C-vitamin og kostfibre. Og da de er op til 86 procent vand, holder de dig også hydreret.