De bedste prænatale vitaminer omfatter de anbefalede næringsstoffer og har været tredjepart testet for Safety.Image Credit: Yacobchuk / Istock / GettyImages
I denne artikel
- Hvordan vi valgte
- Hvorfor har du brug for en prenatal
- Bedste prenatale vitaminer
- Valg af sikre kosttilskud
- Hvornår skal man tale med din læge
Graviditet kan være en glædelig, hvis det er lidt overvældende oplevelse. Så snart du får den positive test, kan dit sind begynde at spinde med tanker om moderskabstøj, børnehave indretning og selvfølgelig, hvordan man har den sundeste graviditet muligt.
Reklame
Dagens video
Det er her, som prænatale vitaminer kommer ind. Hvis du forventer – eller endda bare tænker på at blive gravid – skal du begynde at tage en ASAP.
Her hjælper vi dig med at vælge det bedste prænatale vitamin til dig og din graviditet.
Reklame
De bedste prænatale vitaminer
- Bedste samlet: Nature Made Prenatal + DHA ($ 14,29, Amazon)
- Bedst på et budget: Deva Prenatal ($ 12,64, Amazon)
- Bedste gummy: Olly Essential Prenatal ($ 12.99, Amazon)
- Bedste økologiske og veganer: Livets have MyKind Organic Prenatal ($ 56, Amazon)
Hvordan vi valgte
Vi bankede på Kerry-Ann Kelly, MD, en OB-GYN med Spora Health, og McKenzie Caldwell, MPH, RDN, en fertilitet og prenatal diætist, for deres indsigt i, hvad der gør en stor prenatal vitamin.
Reklame
Vores øverste valg nedenfor er baseret på deres anbefalinger, og hver er blevet testet tredjepart for at sikre, at det indeholder det, der er angivet på etiketten, og er ikke blevet forurenet med tungmetaller.
Hvorfor har du brug for en prenatal
God ernæring er afgørende under graviditeten, men læger anbefaler også at tage et supplement, fordi din krop har øget behov, når det vokser et lille menneske. Du tror måske, at ethvert velrenommeret multivitamin vil gøre, men disse kosttilskud må ikke give dig – eller din baby – alt hvad du behøver for at forblive sund.
Reklame
Tænk på det på denne måde: Du bygger en baby fra bunden – knogler, øjne, hud, hjerne – og det kræver næringsstoffer. Hvis du ikke har en rigelig forsyning fra din kost, vil din baby tage det, du har, og du vil blive mangelfuld. Tag knogler for eksempel – at baby har brug for et helt skelet, hvilket kræver en masse calcium. Hvis du er mangelfuld i calcium, vil babyen trække fra dine knogler, ifølge de nationale institutter for sundhed (NIH).
“I graviditeten er moderlig ernæring lige så vigtig som føtal ernæring,” siger Caldwell. “Forbrugende tilstrækkelig folat, B -vitaminer, jern, D -vitamin, cholin og DHA fra fødevarekilder og i kosttilskud er kritisk for at støtte din babys vækst og også holde dig sund.”
American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) anbefaler følgende næringsstoffer efter behov under graviditet:
Folsyre
Anbefalet dagligt beløb: 600 mcg
Folinsyre er et B-vitamin. Det er en form for folat (vitamin B9), der bruges i kosttilskud og nogle berigede fødevarer som morgenmadsprodukter, ris, brød og pasta, ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC).
Fordi dette kan være det mest kontroversielle næringsstof lige nu i prænatal sundhed, er det vigtigt at starte her.
“Folates er en af de mest kritiske næringsstoffer at forbruge under graviditet,” siger Dr. Kelly. “Det er fordi Folates spiller en nøglerolle i at hjælpe din baby med at udvikle en sund hjerne og rygmarv og mindske risikoen for at få en for tidlig fødsel eller lavvægt baby. Næringsstoffet er også vigtigt for at skabe røde blodlegemer, protein og DNA. ”
Kontroversen er omkring folinsyre vs. en anden form for folat, der findes i nogle kosttilskud: 5-methyltetrahydrofolat (alias methylfolat eller MTHF-folat). “Folinsyre er en syntetisk form for folat, der typisk findes i vitaminer eller befæstede fødevarer, som ikke kan bruges direkte af kroppen,” siger Dr. Kelly. “Når det er opdelt i kroppen, omdannes folinsyre til MTHF -folat og kan bruges direkte af kroppen.”
Det kan være, hvorfor nogle kosttilskud indeholder MTHF folat i stedet for folsyre. Men mens Caldwell kalder denne form for næringsstoffet “lovende” for prænatal sundhed, er effektiviteten af kosttilskud med methylfolat til forebyggelse af neurale rørfejl ikke undersøgt, pr. CDC, og de anbefales ikke af ACOG, CDC eller andet førende sundhedsorganisationer.
