De bedste skoindsatser til at gå hjælper med at absorbere stød og holde dine fødder stabile, mens du spadserer. Billedkredit: jongjet303 / iStock / GettyImages
Skoindsatser tilbyder lindring for en række fodrelaterede lidelser, herunder smerter på grund af plantar fasciitis, flade fødder eller bare gamle ubehagelige sko.
Tilgængelige over disk på apoteker, sportsartikler og online, skoindsatser er mere overkommelige og tilgængelige end receptpligtige ortoprodukter, men de er ikke skræddersyet til den specifikke form eller tilstand af dine fødder. Alligevel kan de være et fremragende skridt i retning af at håndtere fodsmerter.
Vanskeligheden kommer i at vide, hvilken type skoindsats – hvoraf der er meget, meget mange – er bedst for dig.
Gennem markedsundersøgelser og med indsigt fra podiatrists Kathryn Bosia, DPM, fra West Virginia University Medicine Podiatry og George Wallace, DPM, MBA, formand for podiatry-afdelingen ved University Hospital i Newark, New Jersey, har vi fundet de bedste skoindsatser tilgængelig lige nu.
Læs videre for at finde det rigtige par, der imødekommer dine behov.
1. Bedste samlet: Superfeet Blue
Besøg PageImage Credit: Superfeet / morefit.eu Creative
Denne konsekvent populære indersål giver fødderne moderat støtte, der ikke føles stiv, og en fast pude, der ikke føles for blød.
Denne balance mellem stabilitet og komfort er, hvad der gør Superfeet Blue-indersålen til en fremragende skoindsats for en lang række mennesker, der bare vil opgradere deres sko – den bør ikke forværre fødderne med høje buer, og det vil ikke efterlade flade fødder, der ikke understøttes .
Superfeet Blue-indersålen er designet til langvarig slid og for at mindske stress over foden. Den er en pålidelig midtvejsindstilling for alle, der ønsker at supplere deres sko med en indsats.
Køb det: Superfeet.com; Pris: $ 49,95
2. Bedst til gåture: Sorbothane Ultra PLUS stabilitetsindlægssåler
Besøg PageImage Credit: Insole Store / morefit.eu Creative
Dette indersålsmærke, kendt for sit stødabsorberende skummateriale, anbefales stærkt af Dr. Wallace.
Især disse indsatser tilbyder ikke kun maksimal stødabsorbering, men også en meget stabil struktur, en dyb hælkop og et fugtgivende dæk. Deres design sikrer, at buerne forbliver understøttet, og føddernes kugler har rigelig, lydhør pude.
Uanset om du har en lang dag med ærinder eller en spadseretur gennem parken foran dig, vil Sorbothanes Ultra PLUS stabilitetsindsåler gøre det lettere at gå i længere perioder.
Køb det: TheInsoleStore.com; Pris: $ 59,95
3. Bedst til løb: Superfeet RUN Comfort
Besøg PageImage Credit: Superfeet / morefit.eu Creative
Løbsspecifikke indsatser skal være lette, understøttende og designet til at forhindre fodtræthed.
Superfeet RUN Comfort-indersålen kontrollerer alle disse kasser og mere med dæmpning, der løber i hele længden, en hælkop, der er specielt fremstillet til at sprede stød og et lugtstyrende toplag. Dens konstruktion hjælper med at forhindre smertefulde trykpunkter ved at springe tilbage i form som reaktion på kompression.
Med disse indsatser fra Superfeet behøver det ikke at betyde at ofre hastighed eller ydeevne at tilføje et lag komfort til dit yndlingspar løbesko. Ifølge kundeanmeldelser har de muligvis brug for et par slid for at bryde ind, men efter den indledende periode vil de have tilpasset sig din fod.
Køb det: Superfeet.com; Pris: $ 49,95
4. Bedst til at stå hele dagen: Sorbothane Ultra Graphite Medium Arch Support indlægssåler
Besøg PageImage Credit: Insole Store / morefit.eu Creative
Stående i timevis ad gangen kræver en slidstærk skoindsats, der ikke komprimerer og kollapser med længere slid.
