Brug af støttende sko kan hjælpe med at forhindre fodproblemer eller lette smerter fra visse betingelser som dine aldrende fødder Change.Image Credit: Athima Tongloom / Mome / Gettyimages
I denne artikel
- Overbrug.
- Plantar fasciitis.
- Gigt
- Flade fødder.
- Bunions.
- Hammeloe.
- Mortons neuroma.
- Podiatrist-godkendte sko til at købe
Dine fødder kan opleve slitage, når du alder – trods alt har de (bogstaveligt talt) bragte dig gennem livet. Derfor har du måske problemer med dine tootsies, som du bliver ældre. Men hvilke ændringer kan du forvente i aldrende fødder, nøjagtigt, og hvorfor?
Reklame
Video af dagen
Her er de mest almindelige fodproblemer hos ældre voksne, og hvordan man skal håndtere dem, plus nogle ekspertgodkendte skoanbefalinger til at støtte sunde fødder som du alder.
1. Overuse.
Ifølge Kenneth Cornell, DPM, en podiatrist på Austin Regional Clinic i Austin, Texas, voksne er generelt mere tilbøjelige til at have fodsproblemer – herunder fodsmerter – som de bliver ældre. Der kan være flere årsager, men den mest almindelige er overanvendelse og måden dine fødder ændres over tid.
Reklame
“Som vi alder, har vores fødder tendens til at have mindre elasticitet – vores buer bliver svagere, og væv bliver mindre elastisk,” siger han. “Når der er mindre elasticitet, er du mere tilbøjelig til at lide arthritis eller overbrugsskade og dermed fodsmerter.”
Fix det: Som med enhver form for vedvarende smerte, der er svært at klare, skal du tale med din læge, uanset om du allerede er blevet diagnosticeret med en fodskade eller tilstand. Du kan i sidste ende have brug for fodkirurgi, hvis smerter fra overbrug fortsætter, men din læge kan hjælpe dig med at finde ud af den rigtige behandlingsplan.
Reklame
2. Plantar fasciitis.
Plantar fasciitis er en af de mest almindelige fodsproblemer, der kan afgrøde som du alder, siger Dr. Cornell. Det er en tilstand forårsaget af skade på plantar fascia, ligamentet, der forbinder din hæl på forsiden af din fod og fungerer som bue support.
Reklame
Når plantar fascia er anstrengt og betændt, kan den forårsage hæl og bue smerte.
Fix it: Mens tilstanden er almindelig – især i mere aktive mennesker, som løbere – det er også forebygges ved hjælp af naturlige midler til plantar fasciitis. “Den bedste måde at forhindre plantar fasciitis på og mange andre fodsmerte problemer er at finde sko, der passer korrekt og har den rigtige mængde støtte,” siger Dr. Cornell.
Han anbefaler at shoppe for orthotiske indsatser for at hjælpe med dæmpning og stødabsorption for at undgå hæl smerte, især hvis du tidligere har haft plantar fasciitis. Du bør også undgå sko med lille hæl og bue støtte – som sandaler, flip flops og balletlejligheder – da de kan være hårde på dine fødder og tilføje stress til ledbåndene, der understøtter din bue.
Stretching er også vigtigt for at lindre smerter og forhindre re-skade, siger Dr. Cornell. Brug af et band til at strække dine kalve, Achilles Tendon og Foot vil hjælpe. Rolling en bold (som en lacrosse eller spiky massage bold) på bunden af din bue eller ved hjælp af en fodstrækker kan også give relief.
Relateret læsning
9 fejl, der kan gøre plantar fasciitis værre
3. Arthritis.
Arthritis, som er hævelse eller ømhed af en eller flere led, er også almindelig, da vi alder, siger Dr. Cornell. Dette sker typisk, fordi vores buer svækkes over tid, baner vejen for fælles belastning og smerte.
Ankel arthritis, som er en form for slidgigt, opstår, når brusk i ankelforbindelsen bærer tynd og bryder ned over tid. Når knoglerne mangler brusk for at beskytte dem mod friktionen, der opstår med bevægelse, kan de fragmentet og danne sporer, hvilket kan forårsage smerte og stivhed i leddet.
Fix det: “Ligesom [med] plantar fasciitis, bærer sko med stor bue støtte, såvel som strækning,” siger Dr. Cornell. “Men hvis smerte vedvarer, kan kirurgi være nødvendigt.”
Tip
Nogle mennesker kræver også medicin til at styre arthritis, ifølge Mayo Clinic. Tal med din læge for at bestemme den bedste behandlingsplan for dig.
4. Flade fødder.
Et andet almindeligt fodproblem i ældre voksne er voksne-erhvervede flade fødder, siger Dr. Cornell. Dette sker, når foden begynder at vende ud som sener, som er beregnet til at holde buen, begynder at svække.
Fix it: Regular stretching og bærer støttende sko kan være nyttige, men hvis din smerte ikke går væk, anbefaler Dr. Cornell at tale med din læge for at afgøre, om kirurgi kan være nødvendig.