I øjeblikket anbefaler CDC og ACOG kun folinsyretilskud til forebyggelse af neurale rørdefekter. Med det i tankerne inkluderer vores øverste valg nedenfor kun kosttilskud med folinsyre eller fuldfood-folat.
Men en samtale med din sundhedsudbyder for at få en anbefaling til den bedste form for folat for dig under hensyntagen til din nuværende diæt eventuelle særlige medicinske behov.
Kalk
Anbefalet daglig mængde: 1.000 mg (1.300 mg for gravide i alderen 14-18 år)
Dr. Kelly anbefaler gravide, der forbruger 1.000 milligram calcium om dagen for at understøtte stærke knogler og tænder for sig selv og for deres baby.
“Calcium kan også hjælpe sund funktion af kredsløb, muskuløse og nervesystemer,” tilføjer hun.
Jern
Anbefalet dagligt beløb: 27 mg
Jern er ofte en del af et prenatal vitamin på grund af de store stigninger i blodvolumen, der opstår under graviditeten.
“Jern hjælper med at levere essentielt ilt til din baby, så dette er absolut et godt supplement at overveje,” siger Dr. Kelly. Lave jernniveauer kan også føre til hovedpine eller træthed, tilføjer hun.
Omega-3-fedtsyrer
Ingen specifik daglig anbefaling
Du kan finde omega-3’er i din fødsel, men hvis du ikke gør det, er det vigtigt at få en anbefaling fra din læge om tilskud.
“Omega-3 fedtstoffer hjælper os med at regulere hormonlignende stoffer i vores kroppe kaldet prostaglandiner,” siger Dr. Kelly, siger, at disse næringsstoffer er vigtige for at opretholde et sundt blodtryk, nyrefunktion og mere.
Vitamin D.
Anbefalet daglig mængde: 600 IE
D-vitamin er et af de mest populære single-næringsstof kosttilskud, og du vil ofte finde den i prænataler.
“D -vitamin kan understøtte absorption af vigtige næringsstoffer som calcium og fosfor,” siger Dr. Kelly. “At tage D -vitamin under graviditet kan hjælpe med at støtte en sund knogleudvikling i din baby.”
Hvis du planlægger at supplere med mere end mængden i din fødsel, foreslår Caldwell først at ringe til din fødselslæge. “Det er vigtigt at bemærke, at D -vitaminbutikker kan opbygge i din krop, så høj dosistilskud (mere end 2.000 IE pr. Dag) bedst udføres under vejledning af en sundhedspersonale, der overvåger dine laboratorier.”
Andre næringsstoffer
At have tilstrækkelige mængder af følgende i dit prænatal vitamin er også vigtigt at understøtte en sund graviditet:
- kolin: 450 mg
- jod: 220 mcg
- C -vitamin: 85 mg
- Vitaminer B6 og B12: 1,9 mg og 2,6 mcg, henholdsvis
- vitamin A: 770 mcg
Men lad ikke denne liste overvælde dig. De fleste af dine prænatale vitaminer skal have disse næringsstoffer, plus et par mere for godt mål.
De bedste prænatale vitaminer
1. Bedste overordnede: Nature lavet prenatal + DHA
Besøg PageImage Credit: Nature Made
Nature lavet ofte får en stærk påtegning på grund af kvaliteten af de kosttilskud, de giver. Denne prænatal formulering har alle de acog-anbefalede næringsstoffer med undtagelse af cholin. (Hvis du tager dette tillæg, skal du sørge for at spise masser af fødevarer højt i kolin, såsom æg, oksekød, kylling, sojabønner, røde kartofler, nyrebønner og quinoa.)
Den har 100 procent af den anbefalede mængde jern til graviditet, ud over 800 mikrogram folinsyre, lige over dine daglige anbefalede behov.
Nature lavet er også overkommelig, kommer i en nem at-sluge softgel og er tredjepart testet af USP.
køb det: Amazon ($ 14,29 for 110 softgels); Walmart.com ($ 12,88 for 70 softgels)
2. Bedst på et budget: Deva Prenatal Vitaminer
Besøg PageImage Credit: Deva
Med denne forbrugerlaboratorie-godkendt prenatal kan du tjekke en masse kasser. Denne multivitamin indeholder alle de næringsstoffer, der er anbefalet af ACOG med undtagelse af omega-3-fedtsyrer.
Ved kun 14 cent pr. Tablet er det et tredjeparts godkendt og billigt valg til et prenatal supplement.