Sorbothane Ultra Graphite Medium Arch Support indlægssåler er lavet med dette behov i tankerne og har en gel forfodspude, en mellemhøj bue, en polstret og kontureret hæl og et luftinfunderet bundlag.
Disse elementer fungerer sammen for at holde fødderne komfortable, tørre og korrekt justeret hele dagen, samtidig med at det samlede tryk og den belastning, der påføres bærerens fødder, reduceres.
Dr. Bosia foreslår også at investere i en anti-træthedsmåtte til yderligere støtte, især hvis du skal stå på et hårdt, betongulv hele dagen.
Køb det: TheInsoleStore.com; Pris: $ 29,99 til $ 38,99
5. Bedst til flade fødder: PowerStep Pinnacle Maxx
Besøg PageImage Credit: PowerStep / morefit.eu Creative
Hvis du har flade fødder eller faldne buer og oplever fodsmerter som et resultat, skal du kigge efter en indsats med en fast bue, der stabiliserer dine fødder uden at føle sig for stiv, som PowerSteps Pinnacle Maxx indlægssåler.
Disse indsatser er lige så behagelige som de understøtter, med en vinklet hæl, der fremmer et sundt bevægelsesområde, samtidig med at det tilskynder til en løft i ellers flade fødder. Mens de er på den fastere side, giver Pinnacle Maxx-indlægssålens design pude, hvor det er mest nødvendigt, og lindrer den smerte, der kan komme med at have flade fødder.
(For ordens skyld påpeger Dr. Wallace, at nogle mennesker muligvis har flade fødder og slet ikke oplever smerter, i hvilket tilfælde de ikke har brug for en indsats i samme grad som mennesker med smerte gør.)
Køb det: PowerStep.com; Pris: $ 44,95
6. Bedst til høje buer: PowerStep Pinnacle High
Besøg PageImage Credit: PowerStep / morefit.eu Creative
Dr. Bosia bemærker, at det kan være svært at finde en over-the-counter skoindsats til høje buer – sværere end for f.eks. Folk med flade fødder.
Men takket være sin dybe hælkop, understøttende høje bue og overordnede dæmpning er PowerStep Pinnacle High indersål et godt sted at starte.
Disse indsatser fungerer ikke kun som et fast, stabiliserende lag. De skaber faktisk en dybdefølelse over fodsålen, vugger hælen og stiger ved midtpunktet for at holde høje buer på plads. Fødder skal føles mindre anstrengte og trætte ved fortsat brug.
Køb det: PowerStep.com; Pris: $ 41,95
7. Bedst til plantar fasciitis: Dr. Scholls smertelindringsortotika mod hælsmerter
Besøg PageImage Credit: Dr Scholls / morefit.eu Creative
Denne delindsats er designet med plantar fasciitis og hælsporer i tankerne og har en tæt pude i hælkoppen, som giver maksimal støtte, samtidig med at hælen beskyttes mod stød.
Denne kombination af struktur og komfort hjælper med at reducere smerter over hælen og absorbere stød, der opstår ved at gå og stå. Den svage buestøtte hjælper også med at absorbere kraftig påvirkning af hælen, hvilket yderligere lindrer tryk og smerter generelt.
Dr. Scholls smertelindringsortotika mod hælsmerter er også en fremragende mulighed for alle, der beskæftiger sig med generel hælsmerter.
Køb det: Amazon.com; Pris: $ 11,88
8. Bedst til støvler: Superfeet merinoGREY
Besøg PageImage Credit: Superfeet / morefit.eu Creative
Med en filtet uldtopforing og skumkonstruktion med høj densitet holder Superfeets merinoGREY indlægssåler fødderne svedfrie og behagelige, mens de regulerer temperaturen i tunge støvler, selv i kolde temperaturer.