5. Bunions.
Bunions er et fremspring på siden af den store tå, der opstår, når nogle af knoglerne i den forreste del af din fod bevæger sig ud af sted, siger Dr. Cornell.
“Bunions kan forværre, når vi alder, fordi vores fødder får bredere og buehøjde, falder,” siger han. “Som vævet slapper af, bliver bunionen større.”
Fix det: Du har måske hørt, at bunions kræver kirurgi, men det er stadig ikke klart, hvor godt disse procedurer virker og er således normalt en sidste udvej, efter at du har forsøgt andre behandlinger og metoder til at lindre din smerte, ifølge University of Michigan Health.
For at forhindre, at bunions bliver værre, er det bedst at bære komfortable sko med tilstrækkelig bue support, wide toe bokse og for at undgå pointy-toed sko, siger Dr. Cornell. Du kan også bære en Bunion Corrector for at holde din tå i justering.
Tip
Bunion Korrektorer kan også hjælpe med at beskytte den udragende knogle fra at gnide mod din sko og danne blærer eller calluses, pr. Universitetet i Michigan Health.
6. Hammeloe.
Hammertoe opstår, når tåen (ofte den anden) bevæger sig op og ude af position, siger Dr. Cornell.
“Sommetider kan pres fra en bunion forårsage hammertoe, men det er oftere forårsaget af at bære sko, der er for smalle eller ikke passer godt,” siger han. “Iført høje hæle kan forværre denne tilstand ved at skubbe tæerne i skoen.”
Folk med hammertoe udvikler også ofte calluses på grund af den bøjede tå gnidning mod skoen, hvilket kan forværre smerten, siger han.
reparere det: sko med en dybere og bredere toe boks kan hjælpe med at holde Hammertoe i Bay, siger Dr. Cornell. Visse øvelser – som at hente marmor med dine tæer – kan hjælpe med at styrke området for at lindre smerte, ifølge Mayo Clinic. Alligevel kan kirurgi i alvorlige tilfælde være nødvendige.
7. MORTON’S NEUROMA
Et neurom er en godartet vækst af nervevæv, normalt omkring tredje og fjerde tæer, ifølge American Podiatric Medical Association (APMA).
Det kaldes undertiden en pinched nerve eller nerve tumor og kan skabe en brændende fornemmelse, prikkende eller følelsesløshed mellem tæerne, mens du går, siger Dr. Cornell. Denne tilstand er mere almindelig hos mennesker tildelt kvinde ved fødslen end folk tildelt mand ved fødslen.
Fix det: Med et neurom, vil du ofte føle smerte, mens du går (det kan føle, at du har en sten i din sko), som kan lindres ved at stoppe for at tage dine sko og gnider det berørte område. Neuromer er ofte forårsaget af at bære høje hæle ofte, så dit sko valg kan også bidrage til at reducere din risiko også, pr. Apma.
Relateret læsning
De 5 bedste sko til Mortons neurom, ifølge podiatrister
De bedste podiatrist-godkendte sko til at købe
Dr. Cornell siger, at du er i højere risiko for ovennævnte betingelser, som du alder, hvilket er grunden til at investere i støttende kvalitetssko er afgørende.
“Mange fodforhold kan forhindres ved at bære ordentligt fodtøj og, når det er nødvendigt, orthotiske indsatser,” siger han. “Fælles fodforhold, der opstår, da vi alder, som f.eks. Bunions, neuromer, hammertoer og calluses, kan forhindres ved at vælge sko, der passer korrekt og ved at undgå høje hæle.”
Når du handler, anbefaler Dr. Cornell på udkig efter sko, der ikke er for fleksible i tæerne (du bør ikke kunne rulle skoen op) og en bred (versus smal) tåboks. “Dine sko skal give tilstrækkelig biomekanisk støtte og stabilitet til foden, såvel som god langsgående bøjstøtte,” siger han.
Og sørg for at måle dine fødder, før du køber, da de kan flade og udvide, når du bliver ældre, og derved ændrer din skostørrelse.
Baseret på disse retningslinjer er der nogle af Dr. Cornells anbefalinger til komfortabelt og støttende fodtøj. Bemærk, at visse mærker kategoriserer deres sko som værende for “mænd” eller “kvinder”, hvorfor vi har brugt disse vilkår nedenfor.
De bedste sko til aldrende fødder
- til løb og motion (for kvinder) : Hoka One One Bondi 7 ($ 160, Hoka.com) og Saucony Triumph 19 ($ 150, Saucony.com)
- til løb og motion (for mænd) : HOKA ONE ONE BONDI 7 ($ 160, DICKSSPORTINGGOODS.COM) og Saucony Triumph 19 ($ 150, Saucony.com)
- til dagligdags slid og afslappet aktivitet: Birkenstock Arizona ($ 99,95, Birkenstock.com) og Oofos Ooriginal Sandal ($ 59.95, Zappos.com)
- kjole sko: vionic mænds gran kjole sko ($ 71.82- $ 184.04, Amazon.com) og Vionic Women’s Charm Cheryl Loafer ($ 38.34- $ 130, Amazon.com)
Reklame