Husk dog, at du måske vil tilføje et Omega-3-supplement eller arbejde med din læge for at sikre dig, at du får nok i din diæt. Fødevarer med høj omega-3’er inkluderer hør- og chiafrø, sild, laks, valnødder, tofu og edamame.
køb det: amazon.com; Pris: $ 12,64 for 90 tabletter
3. Bedste gummy: Olly Essential Prenatal
Besøg PageImage kredit: Olly
Olly er en populær gummy og et godt valg, hvis du har problemer med at sluge piller.
Der er dog nogle næringsstoffer, du skal få andre steder. Gummies indeholder typisk ikke jern, og dette supplement er sandt til det. Det mangler også i calcium, hvilket er temmelig standard for gummier.
Tal med din læge om, hvorvidt du har brug for et ekstra jern- og / eller calciumtilskud, og sørg for at du spiser masser af fødevarer højt i jern (befæstet korn, oksekød, sojabønner, linser, spinat) og calcium-rige fødevarer (mejeri, Navy bønner, collard greens, soja produkter).
Det indeholder vitamin B12, jod, cholin, omega-3’er og vitamin D. folat er i form af folinsyre og i det anbefalede beløb til graviditet. Dette supplement er også NSF verificeret.
køb det: amazon.com; Pris: $ 12.99 for en 30-dages forsyning
4. Bedste økologiske og veganske: Garden of Life MyKind Organic Prenatal
Besøg PageImage Kredit: Garden of Life
Garden of Life gør deres kosttilskud fra kilder til hele fødevarer, og dette supplement er et godt valg, hvis du leder efter et fuldt plantebaseret supplement til at støtte din graviditet.
Det indeholder 100 procent af den anbefalede mængde jern, og også B12, jod og vitamin D. Ligesom den natur, der er lavet ovenfor, indeholder den ikke cholin, så du bliver nødt til at få det fra fødevarekilder.
Det indeholder ikke folinsyre; Det inkluderer snarere folat fra Whole Foods, så tal med din læge for at sikre dig, at dette er det bedste valg for dig.
Dette supplement er NSF-certificeret og USDA-certificeret økologisk, så du kan føle dig sikker på, at det er blevet testet for at opfylde strenge kvalitetsstandarder.
køb det: amazon.com; Pris: $ 56 for en 2-måneders forsyning
Valg af sikre kosttilskud
Tilskud er kun løst reguleret af FDA, så det betyder, at kvalitet og sikkerhed kan falde gennem revnerne, hvis du ikke er forsigtig. Dr. Kelly anbefaler altid at læse etiketten på dit supplement for at sikre, at den har alle de næringsstoffer, du har brug for.
Her er hvad du skal kigge efter, når du køber kosttilskud, og især prænataler.
1. Tredjeparts testning
Dette er dit første skridt i at vælge et supplement. Hvis det ikke testes af en uafhængig tredjepart – gå videre. Der er masser af kvalitetstilskud, der testes for at sikre, at de indeholder det, de hævder i de beløb, de hævder. Ingen brug i fare for dit helbred på fancy emballage eller markedsføring.
Der er mange tredjeparts testere, men de store tre er USP, NSF (også NSF til sport) og forbrugerlaboratorium. Hvis den har NSF- eller USP-forseglingen på emballagen, eller hvis det siger, at det er blevet testet og godkendt af Consumer Lab, er du godt at gå.
2. Fyldstof ingredienser
Læs altid etiketterne på dine supplementflasker. Mange kosttilskud indeholder fyldstoffer. De er ikke nødvendigvis skadelige, men de kunne være, hvis du har allergier eller fødevarer, som du har brug for for at undgå af kostholdige eller religiøse grunde. De fælles syndere er gelatine, soja, gluten og mejeri.
3. Dosering
Hold altid med doseringen på flasken – mere er ikke altid bedre. Graviditet indikerer øgede behov for nogle næringsstoffer, så denne stigning afspejles allerede i multivitaminformuleringen, og det er ikke nødvendigt at tage mere. Tag dem kun som instrueret på flasken og/eller af din læge.
Hvornår skal man tale med din læge
At vælge et prænatal vitamin er et vigtigt skridt i at støtte din babys sundhed og din.
Hvis du har spørgsmål om at tage et prænatal vitamin eller specifikke spørgsmål om, hvad der er i dit supplement, skal du have en samtale med din læge for at sikre, at du tager det bedste for dig og under hensyntagen til eventuelle særlige omstændigheder, du måtte have.
Prenatal vitaminer, der ikke forårsager forstoppelse
Af Amy Liddell
De 10 bedste multivitaminer til kvinder i 2022
af Sarah Pflugadt.
Den skaldede sandhed om, hvorvidt prenatal vitaminer hjælper hårvækst hos mænd
af Wyatt Myers
Reklame