Disse indsatser har en relativt høj profil, som hjælper med at holde fødderne på plads og understøttes, selv under vandreture. Som et resultat skal bærere føle mindre belastning og tryk gennem deres fødder, ankler og knæ.
Hvis isolering ikke er et problem, skal din yndlingsvanderskoindsats fungere lige så godt, siger Dr. Wallace. (Superfeets GRØNNE indlægssåler er et godt, uforet alternativ.)
Køb det: Superfeet.com; Pris: $ 54,59
Hvad skal man se efter i en skoindsats
1. Den rigtige pasform
Med risiko for at angive det indlysende, vil du sikre dig, at din skoindsats faktisk passer ind i dine sko. Den skal matche din skostørrelse eller være trimmbar, og den bør ikke være så tyk, at den tvinger din fod ud af skoen, når du prøver at bære den (og glem ikke at fjerne indersålen, der fulgte med din sko, inden du bytter ind din nye indsats).
2. Den funktion, du har brug for
Ud over fysisk pasform skal du kigge efter en indsats, der passer til dit aktivitetsniveau. Løbere bør søge lettere muligheder, mens folk, der står hele dagen, bør prioritere holdbarhed.
3. Komfort
Frem for alt må du ikke lade komfort falde for langt ned på din prioritetsliste, selvom du handler med et bestemt emne eller en bestemt tilstand. Skoindsatser skal simpelthen være behagelige, siger Dr. Wallace. Ellers vil de ikke være til stor nytte.
Hvad skal man undgå i en skoindsats
1. En forkortet længde
Dr. Bosia fraråder generelt patienter at købe indsatser, der ikke er i fuld længde. En indsats på tre fjerdedele kan f.eks. Få din fod til at føle sig ujævn inde i din sko, hvilket fører til yderligere ubehag. (En undtagelse her er en hælkop mod hælsmerter eller plantar fasciitis, som Dr. Wallace anbefaler.)
2. Materiale, der er for hårdt eller blødt
Med hensyn til materialer skal du undgå alt, hvad der er for hårdt eller for blødt, siger Dr. Wallace:
“Du vil have noget, der er bøjeligt, men ikke [et] hvor det, når du sætter din fod i, knuses fuldstændigt.”
En skoindsats, der er samtidigt understøttende og polstret, kan give øjeblikkelig lindring og vedvarende komfort i lige mål. Noget, der er stift fra starten, vil ikke være behageligt at have på i starten, mens et par, som dine fødder simpelthen synker ind i, vil lade dem føle sig trætte.
Hvad andet du bør vide, før du køber
1. Du skal muligvis prøve nogle få, inden du finder den bedste pasform
Dr. Bosia indrømmer, at det er nødvendigt at prøve og fejle at finde de rigtige skoindsatser. Ideelt set kan du prøve indsatserne på eller i det mindste mærke dem uden for deres emballage, før du køber dem. Men hvis du handler online eller i en stor kassebutik, har du muligvis ikke den mulighed. Så der er altid en mulighed for, at du bliver nødt til at købe et par forskellige par, før du finder et, der klikker for dig.
2. Du bemærker muligvis ikke resultater med det samme
Dr. Wallace gentager dette punkt og tilføjer, at det kan tage lidt tid, før dine indsatser træder i kraft, når du først har brugt dem. For eksempel, hvis du bruger dem til at lindre ubehag fra plantar fasciitis, skal du vente et par måneder for at se resultater. Hvis du stadig er ubehagelig eller ikke har bemærket nogen ændringer efter dette tidspunkt, er det sandsynligvis tid til at prøve noget andet eller se en podiater for yderligere anbefalinger og muligvis en receptindsats.
3. Sørg for, at du først har de rigtige sko på
Endelig understreger Dr. Bosia og Dr. Wallace begge, at dine indsatser kun er så gode som de sko, du lægger dem i, så sørg for at du starter med et par sko, der passer til dine fødder og dit aktivitetsniveau, og forværrer faktisk ikke smerter eller ubehag, som du håber at tackle med en indlægssål.